Gdy nadchodzi pora monsunowa, wzrasta ryzyko zachorowania na choroby przenoszone przez bakterie. Dzieje się tak głównie z powodu nadmiernej wilgoci w powietrzu, która staje się nośnikiem szkodliwych bakterii i zarazków powodujących problemy zdrowotne. W takich czasach ważne jest, aby utrzymać silny układ odpornościowy, a w tym celu konieczne jest spożywanie odpowiednich pokarmów we właściwym czasie. Niedawno dr Shriram Nene udostępnił na Instagramie film, w którym wspomniał o 6 superżywnościach, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Podpisał film: „Sześć superżywności, jeden cel: silniejsze Ty!”. Film zawierał takie produkty spożywcze, jak kurkuma, szpinak, owoce cytrusowe, jogurt i czerwona papryka. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się więcej o tych produktach spożywczych i o tym, jak mogą one pomóc wzmocnić odporność podczas zmieniającej się pogody.

Przeczytaj także: 5 najgorszych produktów, których należy unikać na śniadanie, ujawnia dr Shriram Nene
Szpinak: Szpinak jest potęgą wzmacniającą odporność dzięki bogatemu profilowi ​​odżywczemu. Pełen niezbędnych witamin, takich jak witamina C, witamina A i witamina K, szpinak wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększa jego zdolność do zwalczania infekcji. Witamina C, silny przeciwutleniacz, pomaga w produkcji białych krwinek, które są kluczowe w walce z patogenami. Witamina A wspomaga zdrowie skóry i błon śluzowych, które działają jak bariery przed infekcjami. Ponadto szpinak zawiera beta-karoten i różne fitoskładniki, które dodatkowo wzmacniają reakcje odpornościowe i zmniejszają stany zapalne. Wysoki poziom kwasu foliowego i żelaza w szpinaku również przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia, zapewniając, że organizm pozostaje odporny i lepiej przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami odpornościowymi.

Kurkuma: Kurkuma, intensywnie żółta przyprawa często uznawana za superżywność, znacznie wzmacnia odporność dzięki swojemu aktywnemu związkowi, kurkuminie. Kurkumina posiada silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które pomagają chronić organizm przed stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym, które mogą osłabiać funkcje odpornościowe. Poprzez modulację układu odpornościowego kurkumina wzmacnia zdolność organizmu do odpierania infekcji i chorób. Wspomaga również produkcję ważnych komórek odpornościowych i pomaga regulować aktywność odpowiedzi immunologicznych, zapewniając zrównoważony i skuteczny mechanizm obronny. Regularne spożywanie kurkumy może zatem wzmocnić ogólne zdrowie układu odpornościowego i przyczynić się do bardziej odpornego i silnego układu odpornościowego.

Czerwona papryka: Czerwona papryka jest niezwykłym wzmocnieniem odporności ze względu na wysoką zawartość witaminy C, która odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego. Jedna średnia czerwona papryka dostarcza ponad 150% zalecanego dziennego spożycia witaminy C, która wzmacnia produkcję i funkcję białych krwinek, niezbędnych do zwalczania infekcji. Oprócz witaminy C, czerwona papryka jest bogata w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A. Witamina A wspomaga zdrowie skóry i błon śluzowych, stanowiąc pierwszą linię obrony organizmu przed patogenami. Połączenie tych składników odżywczych, wraz z przeciwutleniaczami, takimi jak flawonoidy i karotenoidy, pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny i stan zapalny, dodatkowo promując silną i skuteczną odpowiedź immunologiczną.

Ożywić: Imbir jest potężnym sojusznikiem w zwiększaniu odporności ze względu na swoje silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Aktywne związki w imbirze, takie jak gingerol, pomagają zmniejszyć stan zapalny i zwalczać stres oksydacyjny, który może osłabiać układ odpornościowy. Imbir poprawia również zdolność organizmu do zwalczania infekcji, promując produkcję białych krwinek wzmacniających odporność i poprawiając ogólną odpowiedź immunologiczną. Ponadto wykazano, że imbir ma działanie przeciwdrobnoustrojowe, które pomaga w zapobieganiu i łagodzeniu objawów infekcji dróg oddechowych i problemów żołądkowo-jelitowych. Regularne spożywanie imbiru, świeżego, suszonego lub w suplementach, może wspierać i wzmacniać układ odpornościowy, przyczyniając się do lepszego ogólnego stanu zdrowia i odporności na choroby.

Owoce cytrusowe: Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny, grejpfruty i limonki, są znane ze swoich właściwości wzmacniających odporność, głównie ze względu na wysoką zawartość witaminy C. Witamina C jest niezbędna do produkcji i funkcjonowania białych krwinek, które są kluczowe w walce z infekcjami i chorobami. Działa również jako silny przeciwutleniacz, pomagając neutralizować szkodliwe wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki i upośledzać funkcje odpornościowe. Ponadto bioflawonoidy i inne przeciwutleniacze znajdujące się w owocach cytrusowych dodatkowo zwiększają ich zdolność do wzmacniania układu odpornościowego poprzez zmniejszanie stanu zapalnego i wspieranie ogólnego zdrowia komórkowego. Regularne spożywanie owoców cytrusowych nie tylko zapewnia orzeźwiający wybuch smaku, ale także przyczynia się do bardziej odpornej i skutecznej obrony immunologicznej, pomagając utrzymać organizm w lepszym zdrowiu i lepiej przygotowanym do walki z patogenami.

Jogurt: Jogurt jest znany ze wzmacniania odporności ze względu na bogatą zawartość probiotyków, które są korzystnymi bakteriami wspierającymi zdrowy mikrobiom jelitowy. Zrównoważony mikrobiom jelitowy jest kluczowy dla silnego układu odpornościowego, ponieważ pomaga regulować reakcje immunologiczne i zwiększa zdolność organizmu do odpierania infekcji. Probiotyki zawarte w jogurcie przyczyniają się do utrzymania integralności wyściółki jelitowej i promowania produkcji komórek odpornościowych. Ponadto jogurt jest dobrym źródłem białka i niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina B12 i cynk, które dodatkowo wspierają funkcje odpornościowe. Połączenie probiotyków i składników odżywczych w jogurcie nie tylko pomaga wzmocnić układ odpornościowy, ale także przyczynia się do ogólnego zdrowia układu trawiennego, tworząc solidną podstawę dla skutecznych reakcji immunologicznych. Regularne spożywanie jogurtu może zatem odgrywać kluczową rolę w utrzymaniu i wzmocnieniu odporności immunologicznej.
Miniatury i osadzone obrazy dzięki uprzejmości: iStock