Czym jest dieta odchudzająca 5:2 spopularyzowana przez dr Michaela Mosely’ego?
Władze na greckiej wyspie Simi nadal szukają brytyjskiego dziennikarza i twórcy filmów dokumentalnych, doktora Michaela Mosely’ego, który zaginął na początku tygodnia po samotnym spacerze. Doktor Mosely słynie z diety odchudzającej 5:2, która jest częścią planu diety przerywanej, obejmującego pięć dni regularnego jedzenia i dwa dni ograniczenia kalorii. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.
Znana również jako dieta szybka, nazywana jest dietą 5:2, ponieważ pięć dni w tygodniu to dni rutynowego jedzenia, podczas gdy pozostałe dwa ograniczają kalorie
Brytyjski dziennikarz, lekarz i pisarz dr Michael Mosely zaginął podczas długiej wędrówki po greckiej wyspie Symi, namawiając władze do rozpoczęcia misji ratunkowej dla człowieka, który wynalazł dietę odchudzającą 5:2. Ostatni raz kamery CCTV w mieście Pedi widziały sześćdziesięciosiedmioletniego doktora Mosely’ego, który osłaniał się parasolem przed słońcem. Pedi znajduje się na końcu ścieżki w klifie, gdzie początkowo obawiano się, że doktor Mosley mógł spaść.
Na czym polega dieta 5:2 na odchudzanie?
Doktor Mosely jest powszechnie znany ze spopularyzowanej przez siebie diety odchudzającej 5:2 będącej częścią postu przerywanego – sposobu odżywiania polegającego na regularnym poszczeniu. Znana również jako dieta szybka, nazywana jest dietą 5:2, ponieważ pięć dni w tygodniu to dni rutynowego jedzenia, podczas gdy pozostałe dwa ograniczają kalorie do 500-600 kalorii dziennie.
Według ekspertów dieta ta jest raczej stylem życia, ponieważ nie ma wymagań co do tego, jakie produkty można lub należy spożywać, ale raczej kiedy należy je jeść. Ludzie na całym świecie uważają, że ten sposób odżywiania jest łatwiejszy do utrzymania niż tradycyjna dieta o ograniczonej kaloryczności.
Jak stosować dietę 5:2?
W przypadku tej diety musisz jeść normalnie przez pięć dni w tygodniu i nie martwić się ograniczeniem kalorii. Ale w pozostałe dwa dni musisz zmniejszyć spożycie kalorii do jednej czwartej dziennego zapotrzebowania. Zgodnie z instrukcją doktora Mosely’ego możesz wybrać dowolne dwa dni tygodnia, jeśli pomiędzy nimi jest co najmniej jeden dzień bez postu. Powszechnym sposobem planowania tygodnia jest post w poniedziałki i czwartki, składający się z dwóch lub trzech małych posiłków, a następnie normalne jedzenie przez resztę tygodnia.
Należy jednak pamiętać, że jedzenie zbyt dużej ilości śmieciowej lub przetworzonej żywności nie pomoże w utracie wagi, a może wręcz przeciwnie.
Co jeść w dni postu?
Zdaniem dr Mosely’ego nie ma ścisłych zasad dotyczących tego, co należy jeść w dni postu. Istnieje jednak kilka wzorców posiłków, których można przestrzegać:
Zwykle śniadanie, obiad i kolacja
Dwa nieco większe posiłki
Dietetycy zalecają skupienie się bardziej na produktach wysoce odżywczych, bogatych w błonnik i białko, które zapewnią uczucie sytości bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii. Oto kilka przykładów potraw, które mogą być odpowiednie na dni postne:
- Grilowane warzywa
- Jogurt naturalny z jagodami
- Jajka na twardo lub pieczone
- Grillowana ryba lub chude mięso
- Zupy
- Czarna kawa
- Herbata
- Woda
Kto powinien unikać diety 5:2?
Chociaż post przerywany jest bezpieczny, może nie być dla każdego. Zdaniem ekspertów część osób powinna całkowicie unikać ograniczeń dietetycznych i postów, a do takich zalicza się:
- Osoby z zaburzeniami odżywiania w przeszłości
- Ci, którzy doświadczają spadku lub skoku poziomu cukru we krwi
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
- Dzieci poniżej 18 roku życia
- Osoby niedożywione lub z niedowagą
