Ćwiczenia, a zwłaszcza podnoszenie ciężarów, niosą ze sobą mnóstwo korzyści. Jest to dobre nie tylko dla serca, ale także dla mózgu i zdrowia psychicznego.

Ale dla niektórych (winny) Te korzyści zdrowotne czasami nie są wystarczająco motywujące, aby popchnąć ich do ćwiczeń. Ale co, jeśli powiemy Ci, że podnoszenie ciężarów może pomóc Ci oczyścić skórę i pozbyć się uporczywych wyprysków, z którymi masz do czynienia?

Czytaj więcej

Wystarczająco motywujące?

Połączenie podnoszenia ciężarów i czystej skóry

Wszyscy widzieliśmy filmy o transformacji, w których entuzjaści fitnessu odzyskują blask po roku konsekwentnych ćwiczeń i zdrowego odżywiania.

Jednak poza cechami fizycznymi istnieje jeszcze jedna zauważalna zmiana: twarz. Mówiąc najprościej, w tych filmach osoba poddawana transformacji zazwyczaj uzyskuje znacznie czystszą skórę. Powód? Mówią, że to ich ćwiczenia i podnoszenie ciężarów.

Wiemy, że na pierwszy rzut oka koncepcja podnoszenia ciężarów i czystej skóry może wydawać się niepowiązana.

Jednak podnoszenie tej 20-kilogramowej sztangi nie tylko buduje mięśnie; według niektórych ekspertów fitness w mediach społecznościowych może również dodać Ci blasku.

Obejrzyj niektóre filmy:

Ale co mają do powiedzenia eksperci?

Dr Rinky Kapoor, dermatolog kosmetyczny i dermatochirurg w The Esthetic Clinics w Bombaju, mówi nam, że regularne ćwiczenia lub podnoszenie ciężarów mogą nie tylko poprawić nasze zdrowie, ale także sprawić, że nasza skóra będzie wyglądać zdrowo i wyraźnie.

Dodaje ponadto, że mobilność fizyczna może poprawić krążenie krwi, co może skutkować gładką i nieskazitelną skórą.

„Ćwiczenia mogą redukować stres i uwalniać hormony dobrego samopoczucia, takie jak dopamina, serotonina, endorfiny i oksytocyna, które mogą być bardzo satysfakcjonujące dla skóry i ogólnego stanu zdrowia” – mówi dr Rinky.

Zgadza się z tym również dr Shaurya Thakran, ekspertka od skóry i laserów oraz założycielka Rakshaa Aesthetics w New Delhi. Dodaje, że trening oporowy, podobnie jak podnoszenie ciężarów, może poprawić zdrowie skóry poprzez zwiększenie przepływu krwi i promowanie produkcji kolagenu.

„Może to prowadzić do gęstszej i bardziej elastycznej warstwy skóry, co może zmniejszyć zmarszczki i poprawić ogólny stan zdrowia skóry” – mówi dr Thakran.

„Nie ma bezpośredniego związku”

Dr Mikki Singh, dermatolog i założyciel dyrektor medyczny Bodycraft, ma jednak na ten temat odmienne zdanie. Mówi nam, że podnoszenie ciężarów może pozytywnie wpłynąć na skórę, ale nie jest to „bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy”.

Wyjaśnia, że ​​nie tylko podnoszenie ciężarów, ale raczej połączenie regularnych ćwiczeń i podnoszenia ciężarów może poprawić ogólne krążenie krwi, co z kolei może zapewnić zdrowszą skórę poprzez dostarczanie większej ilości tlenu i składników odżywczych.

„To ulepszone krążenie pomaga usunąć toksyny i pozostałości komórkowe ze skóry, potencjalnie prowadząc do wyraźniejszej cery. Co więcej, aktywność fizyczna może zmniejszyć stres, który jest znaną przyczyną trądziku i innych chorób skóry” – dodaje.

Doktor Mikki również ma rację.

Badanie z 2014 roku pokazuje, że aktywność fizyczna od dawna jest uważana za korzystną dla zdrowia, a regularne ćwiczenia rzekomo łagodzą stres.

