Dlaczego wahania nastroju zdarzają się podczas miesiączki?
Wiele nakazów i zakazów dotyczących jedzenia i fitnessu w mediach społecznościowych może wywołać uczucie przytłoczenia. Ale zamiast czuć się przytłoczonym nadmiarem informacji, weź głęboki oddech i dowiedz się, czy te twierdzenia mają w sobie ziarno prawdy. Kiedy więc trafiliśmy na post, w którym twierdzono, że zjedzenie obranego jabłka może pomóc złagodzić ból ból miesiączkowy a także poprawić nastrój, postanowiliśmy to dla Ciebie zweryfikować. Post na Indyjska dieta wegetariańska przeczytaj: „Już samo codzienne jedzenie 1 jabłka bez skórki pomaga pozbyć się skurczów i bólu miesiączkowego, ponieważ jest bogate w żelazo i magnez. Poprawia także dobry nastrój podczas okresów. (Najlepszy czas na zjedzenie jabłka rano).”
Na wahania nastroju podczas menstruacji wpływa złożona interakcja zmiany hormonalne, aktywność neuroprzekaźników oraz indywidualne czynniki fizjologiczne i psychologiczne. „Chociaż dieta rzeczywiście może odgrywać rolę w ogólnym samopoczuciu, nie jest to jedyny czynnik, który może wpływać na dobre samopoczucie podczas menstruacji” – powiedziała dr Sangeeta Tiwari, dietetyk kliniczny w Artemis Hospitals.
Czy zatem codzienne spożywanie obranych jabłek może poprawić nastrój?
Jabłka mają wiele składników odżywczych, które mogą przyczynić się do tego regulacja nastroju. „Na przykład są bogate w witaminę C, która odgrywa kluczową rolę w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina, zwykle określana jako hormon dobrego samopoczucia” – zauważyła dr Tiwari.
Ponadto jabłka zawierają błonnik pokarmowy, który może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, potencjalnie zapobiegając wahaniom nastroju związanym ze wahaniami poziomu glukozy we krwi.
Należy jednak zrozumieć, że indywidualne reakcje na zmiany w diecie, w tym na spożycie jabłek, mogą się znacznie różnić w zależności od wielu czynników. „Podczas gdy niektórzy ludzie mogą odczuć poprawę nastroju po zjedzeniu jabłek, inni mogą nie zauważyć żadnych znaczących efektów. Co więcej, brak skórki może zmniejszyć niektóre potencjalne korzyści, ponieważ skórka zawiera dodatkowe składniki składniki odżywcze i przeciwutleniacze” – powiedział dr Tiwari.
Tak więc, chociaż jabłka mogą być pożywnym dodatkiem do zbilansowanej diety i mogą poprawiać nastrój, ich wpływ na menstruację może być różny w zależności od osoby. „Włączenie różnorodnych nawyków związanych ze zdrowym stylem życia jest konieczne, aby wspierać ogólne samopoczucie emocjonalne przez cały cykl menstruacyjny” – stwierdziła dr Tiwari.
Czy Ty też powinieneś dokonać zmian w stylu życia?
Oprócz spożywania jabłek stosuj zbilansowaną dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze. Dr Tiwari podkreśliła: „Regularna aktywność fizyczna, techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak uważność lub medytacja, a także odpowiednia ilość snu są również kluczowymi elementami utrzymania dobrego samopoczucia emocjonalnego”.
Jeśli u kogoś występują ciężkie objawy nastroju lub zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który znacząco wpływa na jego codzienne funkcjonowanie i jakość życia, wówczas powinni skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania spersonalizowanej porady i potencjalnych opcji leczenia. „W niektórych przypadkach same zmiany w diecie mogą nie wystarczyć do leczenia podstawowych zaburzeń nastroju lub braku równowagi hormonalnej” – stwierdziła dr Tiwari.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Po raz pierwszy przesłano: 17.05.2024 o godz. 10:30 czasu wschodniego
