Utrzymanie zrównoważonej diety może być trudne, często prowadząc do niedoborów składników odżywczych. Podczas gdy powszechne objawy niedoborów składników odżywczych, takie jak zmęczenie lub blada skóra, są dobrze znane, niektóre niedobory objawiają się nietypowymi objawami, takimi jak owrzodzenia jamy ustnej, krwawiące dziąsła lub zespół niespokojnych nóg. Istotne jest rozpoznanie tych mniej oczywistych objawów, aby zająć się przyczynami źródłowymi i przywrócić optymalne zdrowie. Aby lepiej zrozumieć te objawy, oto lista oznak, które mogą wskazywać na niedobór witamin.

Owrzodzenia lub pęknięcia w kącikach ust

Bolesne owrzodzenia jamy ustnej lub pęknięcia w kącikach ust, znane jako kątowe zapalenie warg, mogą wskazywać na niedobór witaminy B2 (ryboflawiny). Ryboflawina jest niezbędna do funkcjonowania komórek i produkcji energii. Niedobory innych witamin z grupy B lub żelaza mogą również powodować podobne objawy. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera odpowiednią ilość nabiału, mięsa, ryb i wzbogaconych zbóż, aby temu zaradzić.

Krwawienie dziąseł

Podczas gdy zła higiena jamy ustnej często powoduje krwawienie dziąseł, niedobór witaminy C może być również przyczyną. Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, która utrzymuje zdrowe dziąsła. Oprócz krwawienia dziąseł możesz zauważyć częste siniaki, suchą łuszczącą się skórę i powolne gojenie się ran. Zwiększ spożycie produktów bogatych w witaminę C, takich jak brokuły, truskawki, papryka i owoce cytrusowe, aby pomóc zapobiec tym objawom.

Wypadanie włosów

Wypadanie włosów może być niepokojącym objawem niedoboru żelaza, cynku, kwasu linolowego lub niacyny (witaminy B3). Niedobór żelaza jest w szczególności częstą przyczyną ze względu na jego rolę w produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do mieszków włosowych. Aby zwalczać wypadanie włosów, włącz do diety produkty bogate w żelazo, takie jak szpinak, fasola, soczewica i czerwone mięso.

Słabe widzenie w nocy i białe narośla na oczach

Niedobór witaminy A może prowadzić do słabego widzenia nocnego i rozwoju plamek Bitota, które są białymi naroślami na białkach oczu. Witamina A jest niezbędna do utrzymania silnej odporności, zdrowej skóry i dobrego wzroku. Aby zapobiec tym objawom, spożywaj produkty bogate w witaminę A, takie jak wątróbka, produkty mleczne oraz pomarańczowe owoce i warzywa, takie jak marchew, słodkie ziemniaki i morele.

Zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg (RLS) charakteryzuje się nieprzyjemnymi odczuciami i niekontrolowaną potrzebą poruszania nogami. Chociaż dokładna przyczyna RLS jest niejasna, wiąże się ją z niskim poziomem magnezu i żelaza. Zwiększenie spożycia tych minerałów może pomóc złagodzić objawy. Pełne ziarna, orzechy i nasiona są doskonałymi źródłami magnezu, a produkty bogate w żelazo to kurczak, czerwone mięso i wzbogacone płatki zbożowe.

Drętwienie i mrowienie w dłoniach i stopach

Drętwienie i mrowienie w dłoniach i stopach może być oznaką niedoboru witaminy B12. Witamina B12 jest niezbędna do produkcji DNA i utrzymania zdrowych komórek nerwowych. Oprócz drętwienia i mrowienia, niedobór witaminy B12 może powodować zmęczenie, problemy z równowagą i trudności poznawcze. Aby zapewnić odpowiednie spożycie witaminy B12, włącz do swojej diety produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby, drób, jaja i nabiał.

Osłabienie i zmęczenie

Uporczywe osłabienie i zmęczenie mogą wskazywać na niedobory żelaza, witaminy D i witaminy B12. Niedokrwistość z niedoboru żelaza, która zmniejsza ilość tlenu docierającego do tkanek, jest częstą przyczyną zmęczenia. Niedobory witamin B12 i D mogą również przyczyniać się do tych objawów. Aby zwalczać te niedobory, włącz do swojej diety jajka, chude mięso, produkty mleczne i tłuste ryby.

Słabe paznokcie i włosy

Słabe paznokcie i włosy to jedne z najbardziej widocznych oznak niedoboru składników odżywczych. Jeśli Twoje włosy łatwo się łamią lub Twoje paznokcie są cienkie i pękają, możesz mieć niedobór biotyny, znanej również jako witamina B7. Biotyna jest niezbędna dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Bóle mięśni, mrowienie w dłoniach i stopach oraz przewlekłe zmęczenie to inne oznaki niedoboru biotyny. Aby poradzić sobie z tymi objawami, zwiększ spożycie produktów bogatych w biotynę, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i jaja.

Aplikacja DNA jest już dostępna do pobrania w sklepie Google Play. Pobierz aplikację i podziel się z nami swoją opinią.