Celem badania była ocena reakcji wielowymiarowych, tj. fizjologicznych (tętno, ciśnienie krwi, kortyzol w ślinie) i psychologicznych (lęk, pozytywny nastrój) w celu porównania poziomu stresu u osoby zdrowej z tą, która regularnie ćwiczyła.

Odkryli, że poziom stresu był znacznie wyższy w tej pierwszej grupie.

Inne niedawne badanie naukowe z 2017 roku wykazało, że stres może pogorszyć trądzik.

Czy pomaga również na zmarszczki?

Zmarszczki są jedną z pierwszych oznak starzenia, a eksperci uważają, że ćwiczenia mogą być dobrym sposobem na walkę ze zmarszczkami (co oznacza, że ​​możesz wyglądać młodziej, jeśli ćwiczysz).

Doktor Singh opowiada Indie Dzisiaj ćwiczenia te mogą stymulować produkcję kolagenu, który jest niezbędny do utrzymania elastyczności skóry i ograniczenia powstawania zmarszczek. Mówi też, że:

• Ćwiczenia oznaczają lepsze krążenie krwi, co powoduje, że Twoja skóra otrzymuje więcej tlenu i składników odżywczych, co pomaga zachować jej młodzieńczy wygląd.
• Budowanie mięśni poprzez podnoszenie ciężarów może zapewnić mocniejszą podstawę dla skóry, dzięki czemu będzie ona wyglądać na bardziej napiętą i mniej obwisłą.
• Niższy poziom stresu wynikający z regularnych ćwiczeń i podnoszenia ciężarów może zmniejszyć występowanie problemów skórnych związanych ze stresem, w tym zmarszczek.

A co z trądzikiem po siłowni?

Nie u każdego, kto zaczyna ćwiczyć, skóra staje się szklana. Niektórzy ludzie faktycznie doświadczają czegoś, co nazywa się „trądzikiem gimnastycznym” – trądzikiem, który pojawia się, gdy zaczynają ćwiczyć. Eksperci wyjaśniają jednak, że trądzik na siłowni nie ma nic wspólnego z ćwiczeniami czy podnoszeniem ciężarów. To jest ogólnie rzecz biorąc spowodowane zaniedbaniami podczas treningów.

Dr Kapoor sugeruje na przykład usuwanie potu z twarzy, aby nie doszło do wyprysków.

„Jeśli pot pozostaje na twarzy zbyt długo, może zmieszać się z bakteriami i olejami, co dodatkowo prowadzi do zatykania porów, podrażnienia skóry, stanów zapalnych i ciężkiego trądziku. Aby uniknąć problemów skórnych, ważne jest, aby od czasu do czasu wycierać pot podczas ćwiczeń” – dodaje.

Według ekspertów kolejną przyczyną trądziku na siłowni może być dotykanie twarzy podczas ćwiczeń, co powoduje przenoszenie bakterii i olejów z brudnego sprzętu na twarz.

Oto kilka wskazówek, jak powstrzymać trądzik po siłowni:

• Prysznic bezpośrednio po treningu: Oczyść skórę, aby usunąć pot i bakterie.
• Noś czysty strój do ćwiczeń: Używaj świeżych, oddychających tkanin, które odprowadzają wilgoć z dala od skóry.
• Unikaj dotykania twarzy: Trzymaj ręce z dala od twarzy, aby zapobiec przenoszeniu bakterii i olejów.
• Użyj czystego ręcznika: Wycieraj pot czystym, miękkim ręcznikiem zamiast rąk.
• Usuń makijaż: Przed treningiem zdejmij makijaż, aby skóra mogła oddychać.
• Czysty sprzęt: Wytrzyj sprzęt do ćwiczeń przed i po użyciu, aby zredukować bakterie.
• Stosuj produkty niekomedogenne: Wybieraj produkty do pielęgnacji skóry, które nie zatykają porów.
• Utrzymuj nawodnienie: Pij dużo wody, aby wypłukać toksyny i zachować zdrową skórę.
• Regularnie złuszczaj: Delikatnie złuszczaj skórę, aby usunąć martwe komórki naskórka i zapobiec zatykaniu porów.

BRB, czas na mój trening…