Codzienna multiwitamina lub suplement mogą dodatkowo poprawić Twoje samopoczucie, ale jeśli kiedykolwiek połknąłeś jedną i poczułeś się chory zaraz po tym, wiesz, że to nie jest przyjemne doświadczenie. Może nawet sprawić, że będziesz chciał całkowicie porzucić ten schemat.

Przyjmowanie niektórych rodzajów witamin może powodować szereg problemów żołądkowo-jelitowych, według dr Davida Poppersa, gastroenterologa z Langone Medical Center na Uniwersytecie Nowojorskim. Nie jest niczym niezwykłym odczuwanie bólu brzucha lub dyskomfortu, mdłości lub biegunki.

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do problemów żołądkowych, jeśli chodzi o witaminy i suplementy. Poniżej znajduje się kilka powodów, dla których mogą powodować złe samopoczucie:

Jak powiedziała Poppers w wywiadzie dla HuffPost, witaminy o bardziej kwaśnym odczynie, na przykład witamina C czy kwas foliowy, mogą powodować nudności, jeśli zostaną przyjęte na pusty żołądek.

„Istnieją pewne efekty buforujące, gdy witaminy są przyjmowane z przekąską lub niewielką ilością jedzenia” – powiedział, dodając, że niektóre składniki odżywcze są jeszcze lepiej wchłaniane, gdy są przyjmowane z jakimś żarciem. Jednak niektóre suplementy mogą być lepiej spożywane samodzielnie.

„Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy A, D, E i K, w przeciwieństwie do niektórych innych, mogą być lepiej wchłaniane, jeśli nie są przyjmowane z pożywieniem” – powiedział Poppers.

Multiwitaminy zawierające dużo żelaza (jak witaminy prenatalne) lub same suplementy żelaza mogą powodować nudności, według dr Donalda Hensruda, dyrektora medycznego Mayo Clinic Healthy Living Program. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy przyjmujesz je poza posiłkiem.

„Żelazo jest interesujące, ponieważ najlepiej wchłania się na pusty żołądek, ale najtrudniej je przyjąć na pusty żołądek ze względu na nudności” – powiedział Hensrud. „Mówię ludziom, że lepiej jest brać to z jedzeniem, niż próbować brać to na pusty żołądek, będąc nieszczęśliwym, a potem decydując się w ogóle tego nie brać. Może to nieco zmniejszyć wchłanianie, ale lepsze to niż nic.

Może warto zajrzeć do szafki z lekami.

„Witaminy są jak leki, ponieważ mogą wchodzić w interakcje ze sobą i z innymi przyjmowanymi lekami” – powiedział Hensrud. „Bardzo ważne jest, aby dokonać przeglądu kombinacji z lekarzami, aby upewnić się, że nie występują żadne szkodliwe interakcje, które mogłyby zakłócać skuteczność”.

Niektóre badania sugerują, że multiwitaminy mogą powodować działania niepożądane, jeśli są przyjmowane jednocześnie z podwyższonym poziomem estrogenów (co może wystąpić w przypadku antykoncepcji) – dodała Hensrud. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat Wszystko leków, które przyjmujesz ― w tym dodanych składników odżywczych.

„Ważne jest, aby omówić z ekspertem moment podania tych witamin” – powiedział Poppers. „Mogą się uzupełniać, a czasami mogą również zakłócać wchłanianie jednego przez drugie”.

Na przykład żelazo jest lepiej wchłaniane, gdy jest przyjmowane z witaminą C – wyjaśnił Poppers. Jednak przyjmowanie żelaza z wapniem może mieć odwrotny skutek.

Etykieta na twoich witaminach powinna zawierać wskazówki dotyczące ich przyjmowania, a także szczegóły dotyczące składników, produkcji i procentowej wartości dziennej dla danego składnika odżywczego. Sprawdź informacje przed przyjęciem, aby zobaczyć, co jeszcze powinieneś wiedzieć.

Ponadto zarówno Poppers, jak i Hensrud podkreślają, że przed rozpoczęciem codziennej rutyny witaminowej lub suplementacyjnej należy koniecznie porozmawiać z lekarzem i poinformować go, jeśli występują jakiekolwiek skutki uboczne. Ludzie zazwyczaj mogą uzyskać zalecaną dzienną dawkę poprzez odpowiednią dietę. Większość ludzi nie potrzebuje tony dodatkowych składników odżywczych, chyba że mają niedobór, powiedział Hensrud.

Proste badanie krwi przeprowadzone przez lekarza może określić, jakie niedobory witamin możesz mieć, a lekarz może na tej podstawie zalecić najlepszy sposób postępowania – wyjaśnił Poppers.

„Podobnie jak w przypadku większości kwestii związanych ze zdrowiem, przyjmowanie witamin może być bardzo skomplikowane” – powiedziała Poppers.