Niedostateczna ilość błonnika może prowadzić do wzdęć, nadmiernych gazów i dyskomfortu w jamie brzusznej

Błonnik pokarmowy, znany również jako błonnik lub masa, odnosi się do niestrawnej części pokarmów roślinnych, która przechodzi w stosunkowo niezmienionej postaci przez przewód pokarmowy. Obejmuje części pokarmów roślinnych, których organizm nie jest w stanie strawić ani wchłonąć. Istnieją dwa rodzaje błonnika pokarmowego.

Rozpuszczalny błonnik rozpuszcza się w wodzie, tworząc w przewodzie pokarmowym substancję żelową. Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i regulować poziom cukru we krwi. Nierozpuszczalny błonnik nie rozpuszcza się w wodzie i zwiększa objętość stolca, pomagając zapobiegać zaparciom i promując regularne wypróżnienia. Czytaj dalej, omawiamy oznaki, że nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika pokarmowego.

Oto 10 oznak, że możesz spożywać niewystarczającą ilość błonnika pokarmowego:

1. Zaparcia

Trudności w oddawaniu stolca, rzadkie wypróżnienia i wysiłek podczas wypróżnień to typowe objawy niewystarczającego spożycia błonnika. Jeśli wypróżniasz się rzadziej niż trzy razy w tygodniu, może to wskazywać na brak błonnika w Twojej diecie.

2. Nieregularne wypróżnienia

Niespójność w czasie lub regularności wypróżnień może również sygnalizować niskie spożycie błonnika. Błonnik pomaga regulować wypróżnienia, więc nieregularność może wskazywać na niedobór.

3. Twarde stolce

Twarde, nierówne lub trudne do wydalenia stolce wskazują na niewystarczające spożycie błonnika. Błonnik zwiększa objętość stolca, ułatwiając jego wydalanie.

4. Wzdęcia i gazy

Niedostateczna ilość błonnika może prowadzić do wzdęć, nadmiernych gazów i dyskomfortu w jamie brzusznej. Błonnik pomaga regulować trawienie i zapobiega gromadzeniu się gazów w przewodzie pokarmowym.

5. Uczucie głodu wkrótce po jedzeniu

Pokarmy bogate w błonnik są zwykle bardziej sycące i sycące. Jeśli wkrótce po posiłku poczujesz głód, może to oznaczać, że nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika, aby zapewnić uczucie sytości.

6. Przyrost masy ciała lub trudności w utracie wagi

Pokarmy bogate w błonnik są często mniej kaloryczne i mogą pomóc kontrolować apetyt, ułatwiając utrzymanie prawidłowej wagi. Jeśli masz trudności z utratą wagi lub doświadczasz niewyjaśnionego przyrostu masy ciała, przyczyną może być niewystarczające spożycie błonnika.

7. Niski poziom energii

Błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi i może zapewnić stałe źródło energii. Jeśli często doświadczasz spadków energii lub czujesz się zmęczony, przyczyną może być niewystarczające spożycie błonnika.

8. Zły stan skóry

Błonnik odgrywa rolę w usuwaniu toksyn z organizmu, a jego niewystarczające spożycie może przyczynić się do złego stanu skóry. Problemy skórne, takie jak trądzik, matowość lub suchość, mogą złagodzić się wraz ze zwiększonym spożyciem błonnika.

9. Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych

Brak błonnika pokarmowego wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów. Jeśli w Twojej rodzinie występowały te schorzenia lub inne czynniki ryzyka, niezwykle ważne jest, aby upewnić się, że w Twojej diecie znajduje się wystarczająca ilość błonnika.

10. Wysoki poziom cholesterolu

Błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu, wiążąc się z cholesterolem i usuwając go z organizmu. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, zwiększenie spożycia błonnika może pomóc poprawić Twój profil lipidowy.

Włączając do swojej diety więcej pokarmów bogatych w błonnik i dokonując zdrowego stylu życia, możesz zaradzić oznakom niewystarczającego spożycia błonnika i poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera wyłącznie informacje ogólne. W żadnym wypadku nie zastępuje ono fachowej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub swoim lekarzem. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.