Czy pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla zdrowia mózgu? Oto, co mówi ekspert (Źródło zdjęcia: iStock)

Choć powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na zdrowie, to równie istotny jest ich wpływ na mózg. Pływacki jest popularnym ćwiczeniem znanym ze swojej zdolności do poprawy funkcji poznawczych i zalet treningu całego ciała. Pływanie staje się potężnym sportem do zachowania i poprawy funkcji mózgu ze względu na rytmiczne ruchy, wymagania dotyczące koordynacji i uspokajające działanie wody. Ale czy naprawdę należy do najlepszych treningów umysłowych? Jeśli tak, jakie dodatkowe rodzaje aktywności fizycznej wspierają silniejszy mózg?

Skontaktowaliśmy się z doktorem Adityą Guptą, dyrektorem neurochirurgii i Cyberknife w szpitalu Artemis w Gurugramie, który podzielił się z nami swoimi przemyśleniami na temat tego, jak korzystne dla zdrowia mózgu może być pływanie.

Korzyści poznawcze pływania

Dr Aditya Gupta mówi, że pływanie jest ćwiczeniem fizycznym, które sprawia, że ​​umysł i ciało pracują jednocześnie. Pływanie wymaga kontroli nad oddechem, ruchami i ruchami ze względu na skomplikowaną synergię mózgu i ciała. Zdolność mózgu do adaptacji i tworzenia nowych połączeń jest znana jako plastyczność mózgu i jest wzmacniana przez tę koordynację, która zwiększa aktywność neuronalną. Oto, w jaki sposób pływanie może poprawić zdrowie mózgu:

Lepsza pamięć i zdolność uczenia się:

Badania wykazały, że pływanie może poprawić sprawność poznawczą i pamięć. Aerobowe właściwości pływania poprawiają przepływ krwi do mózgu, co pomaga mózgowi rozwijać wspomnienia i uczyć się nowych informacji. Pływanie może zwiększyć syntezę neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), białka, które wspomaga zdrowie mózgu, w tym przetrwanie i proliferację istniejących neuronów, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Physiology and Behaviour.

Redukcja stresu i poprawa nastroju:

Pływanie jest dobrze znane ze swoich właściwości relaksacyjnych, które pomagają obniżyć napięcie i niepokój. Naturalne „dobre” substancje chemiczne mózgu, endorfiny, zostały powiązane z rytmiczną jakością pływania i uspokajającym działaniem wody. Częste pływanie może pomóc poprawić zdrowie psychiczne, łagodząc objawy niepokoju i depresji.

Poprawa funkcji poznawczych:

Ponieważ pływanie wymaga jednoczesnej aktywności obustronnej (używając obu stron ciała), pomaga poprawić połączenie półkul mózgowych. Procesy poznawcze, w tym kreatywność, myślenie krytyczne i rozwiązywanie problemów, korzystają z tej wzajemnej komunikacji. Medytacyjne elementy pływania, które koncentrują się na oddychaniu i ruchu, mogą poprawić koncentrację i jasność poznawczą.

Inne ćwiczenia poprawiające zdrowie mózgu

Dr Aditya Gupta wyjaśnia, że ​​pływanie to rodzaj ćwiczeń, który znacząco poprawia funkcje poznawcze, ale nie jest to jedyny rodzaj. Pamięć, zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze są również wzmacniane przez inne rodzaje ćwiczeń. Należą do nich:

1. Ćwiczenia aerobowe: Aktywności fizyczne, które poprawiają funkcjonowanie mózgu, obejmują chodzenie, jazdę na rowerze i jogging. Ćwiczenia, które podnoszą tętno, takie jak aerobik, poprawiają przepływ krwi do mózgu, co sprzyja rozwojowi nowych neuronów i poprawia ogólne funkcjonowanie mózgu. Szczególnie zaobserwowano, że bieganie zwiększa objętość hipokampa, ważnej części mózgu powiązanej z pamięcią i uczeniem się.

2. Trening siłowy: Chociaż trening oporowy i podnoszenie ciężarów są rzadziej łączone ze zdrowiem mózgu niż ćwiczenia aerobowe, mimo to oferują ważne korzyści poznawcze. Poprawa funkcji wykonawczych, w tym organizowanie, wykonywanie wielu zadań na raz i planowanie, została powiązana z treningiem siłowym. Zwiększa on również neuroplastyczność i poziom BDNF, co pomaga obniżyć ryzyko demencji i pogorszenia funkcji poznawczych.

3. Joga i Tai Chi: Praktyki umysłowo-cielesne, które integrują aktywność fizyczną i uważność, takie jak joga i tai chi, przyczyniają się do ogólnego dobrego samopoczucia psychicznego. Techniki te redukują stres, poprawiają nastrój i wzmacniają zdolności umysłowe, w tym koncentrację i pamięć. Na przykład wykazano, że joga zwiększa ilość „istoty szarej” w mózgu, co jest powiązane z poprawą funkcji poznawczych.

4. Taniec: Taniec to świetne ćwiczenie mózgu. Nabycie nowych ruchów tanecznych wymaga równowagi, pamięci i koordynacji — wszystkie te elementy stymulują układ nerwowy. Badania wykazały, że taniec poprawia neuroplastyczność i może obniżyć częstość występowania demencji.

5. Trening siłowy z interwałami (HIIT): HIIT przeplata krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności z odpoczynkiem lub aktywnością o niskiej intensywności pomiędzy nimi. Wykazano, że ćwiczenia tego rodzaju poprawiają funkcjonowanie mózgu, szczególnie w obszarach funkcji wykonawczych, pamięci i uwagi. Intensywne ćwiczenia fizyczne HIIT podnoszą poziom BDNF, który wspomaga neurogenezę i zdrowie mózgu.

Kto odniesie największe korzyści z tych ćwiczeń?

„Ćwiczenia są korzystne dla każdego, ale niektóre grupy mogą odnieść z nich większe korzyści niż inne. Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna poprawia funkcje poznawcze i zmniejsza ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych. Ćwiczenia takie jak pływanie, joga i zajęcia aerobowe mogą być również bardzo korzystne dla osób zmagających się z długotrwałym stresem lub problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja i lęk” – powiedział dr Aditya.