Domowe sposoby na suchość oczu: wskazówki dotyczące ochrony oczu podczas fali upałów |
Czym są suche oczy?
Suche oko to częsta przypadłość, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Występuje, gdy oczy nie są w stanie wytworzyć wystarczającej ilości łez lub gdy łzy wyparowują zbyt szybko. Ta nierównowaga może prowadzić do stanu zapalnego i uszkodzenia powierzchni oka. Według Amerykańskiej Akademii Okulistyki suchość oka może być przewlekła, ale przy zastosowaniu odpowiednich środków można z nią skutecznie walczyć.
Jakie są objawy suchego oka?
Suche oko może powodować dyskomfort i często objawia się kilkoma objawami. Typowe objawy obejmują:
- Uczucie kłucia lub pieczenia: Utrzymujące się uczucie, że coś znajduje się w oku.
- Zaczerwienienie: Białka oczu mogą wydawać się czerwone i objęte stanem zapalnym.
- Wrażliwość na światło: Jasne światło może powodować dyskomfort lub ból.
- Niewyraźne widzenie: Widzenie może okresowo być niewyraźne.
- Łzawiące oczy: Może to zabrzmieć dziwnie, ale suche oczy mogą powodować nadmierne łzawienie, gdy oczy próbują zrekompensować suchość.
Co powoduje suchość oczu?
Do suchego oka może przyczyniać się kilka czynników, szczególnie podczas fali upałów. Obejmują one:
- Warunki środowiskowe: Gorące, suche i wietrzne warunki mogą przyspieszyć parowanie łez.
- Odwodnienie: Niewystarczająca ilość wody może prowadzić do zmniejszenia produkcji łez.
- Klimatyzacja: chłodzi powietrze, ale jednocześnie zmniejsza wilgotność, która może wysuszyć oczy.
- Starzenie się: Produkcja łez ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem, szczególnie u kobiet po menopauzie.
- Czas przed ekranem: długie, ciągłe korzystanie z komputerów, smartfonów i innych urządzeń cyfrowych zmniejsza częstotliwość mrugania, która może się nasilić
objawy suchego oka .
Jak zapobiegać i leczyć zespół suchego oka podczas fali upałów
Leczenie suchego oka, szczególnie podczas ekstremalnych upałów, wymaga połączenia dobrych nawyków i domowych sposobów. Oto kilka skutecznych strategii:
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest sprawą najwyższej wagi
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów zwalczania suchego oka jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Picie dużej ilości wody w ciągu dnia pomaga w utrzymaniu odpowiedniej produkcji łez. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie i zwiększaj jej spożycie, jeśli spędzasz czas na świeżym powietrzu lub angażujesz się w aktywność fizyczną.
Nawilżacze może być dobrym pomocnikiem
Klimatyzacja i wentylatory wewnętrzne mogą usuwać wilgoć z powietrza, przyczyniając się do suchości oczu. Korzystanie z nawilżacza powoduje powrót wilgoci do powietrza, tworząc środowisko bardziej przyjazne dla oczu. Umieść nawilżacz w pomieszczeniach, w których spędzasz najwięcej czasu, zwłaszcza w sypialni i salonie.
Naucz się i postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20
Długie przebywanie na ekranie może pogorszyć objawy suchego oka. Aby dać odpocząć oczom, postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20: co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę, aby spojrzeć na coś oddalonego o 20 stóp. Ta prosta praktyka pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu i zachęca do mrugania, co może poprawić produkcję łez.
Noś okulary przeciwsłoneczne
Chroń oczy przed ostrym słońcem i wysuszającym wiatrem, nosząc okulary przeciwsłoneczne. Wybierz okulary przeciwsłoneczne z ochroną UV, aby chronić oczy przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym. Zawijane modele są szczególnie skuteczne, ponieważ zapobiegają podrażnianiu oczu przez wiatr i zanieczyszczenia.
Zastosuj ciepłe kompresy
Ciepłe okłady mogą pomóc pobudzić wytwarzanie łez i złagodzić objawy suchego oka. Aby zrobić ciepły kompres, namocz czystą szmatkę w ciepłej wodzie, wyciśnij nadmiar i przyłóż ją do zamkniętych powiek na 5-10 minut. Może to pomóc w odblokowaniu gruczołów łojowych w powiekach, poprawiając jakość łez.
kwasy tłuszczowe omega-3
Dodanie do diety kwasów tłuszczowych omega-3 może również pomóc w leczeniu suchego oka. Te zdrowe tłuszcze, znajdujące się w produktach takich jak ryby, siemię lniane i orzechy włoskie, mają właściwości przeciwzapalne, które mogą poprawić jakość łez i zmniejszyć objawy. Badanie opublikowane w International Journal of Ophtalmology wykazało, że suplementacja omega-3 znacząco złagodziła objawy suchego oka u uczestników.
Unikaj bezpośredniego przepływu powietrza
Bezpośrednie narażenie na wentylatory, klimatyzatory lub otwory wentylacyjne w samochodzie może wysuszyć oczy. Staraj się unikać siedzenia bezpośrednio na drodze źródeł przepływu powietrza. Jeżeli jest to nieuniknione, wyreguluj nawiewy tak, aby kierować powietrze z dala od twarzy.
