Czy praca na nocną zmianę prowadzi do różnych chorób?
Wpływ pracy na nocną zmianę na rytm dobowy
Praca na nocną zmianę zaburza naturalne rytmy dobowe organizmu, które regulują różne funkcje biologiczne. Jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) w podwzgórzu kontroluje te rytmy, wpływając na cykle snu i czuwania, temperaturę ciała i inne procesy fizjologiczne.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep Medicine Clinics wykazało, że pracownicy nocnej zmiany odczuwają senność, zmęczenie, bezsenność i zmniejszoną wydajność z powodu nieprawidłowego rytmu dobowego. Co więcej, są oni bardziej narażeni na problemy trawienne i problemy psychiczne, takie jak stany lękowe i depresja.
Wpływ zmian nocnych na sen
Zwiększać
Obraz: Canva
Sugeruje się, że pracownicy nocnej zmiany są bardziej podatni na błędy i wypadki, szczególnie we wczesnych godzinach porannych swoich zmian. Zakłócenia wzorców snu wpływają również na sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), sprawiając, że sen jest mniej odmładzający.
Wpływ pracy na nocną zmianę na zdrowie psychiczne
Badania epidemiologiczne opublikowane w czasopiśmie Sleep Medicine wykazały negatywny wpływ pracy na nocną zmianę na zdrowie psychiczne. Pracownicy zmianowi częściej doświadczają chronicznego zmęczenia, lęku i depresji. Mogą również wymagać leczenia lekami psychotropowymi, aby poradzić sobie z tymi problemami.
Praca na nocną zmianę a układ pokarmowy
Praca na nocną zmianę zakłóca schematy żywieniowe i może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych. Pracownicy zmianowi często spożywają żywność o wyższej zawartości tłuszczu i węglowodanów z powodu braku snu. Ich nawyki żywieniowe są często nieregularne, co prowadzi do problemów trawiennych.
Badania opublikowane w czasopiśmie Industrial Health wykazały, że pracownicy nocnej zmiany są bardziej narażeni na problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zgaga, zespół jelita drażliwego i wrzody trawienne, w porównaniu z pracownikami dziennymi.
Wpływ na zaburzenia metaboliczne
Praca zmianowa wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń metabolicznych, takich jak otyłość, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Zakłócone rytmy dobowe, zła jakość snu i nieregularne wzorce odżywiania przyczyniają się do tych zaburzeń metabolicznych. Oznacza to, że pracownicy zmianowi mają wyższy poziom trójglicerydów i cholesterolu całkowitego, co czyni ich bardziej podatnymi na choroby sercowo-naczyniowe i cukrzycę typu 2.
Układ sercowo-naczyniowy i nowotwory
Istnieje silny związek pomiędzy pracą na nocną zmianę a chorobami układu krążenia. Pracownicy zmianowi są narażeni na większe ryzyko zachorowania na choroby takie jak choroba niedokrwienna serca. Praca zmianowa może zwiększać ryzyko niektórych typów nowotworów, chociaż dokładne mechanizmy nie są w pełni poznane.
Jak chronić swój sen i zdrowie
Jeśli pracujesz na nocną zmianę, możesz podjąć kroki, aby chronić swój sen i ogólny stan zdrowia:
- Zarządzaj ekspozycją na światło, nosząc niebieskie okulary blokujące światło i stosując rolety zaciemniające w sypialni.
- Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo w dni wolne, aby zrekompensować utratę snu podczas nocnych zmian.
- Utrzymuj spójny harmonogram pracy zmianowej i staraj się minimalizować liczbę kolejnych zmian nocnych.
- Porozmawiaj ze swoim pracodawcą o problemach związanych z harmonogramem i poszukaj praktycznych rozwiązań poprawiających jakość snu.
