Wszyscy słyszeliśmy o fizycznych korzyściach pływania, ale nowe badania potwierdzają, że jego zalety wykraczają daleko poza samo tonizowanie mięśni. Według badań Harvardu, pływanie znajduje się na szczycie listy 5 najbardziej korzystnych sportów wszech czasów. Oferuje znaczące korzyści dla zdrowia poznawczego i psychicznego, a liczne badania naukowe potwierdzają te ustalenia.

Dr Seena Mathew, neurobiolog specjalizująca się w fizjologii mózgu, potwierdziła to w artykule dla TED, platformy poświęconej ekspertom w swoich dziedzinach. Stwierdza: „Wykazano, że regularne pływanie poprawia pamięć, funkcje poznawcze, odpowiedź immunologiczną i nastrój. Pływanie może również pomóc w naprawie uszkodzeń spowodowanych stresem i ustanowieniu nowych połączeń neuronowych w mózgu”. Według niej: „Mężczyźni od wieków poszukują źródła młodości. Pływanie może być najlepszym sposobem, aby się do niej zbliżyć”.

Ćwiczenia aerobowe dla ciała i mózgu

W terminologii sportowej rozróżnia się aktywności „beztlenowe” i „aerobowe”. Ćwiczenia beztlenowe, takie jak treningi siłowe, HIIT i Tabata, charakteryzują się krótkimi seriami intensywnej aktywności, które generują energię przy minimalnej ilości tlenu, często pozostawiając nas bez tchu. Z drugiej strony, aktywności aerobowe, takie jak pływanie, bieganie i taniec, obejmują bardziej umiarkowanie intensywne ćwiczenia trwające dłużej. Są one doskonałe dla układu sercowo-oddechowego, ponieważ zaspokajają zapotrzebowanie mięśni na tlen.

Ćwiczenia aerobowe nie tylko poprawiają wytrzymałość, ale także przyczyniają się do neurogenezy, czyli powstawania nowych neuronów. Dr Seena Mathew wyjaśnia, że ​​te aktywności „odgrywają kluczową rolę w pomaganiu w odwróceniu lub naprawie uszkodzeń neuronów i ich połączeń”. Proces ten stymuluje plastyczność neuronalną, wzmacniając funkcje poznawcze, szczególnie te związane z pamięcią i uczeniem się.

Ponadto ćwiczenia aerobowe oferują znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego. „Ćwiczenia aerobowe promują również uwalnianie określonych przekaźników chemicznych zwanych neuroprzekaźnikami” – kontynuuje dr Mathew. Jednym z takich neuroprzekaźników jest serotonina, która, gdy jest zwiększona, zmniejsza depresję i lęk, jednocześnie poprawiając ogólny nastrój.

3 korzyści pływania dla mózgu

Naukowcy dopiero zaczynają odkrywać, dlaczego pływanie, wśród ćwiczeń aerobowych, jest szczególnie korzystne dla mózgu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz przepłynąć 400 metrów stylem zmiennym w rekordowym czasie jak sportowiec olimpijski, aby doświadczyć tych korzyści. Badanie przeprowadzone na młodych dorosłych wykazało, że zaledwie 20 minut stylu klasycznego o umiarkowanej intensywności wystarczyło, aby znacznie poprawić funkcje poznawcze.

Pływanie poprawia pamięć

Badania wykazały, że pływanie, nawet przez zaledwie 20 minut dziennie, może zwiększyć koncentrację uwagi, poprawić pamięć krótko- i długoterminową oraz pomóc zmniejszyć efekty poznawcze starzenia się. Zgodnie z oświadczeniem na stronie internetowej TED, „Wykazano, że pływanie stymuluje ścieżki mózgowe, które tłumią stany zapalne w hipokampie i hamują apoptozę lub śmierć komórek. Badanie wykazało również, że pływanie może przyczyniać się do przeżycia neuronów i zmniejszać efekty poznawcze starzenia się”.

Pływanie poprawia nastrój

Pływanie to trening całego ciała, który angażuje wszystkie główne grupy mięśni, powodując, że serce pompuje krew z dużą siłą i zwiększa przepływ krwi, dlatego jest tak cenione za zdrowie układu sercowo-naczyniowego. „Ten zwiększony przepływ krwi stymuluje tworzenie nowych naczyń krwionośnych, proces znany jako angiogeneza” — wyjaśnia neurobiolog. Poprawa krążenia może również wywołać znaczną ilość endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych organizmu, co prowadzi do euforycznego uczucia często odczuwanego po ćwiczeniach. Krótko mówiąc, pływanie zalewa ciało hormonami dobrego samopoczucia.

Pływanie zwiększa zdolność uczenia się

Jak już wspomniano wcześniej, pływanie wpływa na wzrost komórek i tworzenie połączeń neuronalnych, zwiększając naszą zdolność uczenia się, zapamiętywania nowych informacji i ich dokładniejszego przypominania.

Przeczytaj także:

Quadrobic to nowy trend fitnessowy, który poprawia ogólną siłę i zwinność

Według ekspertów suplementy cynku mogą poprawić zdrowie skóry i włosów

Zapomnij o probiotykach, jedno jabłko dziennie jest lepsze dla zdrowia jelit

Dlaczego warto jak najszybciej skorzystać z masażu drenażu limfatycznego wzmacniającego odporność i usuwającego obrzęki