Zalety szybkiego marszu, powolnego marszu, truchtu i biegania są aż nadto dobrze znane, ale czym jest ten nowy wirusowy trend, spacer z pierdnięciem? Tak, dobrze przeczytałeś! To spacer po posiłku dla każdego, kto cierpi na problemy trawienne, takie jak gazy, wzdęcia i niestrawność, aby uwolnić gazy poprzez wzdęcia podczas chodzenia. Ten przyjazny dla jelit nawyk jest zalecany przez ekspertów od kilku lat w celu poprawy trawienia po posiłku. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak narodził się spacer z pierdnięciem? Czytaj dalej!

Czym jest chodzenie bąków?

Termin „fart walk” został wymyślony przez autorkę książek kucharskich z Toronto, Marilyn Smith, która nazywa siebie „Królową Włókna”. Ten niekonwencjonalny termin jest dokładnie tym, na co wskazuje jego nazwa, spacer po posiłku, który pomaga w uwalnianiu gazów z jelit.
Chociaż termin ten może wywołać chichot, może mieć długofalowe skutki dla zdrowia układu trawiennego. Spacer po posiłku nie ogranicza się tylko do rozciągania nóg. Jest to również strategiczny ruch ułatwiający trawienie.

Marilyn Smith opisała w poście na Instagramie, jak narodził się pomysł „Fart Walk”!

„Wszystko zaczęło się 10 lat temu… Zasugerowałam mężowi, żebyśmy poszli na spacer po kolacji. Kiedy jesz tyle błonnika, co my, możesz mieć gazy. Spacerowaliśmy… i wtedy pojawiły się bąki, a legendarny spacer z pierdami narodził się” – napisała.

Mówiąc o korzyściach płynących ze spożywania diety bogatej w błonnik, powiedziała, że ​​może ona pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia i cukrzycę typu 2. „Wraz z wiekiem, szczególnie po 40. roku życia, wzrasta ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Spacer po kolacji pomaga przemieścić glukozę do mięśni, zmniejszając produkcję insuliny, co może pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
„Ten mały, codzienny nawyk może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie w dłuższej perspektywie” – dodała.

Warto przeczytać!  Jak zapobiegać malarii: wskazówki, jak zachować bezpieczeństwo w porze monsunowej

Przeczytaj także

Jak działa „chodzenie bąkami”?

Aktywność fizyczna wzmacnia warstwę mięśniową w przewodzie pokarmowym, co usprawnia ruch pokarmu w układzie pokarmowym i ogranicza ryzyko wzdęć i zaparć. Spacer po posiłku może przyspieszyć „opróżnianie żołądka”, proces, w wyniku którego pokarm trafia do jelita cienkiego przez żołądek. Pomaga również regulować poziom cukru we krwi, co czyni go szczególnie korzystnym dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2 lub insulinooporność.

Dlaczego produkty bogate w błonnik powodują gazy?

Produkty bogate w błonnik są odżywczymi elektrowniami dla zdrowia jelit. Mogą jednak również powodować zwiększoną produkcję gazów z powodu fermentacji w jelitach. Mogą wywoływać dyskomfort i wzdęcia. Aby powstrzymać to nieprzyjemne uczucie, spacer po posiłku może pomóc pobudzić perystaltykę, czyli ruch pokarmu w dół przez przewód pokarmowy. Pomaga to w uwalnianiu gazów i zmniejsza wzdęcia.

Przeczytaj także: Ciągle pierdzisz? Oto co to oznacza

Jakie korzyści zdrowotne daje puszczanie bąków?

Według dr Roohiego Pirzady korzyści płynące z puszczania bąków mogą obejmować:

1. Zdrowe dla serca

Aktywności fizyczne, takie jak chodzenie, wzmacniają mięśnie serca i wspomagają krążenie krwi, co jest kluczowe dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Zgodnie z badaniem European Journal of Epidemiology, chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca o 19 procent. Ryzyko to zmniejsza się nawet, gdy zwiększasz prędkość chodzenia lub dystans pokonywany każdego dnia.

