Wysoki poziom cholesterolu jest coraz większym problemem wśród młodych ludzi. Ta letnia dieta może w naturalny sposób pomóc obniżyć poziom LDL.

Rosnący poziom cholesterolu, często wynikający z niezdrowych nawyków żywieniowych, staje się coraz większym problemem w Indiach, co prowadzi do znacznego wzrostu problemów związanych z sercem. Według najnowszych danych Krajowego Biura Rejestrów Przestępstw (NCRB) zawartych w badaniu „Przypadkowe zgony i samobójstwa w Indiach” w 2022 r. ponad 32 000 osób zmarło na zawał serca, co stanowi znaczący skok w porównaniu z 28 413 zgonów odnotowanych w roku poprzednim . W rozmowie wyłącznie z India.com Ritika Samaddar, regionalna dyrektor Departamentu Żywienia Klinicznego i Dietetyki, Max Healthcare, „Na szczęście przejęcie kontroli nad dietą odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Proste dodatki, takie jak migdały, owies i inne naturalne produkty zdrowe dla serca, mogą znacznie obniżyć poziom cholesterolu LDL, wprowadzając cię na ścieżkę do zdrowszej przyszłości.

Reklama

Reklama

Dieta o wysokiej zawartości cholesterolu: 5 pokarmów obniżających LDL

1. Migdały: Zacznij od garści migdałów. Migdały bogate w składniki odżywcze są bogate w zdrowe dla serca tłuszcze, witaminy i minerały, co czyni je obowiązkowym dodatkiem do Twojej diety. Migdały mogą obniżać poziom cholesterolu całkowitego i LDL, jeśli są uwzględnione w zdrowej diecie i zmniejszają poziom stanu zapalnego uszkadzającego serce. Dobrą rzeczą jest to, że migdały można włączyć do diety w różnej postaci i spożywać o każdej porze dnia, a mimo to oferują mnóstwo składników odżywczych. Zwykle sugeruję moim klientom, aby zabierali ze sobą pudełko migdałów, aby mogli zjeść zdrową przekąskę, co nie tylko pomaga w utrzymaniu zdrowia serca, ale także pomaga w kontrolowaniu wagi i cukrzycy.
2. Owies: Bogate w rozpuszczalny błonnik płatki owsiane są doskonałym dodatkiem do diety, zapewniającym zdrowy tryb życia i zdrowie serca. W układzie trawiennym ten rozpuszczalny błonnik działa jak magnes, wiążąc cholesterol i pomagając mu przejść przez organizm bez wchłaniania. Aby czerpać korzyści dla zdrowia serca, zalecam włączenie owsa do swojej codziennej rutyny. Są uniwersalnym składnikiem, który z łatwością dodaje błonnika do Twoich ulubionych koktajli lub smakuje jako pyszna miska śniadaniowa.
3. Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica i ciecierzyca to przykłady roślin strączkowych bogatych w rozpuszczalny błonnik, białko i minerały. Zmniejszając wchłanianie cholesterolu we krwi, te bogate w składniki odżywcze pokarmy mogą pomóc obniżyć poziom lipoprotein o małej gęstości (LDL). Aby uzyskać optymalne rezultaty, zalecam włączenie do diety różnych roślin strączkowych. Rośliny strączkowe są pyszne jako dodatek do dań głównych lub dodatek do zup, gulaszy i sałatek.
4. Awokado: Awokado jest bogate w składniki odżywcze, w tym przeciwutleniacze, błonnik i tłuszcze jednonienasycone, które wspólnie wspierają ogólne zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL. Moja rada jest taka, aby dodawać awokado do sałatek, koktajli, guacamole i innych potraw, aby czerpać korzyści z jego działania.
5. Jagody: Jagody, takie jak truskawki, jagody, maliny i jeżyny, są bogate w przeciwutleniacze i błonnik, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Włączenie różnorodnych jagód do swojej diety może być tak proste, jak dodanie ich do porannych płatków śniadaniowych, jogurtu lub koktajli lub spożywanie ich jako samodzielnej orzeźwiającej przekąski.

Te naturalne pokarmy, dodane do diety, mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i promować ogólne zdrowie serca.