Czym jest demencja cyfrowa? Jak można jej zapobiegać
![Czym jest demencja cyfrowa? Jak można jej zapobiegać](https://oen.pl/wp-content/uploads/2024/08/1724384709_photo-770x470.jpg)
Czym jest demencja cyfrowa?
Demencja cyfrowa to termin wymyślony przez neurobiolodzy opisać pogorszenie zdolności poznawczych z powodu nadmiernego korzystania z urządzeń cyfrowych. Zjawisko to jest porównywane do objawów demencji, takich jak utrata pamięci, zmniejszona koncentracja i upośledzone zdolności uczenia się. Termin ten został spopularyzowany przez niemieckiego neurobiologa dr Manfreda Spitzera, który ostrzegał, że duże uzależnienie od technologii cyfrowych może prowadzić do deficytów poznawczych podobnych do tych obserwowanych u pacjentów z demencją.
![korzystanie z telefonu](https://oen.pl/wp-content/uploads/2024/08/Czym-jest-demencja-cyfrowa-Jak-mozna-jej-zapobiegac.jpg)
Badania potwierdzają te obawy. Badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology wykazało, że nadmierna ilość czasu spędzanego przed ekranem, zwłaszcza u dzieci i nastolatków, wiąże się ze zmniejszoną koncentracją, upośledzonym przetwarzaniem emocji i trudnościami w zapamiętywaniu. Mózg, podobnie jak każdy inny organ, wymaga stymulacji, aby funkcjonować optymalnie. Kiedy polegamy zbyt mocno na urządzeniach cyfrowych, możemy nie angażować naszego mózgu w sposób niezbędny do utrzymania zdrowia poznawczego.
Jaki jest wpływ na zdrowie psychiczne?
Połowa osób starszych umiera obecnie na demencję: badanie
Nadmierne korzystanie z urządzeń cyfrowych nie tylko wiąże się ze spadkiem funkcji poznawczych, ale ma również znaczący wpływ na zdrowie psychiczne. Długi czas spędzany przed ekranem wiąże się z zaburzeniami snu, zwiększonym poziomem lęku, depresją i zmniejszoną zdolnością interpretowania emocji. Według badania opublikowanego w JAMA Pediatrics, dzieci, które spędzają przed ekranami ponad dwie godziny dziennie, częściej doświadczają problemów psychologicznych w porównaniu z tymi, które spędzają przed ekranami mniej czasu. Sugeruje to, że demencja cyfrowa nie dotyczy tylko upośledzenia funkcji poznawczych, ale obejmuje również szersze problemy ze zdrowiem psychicznym.
Jak zapobiegać demencji cyfrowej
Zapobieganie demencji cyfrowej wymaga przyjęcia bardziej świadomego podejścia wykorzystanie technologiiOto kilka strategii, które pomogą chronić mózg, ciało i oczy przed negatywnymi skutkami nadmiernego spędzania czasu przed ekranem:
- Ustal granice czasu spędzanego na urządzeniach cyfrowych każdego dnia. Staraj się spędzać mniej niż dwie godziny dziennie na rekreacyjnym korzystaniu z ekranu, szczególnie w przypadku dzieci i nastolatków.
- Regularne ćwiczenia fizyczne są kluczowe dla
zdrowie mózgu Aktywności takie jak chodzenie, jazda na rowerze i joga pomagają poprawić krążenie krwi, zmniejszyć stres i wzmocnić funkcje poznawcze. - Jakościowy sen jest niezbędny dla
funkcja mózgu Aby zapewnić sobie lepszy sen, ogranicz korzystanie z ekranu co najmniej godzinę przed snem i zadbaj o to, aby środowisko, w którym śpisz, było wygodne i wolne od urządzeń cyfrowych. - Zaangażuj się w działania, które stanowią wyzwanie dla mózgu, takie jak czytanie, rozwiązywanie łamigłówek, nauka nowych umiejętności lub gra na instrumencie muzycznym. Te działania mogą pomóc przeciwdziałać pogorszeniu funkcji poznawczych związanemu z demencją cyfrową.
- Dodaj praktyki takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania i spędzanie czasu na łonie natury. Te czynności mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój związane z nadmiernym korzystaniem z ekranu.