Czy kobiety naprawdę potrzebują więcej snu niż mężczyźni? | Wiadomości dotyczące stylu życia
Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że mógłbyś wcisnąć przycisk drzemki w nieskończoność, podczas gdy Twój partner wydawał się po prostu weselszy po kilku nędznych godzinach snu? Odwieczne pytanie, czy kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni, wciąż pozostaje aktualne. Ale czy jest na to jakieś naukowe poparcie? to przekonanie? Badamy.
Doktor Sonam Simpatwar, ginekolog ze szpitala kolejowego w Bombaju, podkreśliła kilka powodów, dla których kobiety mogą doświadczać problemów ze snem:
Wielozadaniowe cuda?: Badania sugerują, że mózg kobiety może być przystosowany do wielozadaniowości, co może wymagać więcej snu w celu regeneracji.
Hormonalne spustoszenie w harmonii: Wahania estrogenów i progesteronu w trakcie cyklu menstruacyjnego mogą zakłócać rytm snu, szczególnie w okresie przedmiesiączkowym i menopauzie. Uderzenia gorąca i nocne poty dodatkowo zakłócają sen w okresie menopauzy.
Wzrost mocy w ciąży: Zmiany hormonalne i dyskomfort fizyczny podczas ciąży mogą znacznie wpływać na jakość snu.
Wpływ na bezsenność: Fundacja Sleep Foundation w 2020 r. podała, że kobiety są o 40% bardziej narażone na bezsenność niż mężczyźni.
Według dr Simpatwar czynniki te tworzą idealną burzę zaburzeń snu, prowadząc do częstszego występowania problemów ze snem u kobiet na różnych etapach życia.
Poza zmęczeniem: konsekwencje braku snu
Skutki złego snu wykraczają daleko poza zwykłe uczucie zmęczenia. Dr Simpatwar podkreśliła związek między zaburzeniami snu a innymi problemami zdrowotnymi u kobiet:
Zwiększona podatność: Brak snu może pogorszyć lub wywołać choroby, takie jak choroby układu krążenia i zaburzenia nastroju.
Związek lęku i depresji: Dane pokazują, że u kobiet częściej diagnozuje się stany lękowe i depresyjne związane z problemami ze snem.
Zrozumienie cyklu snu: podobieństwa i różnice
Dr Dipak Patade, lekarz-konsultant w wielospecjalistycznym szpitalu Adhikari Lifeline w Palghar wyjaśnił, że chociaż potrzeby w zakresie snu mogą się różnić, zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają podobnych cykli snu. Jednak różnice hormonalne stwarzają dla kobiet odrębne wyzwania:
Hormonalne przeszkody: Menstruacja, ciąża i menopauza zakłócają rytm snu u kobiet z powodu wahań hormonalnych.
Stabilny, ale podatny na zagrożenia: Mężczyźni na ogół mają stabilniejszy poziom hormonów, ale oni również mogą doświadczać problemów ze snem spowodowanych stresem, zaburzeniami snu i wyborami dotyczącymi stylu życia.
Wiek i jego wpływ na sen
Starzenie się dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety, wpływając na jakość snu i poziom hormonów. Obaj lekarze zgodzili się jednak, że wpływ może być bardziej wyraźny u kobiet. Kobiety mogą doświadczać większych zaburzeń snu w okresie menopauzy w porównaniu do mężczyzn, u których wraz z wiekiem mogą wystąpić zmiany związane z bezdechem sennym.
Droga do lepszego snu: praktyczne wskazówki dla kobiet
Doktor Simpatwar udzieliła cennych rad kobietom pragnącym się poprawić ich higiena snu:
Rutyna króluje najbardziej: Utrzymuj spójny harmonogram snu i budzenia.
Wyłącz przed snem: Unikaj ekranów takich jak telewizory, telefony i komputery przez co najmniej dwie godziny przed snem.
Rozgrzewka przed snem: Wzięcie gorącej kąpieli lub prysznica przed snem może zapewnić głębszy i spokojniejszy sen.
Rytuały relaksacyjne: Rozważ czytanie, głębokie oddychanie lub medytację, aby zrelaksować się przed snem.
Ruszaj się, ale mądrze: Regularne ćwiczenia mogą poprawić sen, ale unikaj forsownych treningów przed snem.
Chociaż indywidualne potrzeby związane ze snem mogą się różnić, badania sugerują, że kobiety stoją przed wyjątkowymi wyzwaniami wynikającymi z wahań hormonalnych i czynników biologicznych. Kompleksowe podejście, które uwzględnia te czynniki i kładzie nacisk na zdrowe nawyki związane ze snem, ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia kobiet. Rozumiejąc różnice w długości snu między płciami i podejmując kroki mające na celu poprawę higieny snu, kobiety mogą zapewnić sobie lepszy sen i zdrowsze życie.
