Czy pora dnia, w której ćwiczysz, ma wpływ na zdrowie?
Czy pora dnia, w której ćwiczysz, ma wpływ na Twoje zdrowie? Aby odpowiedzieć na te pytania, naukowcy z Uniwersytetu w Sydney w Australii opublikowali odkrycia w: a nowe badanie opublikowany w zeszłym tygodniu. Wyniki sugerują, że podjęcie większości aktywności fizycznej wieczorem może przynieść znaczne korzyści zdrowotne, zwłaszcza osobom cierpiącym na otyłość.
Badanie, w którym wzięło udział 30 000 osób przez prawie 8 lat, wykazało, że osoby, które wykonywały większość ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, od 18:00 do północy mieli najniższe ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób układu krążenia.
Doktor Jagadish J. Hiremath, ekspert ds. zdrowia publicznego z Bangalore, mówi: „Wieczorna aktywność fizyczna może znacząco poprawić wyniki zdrowotne, szczególnie w zakresie leczenia otyłości i zdrowia układu krążenia”.
Ten czas wykorzystuje naturalny stan fizjologiczny organizmu pod koniec dnia, kiedy metabolizm zaczyna zwalniać. Twierdzi, że aktywność fizyczna w tym okresie może utrzymać zwiększone tempo metabolizmu, wydłużyć okres wzmożonego wydatku energetycznego organizmu i efektywniej wykorzystać glukozę, która w przeciwnym razie mogłaby podnieść poziom cukru we krwi, jeśli nie byłaby metabolizowana.
Ponadto, ponieważ siła i elastyczność mięśni mogą osiągać szczyt późnym popołudniem i wieczorem ze względu na wzrost temperatury ciała, dr Hiremath zgadza się, że ćwiczenia wykonywane w tych godzinach mogą być bardziej skuteczne i potencjalnie zmniejszać zmęczenie. ryzyko obrażeń.
Fizjologiczne uzasadnienie lepszych wyników ćwiczeń wieczornych
Rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar organizmu, reguluje różne funkcje biologiczne, w tym uwalnianie hormonów, pracę mięśni i metabolizm, informuje dr Hiremath.
Wieczór to czas, kiedy wzrasta poziom niektórych hormonów wspomagających metabolizm i naprawę mięśni, takich jak testosteron i hormon wzrostu. Ćwiczenia w tym okresie wykorzystuje te naturalne hormonypoprawiając zdolność organizmu do budowy mięśni i spalania tłuszczu.
Co więcej, dodaje, wrażliwość na insulinę w naturalny sposób wzrasta wraz z upływem dnia, osiągając maksimum po południu i wczesnym wieczorem. Aktywność fizyczna w tym czasie może zatem zmaksymalizować wchłanianie glukozy do mięśni i wątroby, zmniejszając ogólny poziom cukru we krwi – kluczowy czynnik dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2.
Wpływ czasu aktywności fizycznej na ogólne wyniki zdrowotne
Dr Hiremath przyznaje: „Moment ćwiczeń wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Wiadomo, że regularna aktywność fizyczna, niezależnie od pory, zmniejsza stres, lęk i depresję.
Jednak dostosowanie ćwiczeń do naturalnych rytmów fizjologicznych może zwiększyć te korzyści. Na przykład wieczorne ćwiczenia mogą pomóc w regulacji poziomu hormonów stresu w organizmie kortyzolktóre w naturalny sposób zmniejszają się pod koniec dnia, sprzyjając relaksowi i pomagając przygotować organizm na spokojny sen.
Środki ostrożności dotyczące wieczornej aktywności fizycznej
Chociaż wieczorne ćwiczenia przynoszą znaczne korzyści, dr Hiremath podkreśla, że ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj aktywności i jej wpływ na sen. Energiczne ćwiczenia stymulują organizm, podnoszą tętno i temperaturę ciała, co może zakłócać zdolność zasypiania, jeśli jest wykonywane zbyt blisko pory snu.
Aby tego uniknąć, zaleca angażowanie się w intensywne zajęcia co najmniej 1-2 godziny przed snem lub wybieranie umiarkowanych lub lekkich zajęć, które nadal mogą przynosić korzyści zdrowotne bez nadmiernego pobudzania organizmu. Mogą to być zajęcia takie jak joga, spokojna jazda na rowerze lub spokojny spacer idealne wieczorne ćwiczenia które promują zdrowie bez zakłócania wzorców snu.
