Zatrzymywanie wody może znacząco wpłynąć na wysiłki odchudzające, ponieważ maskuje rzeczywistą utratę tłuszczu na skali. Powoduje wzdęcia i obrzęki, co powoduje przyrost masy ciała. Zatrzymanie wody, znane również jako obrzęk, występuje, gdy w tkankach organizmu gromadzi się nadmiar płynu, co prowadzi do obrzęku i dyskomfortu. Istnieje wiele sposobów, aby zmniejszyć retencję wody, a ostatnio pojawiła się metoda, która zyskuje coraz większą popularność wśród ludzi. Niektórzy uważają, że picie słonej wody rano może pomóc w wyeliminowaniu zatrzymywania wody. Czy jednak ta metoda jest bezpieczna? Rozmawialiśmy z kilkoma dietetykami i zapytaliśmy, czy to stwierdzenie jest prawdziwe, czy nie, i oto, co mieli do powiedzenia.


Co powoduje zatrzymywanie wody? Zatrzymanie wody może być spowodowane różnymi czynnikami, w tym zmianami hormonalnymi, wysokim spożyciem sodu, odwodnieniem i niektórymi schorzeniami. Typowe objawy to obrzęk dłoni, stóp, kostek i nóg, a także wzdęcia i obrzęk brzucha. Sód jest składnikiem soli i odgrywa kluczową rolę w regulacji gospodarki wodnej organizmu. Spożywanie zbyt dużej ilości sodu może prowadzić do zatrzymywania wody, powodując zatrzymywanie nadmiaru płynów w organizmie. W rezultacie często zaleca się zmniejszenie spożycia sodu jako sposób na złagodzenie zatrzymywania wody.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Te produkty o niskiej zawartości sodu mogą naturalnie obniżyć poziom ciśnienia krwi
Co mówią dietetycy? Niektórzy zwolennicy sugerują, że picie słonej wody rano może pomóc wypłukać nadmiar płynów z organizmu i zmniejszyć zatrzymywanie wody. Twierdzą, że słona woda działa moczopędnie, powodując zwiększone oddawanie moczu i późniejszą eliminację zatrzymanego płynu. Dr Sangeeta Tiwari, dietetyk kliniczny, Artemis Lite, NFC mówi: „Picie słonej wody rano może nie wydawać się dobrym pomysłem, ponieważ nadmierne spożycie soli może w rzeczywistości zaostrzyć retencję wody. Jednak spożywanie rano niewielkiej ilości soli i wody może być korzystne, ponieważ pomaga w zrównoważeniu elektrolitów i nawadnia organizm, potencjalnie zmniejszając zatrzymywanie wody. Praktyka ta jest czasami nazywana „wodą soloną” i polega na rozpuszczeniu w wodzie wysokiej jakości soli, takiej jak różowa sól himalajska lub sól morska, i wypiciu jej na pusty żołądek. Sól pomaga organizmowi skuteczniej zatrzymywać wodę i wspomaga prawidłowe nawodnienie w ciągu dnia. Jednak niezwykle ważne jest, aby spożywać słoną wodę z umiarem i skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, szczególnie jeśli cierpisz na istniejące wcześniej schorzenia, takie jak nadciśnienie lub problemy z nerkami. Co więcej, utrzymywanie zbilansowanej diety, utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia i aktywność fizyczna mogą również pomóc w skutecznym zarządzaniu retencją wody”.


Obalenie roszczenia
Choć prawdą jest, że słona woda może działać moczopędnie i zwiększać oddawanie moczu, pogląd, że picie jej rano może wyeliminować zatrzymywanie wody, jest w dużej mierze bezpodstawny. W rzeczywistości spożywanie słonej wody, zwłaszcza w dużych ilościach, może w niektórych przypadkach prowadzić do odwodnienia i nasilenia zatrzymywania wody. Kajal Aggarwal, popularna dietetyczka i dietetyczka kliniczna z Delhi, założycielka firmy Dietetyk Kajal Aggarwal, ostrzega: „Sól zawiera sód, a sód jest elektrolitem w organizmie człowieka. Jeśli poziom sodu jest zbyt niski lub zbyt wysoki, doprowadzi to do braku równowagi w organizmie. Spożywanie dużych ilości soli może zwiększyć retencję płynów, co może spowodować zwiększenie masy wody w organizmie. Jednak Kajal radzi również, że „pacjenci z niskim ciśnieniem krwi, u których występują objawy takie jak zawroty głowy i oszołomienie, mogą spożywać słoną wodę. Ponadto sportowcy wykonujący ciężkie ćwiczenia mogą spożywać słoną wodę w celu zaburzenia równowagi elektrolitowej. Podobnie jak podczas aktywności, elektrolity są wydalane z organizmu w postaci potu i moczu.

Shikha Agarwal, założycielka Nurture and Health & Wellness Expert, wyraża tę samą opinię: „Picie słonej wody rano nie wyeliminuje zatrzymywania wody; może to pogorszyć. Nadmierne spożycie soli zakłóca równowagę płynów, co powoduje, że nerki zatrzymują wodę w celu rozcieńczenia podwyższonego poziomu sodu, co prowadzi do obrzęków i obrzęków. Wysokie spożycie soli podnosi również ciśnienie krwi i zaburza równowagę elektrolitową, pogarszając zatrzymywanie wody. Zamiast tego utrzymanie zbilansowanej diety i ograniczenie spożycia soli w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie dla zarządzania zatrzymywaniem wody i promowania ogólnego stanu zdrowia.

Warto przeczytać!  Badania Harvardu sugerują, że łyżeczka oliwy z oliwek może zmniejszyć ryzyko śmierci spowodowanej demencją Zdrowie

Zwiększać

Wskazówki, jak bezpiecznie zmniejszyć retencję wody Zamiast uciekać się do picia słonej wody, oto lista bezpiecznych wskazówek ekspertów, jak zarządzać retencją wody…

• Ogranicz spożycie żywności o wysokiej zawartości sodu i wybieraj całą, nieprzetworzoną żywność.
• Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, ponieważ może ona pomóc wypłukać nadmiar sodu.
• Potas pomaga przeciwdziałać działaniu sodu i wspomaga równowagę płynów w organizmie. Zwiększ więc spożycie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, warzywa liściaste i awokado.
• Regularna aktywność fizyczna może pomóc pobudzić przepływ krwi i drenaż limfatyczny, zmniejszając ryzyko zatrzymywania wody.

(Zdjęcia dzięki uprzejmości: Canva)