Zadbaj o to, aby Twoja codzienna dieta składała się z dużej ilości warzyw i co najmniej dwóch porcji owoców

Niezdolność do oddawania stolca lub zmniejszona częstotliwość wypróżnień nazywana jest zaparciem. Dorośli cierpiący na zaparcia zazwyczaj mają mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo, ale istnieją również indywidualne różnice. Oprócz tego, że są nieprzyjemne, zaparcia mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Podczas gdy zaparcia były bardziej powszechne u osób po 40. roku życia, obecnie stały się powszechne również u młodzieży. Doktor Anjali Mukerjee dzieli się powodem, dla którego młodzi dorośli zmagają się z zespołem jelita drażliwego. Powiedziała w filmie udostępnionym na Instagramie: „Ten film jest dla wszystkich młodych ludzi na całym świecie, którzy cierpią na wzdęcia i zaparcia. Możesz mieć od 20 lat i więcej i mieć wszystkie te problemy. Powodem, dla którego te problemy się nasiliły, jest to, że wcześniej o wzdęciach i rozdęciach można było usłyszeć dopiero po 40. roku życia. Teraz okazuje się, że problemy te występują już w wieku 20 lat. Tak więc powodem tego jest modernizacja, żywność wysoko przetworzona, siedzący tryb życia i dużo stresu”.

„Tak, ćwiczysz może godzinę dziennie, ale nie jesteś aktywny przez cały dzień. Siedzisz w jednym miejscu przed laptopem lub przewijasz telefon. Nie ma zbyt wiele aktywności fizycznej i to miałoby wpływ na twoje jelita. Twoje jelita są niezwykle wrażliwe na to, co jesz i pijesz, co myślisz i robisz. Jeśli zamawiasz jedzenie późno w nocy, jeśli jesz dużo węglowodanów późno w nocy, jeśli jesteś narażony na niebieskie światło, jeśli masz bardzo napięty harmonogram, masz dużo presji i stresu i jesz dużo deserów, palisz, pijesz alkohol, jesz późno, śpisz późno. Wszystkie te rzeczy mają negatywny wpływ na twoje jelita i pamiętaj, że wszystkie choroby zaczynają się w jelitach” – dodała.

Niespokojny żołądek może powodować pewne problemy, takie jak zaburzenia hormonalne i zaparcia. Możesz jednak wprowadzić pewne zmiany w swojej rutynie, aby pomóc sobie utrzymać regularne wypróżnienia i oczyścić organizm.

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zachować optymalne zdrowie jelit.

1. Utrzymanie zdrowego układu trawiennego wymaga regularnego spożywania posiłków. Aby utrzymać zdrowy i dobrze naoliwiony układ trawienny, staraj się jeść śniadanie, obiad i kolację o tej samej porze każdego dnia.

Warto przeczytać!  Długotrwałe spożywanie dużej ilości kofeiny może zwiększać ryzyko chorób serca

2. Aby utrzymać zdrowy układ trawienny, pij trzy lub więcej litrów wody dziennie. Zaparć można uniknąć, a stolec zmiękczyć, utrzymując odpowiednią ilość płynów.

3. Upewnij się, że Twoja codzienna dieta składa się z dużej ilości warzyw i co najmniej dwóch porcji owoców. Błonnik, witaminy i minerały zawarte w owocach i warzywach wspomagają regularne wypróżnienia i zdrowy układ trawienny.

4. Zwiększ spożycie produktów bogatych w probiotyki, takich jak ogórki kiszone, jogurt, kefir i produkty fermentowane. Probiotyki pomagają zachować właściwą równowagę bakterii jelitowych, co poprawia trawienie i zmniejsza zaparcia.

5. Wypij szklankę mleka figowego godzinę przed pójściem spać. Ze względu na wysoką zawartość błonnika i naturalny cukier figi wspomagają zdrowe trawienie i pomagają uniknąć zaparć, co sprzyja spokojnemu snu.

Pamiętaj o tych wskazówkach, jeśli chcesz poprawić zdrowie swojego układu trawiennego.

Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, dostarczają wyłącznie ogólnych informacji. W żadnym wypadku nie zastępuje kwalifikowanej opinii medycznej. Zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub lekarzem, aby uzyskać więcej informacji. NDTV nie bierze odpowiedzialności za te informacje.