Kości są podstawowym systemem podtrzymującym ciało, zapewniającym strukturę, chroniącym ważne organy i umożliwiającym ruch. Służą jako zbiornik niezbędnych minerałów, takich jak wapń i fosfor, które są kluczowe dla różnych funkcji organizmu. Kości zawierają szpik kostny, w którym wytwarzane są czerwone i białe krwinki, odgrywające kluczową rolę w zdrowiu krwi.

Degeneracja kości to poważny kryzys zdrowotny

Degeneracja kości występuje naturalnie wraz z wiekiem, ze względu na zmniejszenie gęstość kości i siły. W miarę starzenia się równowaga między tworzeniem się kości a resorpcją ulega zmianie, co prowadzi do utraty masy kostnej. Proces ten, znany jako osteoporozajest wynikiem zmniejszenia liczby komórek kościotwórczych (osteoblastów) i zwiększenia liczby komórek kościotwórczych (osteoklastów), co sprawia, że ​​kości stają się bardziej porowate i podatne na złamania.

„Degeneracja kości zaczyna się zwykle między 30. a 40. rokiem życia”

„Około 30 roku życia zwykle zaczyna się degeneracja kości i stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów, zwana również chorobą zwyrodnieniową stawów, to stan, w którym chrząstka amortyzująca końce kości w stawach stopniowo się zużywa. Na tempo degeneracji może wpływać wiele czynników, w tym ogólny stan zdrowia, dieta, aktywność fizyczna i dziedziczność. Zdolność organizmu do tworzenia nowej tkanki kostnej zwalnia około 30 roku życia, co powoduje postępującą utratę gęstości kości” — wyjaśnia dr Akhilesh Yadav, zastępca dyrektora ds. ortopedii i wymiany stawów w szpitalu Max Hospital w Vaishali. Według dr Debashisha Chandy, specjalisty ds. ortopedii i wymiany stawów w szpitalu CK Birla w Gurugramie: wraz z wiekiem naturalne jest, że kości i stawy zaczynają się degenerować w wieku od połowy 30 do początku 40 lat. Gęstość kości zaczyna stopniowo spadać w tym czasie, a chrząstka stawowa zaczyna się degradować. Osteoporoza może prowadzić do zwiększonej kruchości kości i ryzyka złamań, a także choroby zwyrodnieniowej stawów, która objawia się bólem, sztywnością i zmniejszoną ruchomością na skutek degradacji chrząstki.

Dr Rajesh Verma, dyrektor i kierownik oddziału ortopedii, chirurgii urazowej i kręgosłupa w szpitalu Marengo Asia w Gurugramie, podkreśla czynniki ryzyka zdrowe kości„Degeneracja stawów i kości jest normalną częścią starzenia się i zwykle zaczyna się w grupie wiekowej 30–40 lat. Istnieją jednak indywidualne różnice w tempie pogarszania się stanu zdrowia, ze względu na czynniki takie jak genetyka, decyzje dotyczące stylu życia, ogólny stan zdrowia i choroby podstawowe, takie jak cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów, zaburzenia tarczycy lub historia urazów kości i stawów” – wyjaśnia.

Czynniki, które niszczą zdrowie kości

Kilka czynników przyczynia się do pogorszenia zdrowia kości. Niedobory składników odżywczych, szczególnie wapnia i witaminy D, mogą upośledzać formowanie i utrzymanie kości. Dieta uboga w te składniki odżywcze może z czasem prowadzić do osłabienia kości.
Siedzący tryb życia to kolejny istotny czynnik; bez regularnych ćwiczeń z obciążeniem kości tracą swoją wytrzymałość i gęstość. Brak aktywności fizycznej zmniejsza mechaniczne obciążenie kości, co jest niezbędne do stymulacji wzrostu kości i utrzymania masy kostnej.
Wybory dotyczące stylu życia, takie jak nadmierne spożycie alkoholu i palenie, również negatywnie wpływają na zdrowie kości. Alkohol może zakłócać wchłanianie wapnia, podczas gdy palenie zmniejsza gęstość kości i upośledza zdolność organizmu do gojenia złamań.
Przewlekłe schorzenia, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i niektóre leki, w tym kortykosteroidy, mogą również wpływać na zdrowie kości. Schorzenia te mogą prowadzić do stanu zapalnego i zwiększonej resorpcji kości, co jeszcze bardziej nasila utratę kości.
Dzięki zrozumieniu tych czynników i aktywnemu zarządzaniu nimi możesz podjąć proaktywne kroki mające na celu zachowanie zdrowia kości i utrzymanie mocnego, solidnego szkieletu przez całe życie.

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowych kości

Dr Verma zaleca następujące wskazówki dotyczące utrzymania zdrowych kości. „Należy wziąć pod uwagę następujące sugestie, aby właściwie utrzymać kości i zdrowie stawów i być może powstrzymać proces degradacji” – zaleca.
1. Stosuj zrównoważoną dietę: upewnij się, że spożywasz dużo wapnia, witaminy D i innych składników odżywczych, które są niezbędne dla mocnych kości.
2. Pozostań aktywny fizycznie: Aby wzmocnić kości, regularnie podejmuj aktywność fizyczną, np. ćwiczenia z obciążeniem, np. bieganie, chodzenie lub ćwiczenia siłowe.
3. Kontrola masy ciała: Zmniejszenie obciążenia kości i stawów może opóźnić ich zwyrodnienie poprzez utrzymanie zdrowej masy ciała.
4. Unikaj palenia i nadmiernego spożywania alkoholu. Te dwa zachowania nasilają osłabienie stawów i utratę masy kostnej.
5. Chroń stawy – Unikaj aktywności, które nadmiernie obciążają stawy. Jeśli podejmujesz aktywność fizyczną, zadbaj o odpowiednią formę i sprzęt, aby uniknąć kontuzji.