Dla Williama Szekspira, najsłynniejszego dramaturga świata, muzyka była pokarmem miłości. Gdyby dziś wszedł kiedyś na siłownię, pewnie dodałby też, że muzyka jest paliwem do ćwiczeń. Wystarczy spojrzeć na każdego, od olimpijczyków po gwiazdy tenisa, takie jak Iga Świątek, po zwykłych ludzi, którzy z tobą ćwiczą, każda inna osoba jest zauważana ze słuchawkami lub słuchawkami AirPods, aby wejść do strefy na trening. Jest to dodatek do muzyki, którą większość siłowni gra w tle przez cały dzień. Muzyka odgrywa ważną rolę we współczesnych ćwiczeniach i treningu.

„Muzyka może wpływać na nasze tempo, energię i nastrój, a wszystko to ma bezpośredni wpływ na to, jak ćwiczymy, pomagając nam zachować motywację, skupienie i zaangażowanie. Muzyka pomaga także odwrócić naszą uwagę od zmęczenia, do którego niezmiennie prowadzi każda aktywność fizyczna. Myślę, że ćwiczenia przy muzyce naprawdę nabrały tempa wraz z wprowadzeniem odtwarzacza Sony Walkman, który umożliwił nam słuchanie muzyki osobiście” – mówi dr Parth Nagda, konsultant ds. psychiatrii w szpitalu Kokilaben Dhirubhai Ambani w Navi Mumbai.

Uznając, że stwierdzono pozytywny wpływ muzyki na aktywność fizyczną, autorzy badania z 2020 r. zatytułowanego: Wpływ muzyki na ćwiczenia i sport: przegląd metaanalitycznypodjęto próbę ilościowego określenia wpływu słuchania muzyki podczas ćwiczeń i sportu. Odkryli, że muzyka miała znaczący korzystny wpływ na wydajność fizyczną, odczuwany wysiłek i zużycie tlenu, nie miała jednak znaczącego wpływu na tętno. Z badania wynika, że ​​słuchanie muzyki przed aktywnością fizyczną lub w jej trakcie oferuje potencjalne korzyści ćwiczącym i sportowcom. Naukowcy biorący udział w badaniu twierdzą, że muzyka może zwiększać przyjemność, poprawiać wydajność fizyczną, zmniejszać odczuwany wysiłek i poprawiać wydajność fizjologiczną w przypadku szeregu aktywności fizycznych.

Ekspert fitnessu Cult Fit, Spoorthi S, zgadza się z wnioskami z badania, podkreślając fakt, że słuchanie muzyki może być korzystne podczas ćwiczeń. „Niektóre z najcięższych treningów można zakończyć przy muzyce, ponieważ zwiększa ona siłę i wytrzymałość psychiczną, zmniejsza odczuwany wysiłek i pomaga ocenić poziom energii” – mówi.

Muzyka może usprawnić trening, poprawiając nastrój, zapewniając motywację, a także pomagając Ci zmobilizować się podczas ćwiczeń, dodaje Nagda. Ćwiczenia i muzyka również idą w parze, ponieważ muzyka może wpływać na rytm i tempo. „Wesoła muzyka jest dobra do ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak trening cardio lub trening interwałowy, ponieważ może zwiększyć tętno i intensywność. Wolniejsza, bardziej rytmiczna muzyka może pomóc ludziom utrzymać stałe tempo podczas ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak jazda na rowerze czy bieganie. Co więcej, słuchanie dobrej muzyki podczas ćwiczeń może znacząco wpłynąć na to, jak ćwiczysz, a ostatecznie na to, jak się czujesz podczas ćwiczeń” – wyjaśnia Spoorthi.

Muzyka jest tak ściśle powiązana ze wszystkimi formami ćwiczeń i sportu, że nawet ci, którzy nie słuchają aktywnie muzyki, ulegają jej wpływowi, nie zdając sobie z tego sprawy. Istnieją tysiące biegaczy, którzy wolą nie używać żadnej muzyki podczas swoich wyścigów. Zamieniają jednak słuchawki i playlistę na rytm uderzających stóp biegacza o asfalt, który jest niczym innym jak muzyką biegowego świata. Nawet ci biegacze przyznają, że odczuwają zastrzyk energii, gdy na trasie wyścigu mijają wykonawców i stoiska DJ-ów.

Pomimo naukowo udowodnionego faktu, że skala jej wpływu na ćwiczenia i zajęcia sportowe jest zwykle niewielka, muzyka w świecie ćwiczeń odgrywa tak kluczową rolę, że odnoszące sukcesy siłownie często zatrudniają profesjonalistów i ekspertów, którzy dobierają muzykę i playlisty w oparciu o porę dnia. rodzaj treningu i inne czynniki. Spoorthi twierdzi, że Cult Fit ma zespół, który analizuje odpowiednią muzykę do różnych typów zajęć grupowych i treningów na siłowni, a następnie dobiera muzykę tak, aby odpowiadała każdemu.

„Muzyka wpływa na ćwiczenia na kilka sposobów. Podczas gdy wolniejsza muzyka może pomóc ludziom zrelaksować się i skoncentrować na świadomych, kontrolowanych ruchach podczas treningu siłowego lub rozciągania, szybsza muzyka może zwiększyć poziom energii i zmotywować do szybszych ruchów. Źle dobrana playlista lub muzyka, która nie jest zsynchronizowana z tempem treningu, może powodować nudę, rozproszenie uwagi lub spadek motywacji, co ostatecznie może mieć wpływ na wyniki i zaangażowanie w program ćwiczeń” – mówi Spoorthi. Aby uzyskać efekt najlepiej po treningu, najlepiej jest poświęcić 20–30 minut na stworzenie playlisty, w zależności od rodzaju zaplanowanych ćwiczeń. Nagda sugeruje utworzenie dwóch lub trzech playlist o różnym tempie i rytmie, które będą odpowiadać intensywności treningu.

„Pomoże szybsza, bardziej energetyczna muzyka do intensywnego cardio i spokojniejsze rytmy do relaksu, rozciągania lub jogi. Czasami włączenie piosenek z pozytywnymi tekstami pomaga w motywacji. Poświęcanie czasu na eksperymentowanie i sprawdzanie, co będzie dla Ciebie skuteczne, jest kluczem do przekształcenia treningu w długotrwały nawyk” – sugeruje Nagda.

Shrenik Avlani jest pisarzem i redaktorem oraz współautorem The Shivfit Way, książki o sprawności funkcjonalnej.