Wypadanie włosów może być przykrym doświadczeniem, które wpływa na naszą samoocenę i ogólne samopoczucie. Podczas gdy różne czynniki przyczyniają się do wypadania włosów, jedną często pomijaną przyczyną jest niedobór witaminy D. Zrozumienie roli witamina D W zdrowie włosów i jak jej niedobór może prowadzić do wypadania włosów jest ważne dla każdego dalszego postępowania. Oto wszystko, co musimy wiedzieć o związku między witaminą D a wypadaniem włosów, objawach niedoboru i sposobach radzenia sobie z nim.

Rola witaminy D w zdrowiu włosów

Witamina D jest również nazywana „witamina słoneczna.” Jest niezbędny do wielu funkcji organizmu, w tym wzrostu włosów. Odgrywa znaczącą rolę w cyklu mieszków włosowych, szczególnie w fazie anagenu (wzrostu). Badania wykazały, że receptory witaminy D są istotne dla produkcji nowych mieszków włosowych. Badanie opublikowane w czasopiśmie Stem Cells Translational Medicine podkreśliło, że witamina D pomaga w tworzeniu nowych mieszków włosowych. i może pomóc obudzić te uśpione, pomagając w odrost włosów.

Jak niedobór witaminy D prowadzi do wypadania włosów

Kiedy naszemu organizmowi brakuje wystarczającej ilości witaminy D, może to zaburzyć normalny cykl mieszków włosowych, co prowadzi do wypadania włosów. Niedobór witaminy D jest powiązany z łysieniem plackowatym, chorobą autoimmunologiczną, która powoduje plamiste wypadanie włosów. Według badania opublikowanego w International Journal of Dermatology, osoby z łysieniem plackowatym miały znacznie niższy poziom witaminy D w porównaniu z osobami bez tej choroby.
Niedobór witaminy D może spowodować zaburzenie cyklu wzrostu włosów, co spowoduje, że więcej mieszków włosowych wejdzie w fazę spoczynku, a nie w fazę wzrostu. Ta nierównowaga może prowadzić do przerzedzania się włosów i zwiększonego wypadania włosów.

Jak rozpoznać niedobór witaminy D

Rozpoznanie niedoboru witaminy D jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z potencjalną utratą włosów z tym związaną. Typowe objawy niedoboru witaminy D obejmują:

Aby potwierdzić niedobór, można wykonać proste badanie krwi.

Jak radzić sobie z niedoborem witaminy D

Jeśli ktoś podejrzewa, że ​​niedobór witaminy D przyczynia się do wypadania włosów, może podjąć kilka kroków w celu poprawy jej poziomu:

Spędzanie czasu na słońcu pomaga organizmowi produkować witaminę D. Staraj się przebywać na słońcu około 15–30 minut co najmniej dwa razy w tygodniu, zależnie od rodzaju skóry i położenia geograficznego.
Wprowadź do swojej diety produkty bogate w witaminę D, np. tłuste ryby, żółtka jaj, wzbogacone produkty mleczne i grzyby wystawiane na działanie promieni słonecznych.
Jeśli uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego i diety jest trudne, rozważ przyjmowanie suplementów witaminy D. Narodowe Instytuty Zdrowia zalecają dzienne spożycie 600-800 IU (jednostek międzynarodowych) dla większości dorosłych.