Rano kontra wieczór

Debata pomiędzy porannymi i wieczornymi treningami trwa od lat. Mówi dr KP Singh, dyrektor ds. endokrynologii szpitala Fortis w Mohali i były wykładowca oddziału endokrynologii PGI: „Poranne ćwiczenia mogą przyspieszyć metabolizm, pomagając spalać kalorie w ciągu dnia. Badania sugerują, że ćwiczenia na czczo mogą nasilać utlenianie tłuszczu i poprawiać wrażliwość na insulinę. Spalasz nagromadzony tłuszcz, dzięki czemu ten program jest idealny do utraty wagi. „Ale dla osób, które wstają późno lub pracują na zmiany, które mogą nawet męczyć się podczas porannych ćwiczeń, najlepszym czasem na ćwiczenia jest wieczór. Badania sugerują, że siła i moc mięśni mogą osiągać szczyt późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, co potencjalnie prowadzi do poprawy wydajności ćwiczeń oraz przyrostu siły i masy mięśniowej” – dodaje.

Temperatura Twojego ciała zmienia się w ciągu dnia, zgodnie z rytmem dobowym, co wpływa na jakość Twojego treningu. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń ćwiczenia, gdy temperatura ciała jest najwyższa – w przypadku większości ludzi późnym popołudniem – zapewniają optymalny trening. Ogólnie rzecz biorąc, temperatura pokojowa pomiędzy 60-70°F lub 21°C jest często uważana za idealną dla większości ludzi, ponieważ pozwala na komfortowy wysiłek bez przegrzania.

Kto i kiedy powinien ćwiczyć

Dla osób chorych na cukrzycę: „Nocna aktywność może obniżyć poziom glukozy rano, co ma korzyści metaboliczne. Jeśli zatem osoba chora na cukrzycę typu 2 lub otyłość może wykonywać ćwiczenia w godzinach od 18:00 do północy, może rozważyć wypróbowanie tego ćwiczenia” – mówi dr Gurpreet Singh Babra, dyrektor oddziału chorób wewnętrznych w szpitalu Max Super Specialty Hospital w Mohali.

Dla pacjentów chorych na serce: Najlepszy czas to między 8:00 a 11:00. Jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi lub zbudować mięśnie, najlepszą porą na ćwiczenia jest wieczór. Jednak ważne jest, aby unikać ćwiczeń między północą a 6 rano, ponieważ może to zwiększyć ryzyko chorób serca.

Ostateczny cel

Prof Rajesh Vijayvergiya, Klinika Kardiologii, Centrum Zaawansowanych Kardiologii, PGI, Chandigarh, uważa, że ​​celem każdego ćwiczenia powinna być konsekwencja i regularność. „Moment zależy od preferencji danej osoby, dostępności wolnego czasu, celów, jakie należy osiągnąć dzięki ćwiczeniom oraz przystosowaniu się do osobistego, społecznego i zawodowego zaangażowania w ciągu dnia. Po zakończeniu ćwiczeń jednostka musi czuć się wolna od stresu, energiczna, elastyczna i zdolna do skoncentrowania się na pracy. Najlepiej jest wtedy, gdy tak się czują – dodaje.

Ważne jest, aby nie podawać żadnych ogólnych zaleceń, które mogłyby w ogóle zniechęcić ludzi do ćwiczeń. „Jeśli stanie się to tylko rano? Zacząć robić. Pora obiadu? Również świetnie. Tak naprawdę wszystko sprowadza się do tego, aby w miarę możliwości dana osoba robiła to, aby spełnić tygodniowy limit 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej” – podsumowuje.

Ostatecznie najlepszy czas na ćwiczenia to czas zgodny z Twoim harmonogramem, preferencjami i naturalnym rytmem organizmu. Niektórzy ludzie czerpią korzyści z energii i produktywności porannych treningów, podczas gdy inni wolą odprężające i społeczne aspekty wieczornych ćwiczeń.