Czy brakuje Ci witaminy D i żelaza? 7 niedoborów żywieniowych, które mogą spowolnić metabolizm
Opublikowano 27 kwietnia 2024 12:43 czasu wschodniego
- Niedobór niektórych składników odżywczych, takich jak witamina D, witamina B12 lub selen, może prowadzić do zmniejszonej produkcji energii i spowolnienia tempa metabolizmu.
/
Przeglądaj zdjęcia w nowym, ulepszonym układzie
Opublikowano 27 kwietnia 2024 12:43 czasu wschodniego
Funkcje metaboliczne naszego organizmu do prawidłowego funkcjonowania wymagają pewnych składników odżywczych. Witaminy z grupy B, żelazo i jod odgrywają kluczową rolę w metabolizmie. Dietetyk Manpreet Kalra przedstawia 7 niedoborów składników odżywczych, które mogą spowolnić metabolizm wraz z ich źródłami. (Freepik)
/
Przeglądaj zdjęcia w nowym, ulepszonym układzie
Opublikowano 27 kwietnia 2024 12:43 czasu wschodniego
1. Witamina D: ważny składnik odżywczy poprawiający wychwyt glukozy przez komórki i poprawiający metabolizm. Codziennie wystawiaj się na słońce przez 10–15 minut, aby mieć pewność, że nie brakuje Ci tej kluczowej witaminy. Oleje z wątroby ryb, miąższ tłustych ryb, żółtko jaja, ser to tylko niektóre ze źródeł witaminy D. Niedobór witaminy D może objawiać się takimi objawami, jak zmęczenie, bezsenność, ból kości, wypadanie włosów i osłabienie mięśni (Unsplash)
/
Przeglądaj zdjęcia w nowym, ulepszonym układzie
Opublikowano 27 kwietnia 2024 12:43 czasu wschodniego
2. Witamina B12: Jest niezbędna w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek. Produkty fermentowane, takie jak dosa, kefir, twaróg itp., są doskonałym źródłem witaminy B12. Objawy niedoboru witaminy B12 to osłabienie mięśni, problemy z chodzeniem, nudności, utrata masy ciała i drażliwość. (Na żywo Hindustan)
/
Przeglądaj zdjęcia w nowym, ulepszonym układzie
Opublikowano 27 kwietnia 2024 12:43 czasu wschodniego
3. Selen: Ten kluczowy składnik odżywczy poprawia funkcjonowanie tarczycy i przyspiesza metabolizm. Możesz uzyskać odpowiednią dawkę selenu z orzechów brazylijskich, orzechów laskowych i nasion słonecznika. Niektóre z objawów niedoboru selenu to upośledzenie funkcji odpornościowych, skutki sercowo-naczyniowe, problemy z rozrodczością i płodnością, dysfunkcja tarczycy, objawy neurologiczne i nieprawidłowości układu mięśniowo-szkieletowego. (Odprysk)
/
Przeglądaj zdjęcia w nowym, ulepszonym układzie
Opublikowano 27 kwietnia 2024 12:43 czasu wschodniego
4. Cynk: Bierze udział w licznych procesach metabolicznych, w tym w syntezie białek i aktywności enzymów. Aby zapewnić odpowiednią podaż cynku, możesz spożywać pestki dyni, ciecierzycę i orzechy nerkowca. Wypadanie włosów, zmiany skórne i sierści, problemy z oczami, utrata smaku i węchu oraz biegunka to tylko niektóre z charakterystycznych objawów niedoboru cynku.
/
Przeglądaj zdjęcia w nowym, ulepszonym układzie
Opublikowano 27 kwietnia 2024 12:43 czasu wschodniego
4. Miedź: odgrywa rolę w metabolizmie energii i wchłanianiu żelaza. Możesz spożywać wodę z naczyń miedzianych, nasiona słonecznika, soczewicę i nasiona konopi, aby zapewnić odpowiedni poziom miedzi w organizmie. Objawy niedoboru miedzi obejmują anemię, niską temperaturę ciała, złamania kości i osteoporozę, niską liczbę białych krwinek, nieregularne bicie serca, utratę pigmentu ze skóry i problemy z tarczycą. (Odprysk)
/
Przeglądaj zdjęcia w nowym, ulepszonym układzie
Opublikowano 27 kwietnia 2024 12:43 czasu wschodniego
6. Żelazo: Poprawia aktywność metaboliczną i zmniejsza zmęczenie. Daktyle, granat, munakka, zielone warzywa liściaste, takie jak methi, amarantus są ważnymi źródłami żelaza. Żółta skóra, niewyjaśnione zmęczenie, duszność, szybkie bicie serca, ból głowy itp. Są oznakami niedoboru żelaza. (Adobe Stock)
/
Przeglądaj zdjęcia w nowym, ulepszonym układzie
Opublikowano 27 kwietnia 2024 12:43 czasu wschodniego
7. Białko: Pomaga w syntezie enzymów i hormonów biorących udział w metabolizmie. Soczewica, paneer, mleko i rośliny strączkowe to tylko niektóre ze źródeł białka. Stłuszczenie wątroby, problemy ze skórą i włosami, utrata masy mięśniowej, zmiany nastroju, osłabienie i zmęczenie są oznakami niedoboru białka. (Odprysk)