2. Zarządzanie wagą

Dla każdego, kto jest na drodze do utraty wagi, spacery z pierdami mogą być idealnym dodatkiem do programu treningowego. Spacerowanie zwiększa metabolizm, spala kalorie, a nawet pomaga wzmocnić mięśnie. Spalanie kalorii podczas spaceru pomaga schudnąć. Spalanie kalorii zależy od wielu czynników:

• Prędkość chodzenia
• Przebyty dystans
• Teren (spacer pod górę spala więcej kalorii niż spacer po płaskiej powierzchni)
• Twoja waga

Przeczytaj także: Chodzenie czy wchodzenie po schodach: które ćwiczenie jest skuteczniejsze w odchudzaniu?

3. Poprawia zdrowie psychiczne

Każda forma aktywności fizycznej wykonywana na świeżym powietrzu może znacznie poprawić samopoczucie psychiczne poprzez uwalnianie dobrych hormonów, takich jak endorfiny. Hormony te pomagają złagodzić uczucie bólu w ciele. Wywołują również pozytywne uczucie w ciele i umyśle, które poprawia nasz nastrój i ogólne samopoczucie poprzez redukcję stresu. Zgodnie z badaniami, spacery mogą pomóc w zmniejszeniu uczucia niepokoju, depresji lub negatywnego nastroju. Mogą zwiększyć poczucie własnej wartości i zmniejszyć objawy wycofania społecznego. Spacer po posiłku zapewni Ci skuteczniejszy zastrzyk energii niż sięgnięcie po filiżankę kawy. Spacer zwiększa przepływ tlenu przez Twoje ciało.

4. Idealny dla poziomu cukru we krwi

Codzienny spacer trwający co najmniej 30 minut może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą, co sprawia, że ​​spacery z pierdzeniem są dobrodziejstwem dla osób z cukrzycą typu 2 lub insulinoopornością. Zgodnie z tym badaniem, spacer trwający 15 minut trzy razy dziennie (po śniadaniu, obiedzie i kolacji) może poprawić poziom cukru we krwi bardziej niż długi 45-minutowy spacer raz dziennie.

5. Pomaga w trawieniu

Spacer pomaga sprawnie przesuwać pokarm przez przewód pokarmowy (perystaltyka), pomaga w trawieniu i zmniejsza wzdęcia, promując uwalnianie gazów poprzez tworzenie wewnętrznego ciśnienia w żołądku. Głównym powodem wzdęć jest gromadzenie się gazów, a spacer z pierdnięciem może pomóc w uwolnieniu uwięzionych gazów.

Jak długo należy chodzić puszczając bąki?

Aby w pełni wykorzystać spacer po posiłku, zacznij od małych kroków, starając się o 10–15 minut spokojnego spaceru. Zbytnie obciążanie się spowoduje dyskomfort, a nawet 15-minutowy spacer wystarczy, aby pobudzić trawienie. Jeśli spacer nie jest Twoją filiżanką herbaty, to łagodna joga lub rozciąganie również mogą okazać się korzystne.

Przeczytaj także: Nie powstrzymuj się! 5 powodów, dla których puszczanie bąków jest dla ciebie bardzo dobre

Zachowaj ostrożność podczas puszczania bąków

Powstrzymaj się od intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu, ponieważ może to zaburzyć przepływ krwi z przewodu pokarmowego do mięśni, utrudniając trawienie.

Zawsze zwracaj uwagę na swoje ciało i dostosuj intensywność i czas trwania chodzenia. Jeśli cierpisz na jakieś schorzenia, skontaktuj się z lekarzem, zanim włączysz chodzenie z pierdami do swojego codziennego planu dnia.

Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, gdyż odwodnienie może nasilać takie objawy jak wzdęcia i zaparcia.