Dzień bez tytoniu 2024: co roku 31 maja na całym świecie obchodzony jest Dzień bez Tytoniu. Inicjatywa ta skupia się na podnoszeniu świadomości na temat szkodliwych skutków zdrowotnych używania tytoniu i zachęcaniu ludzi do rzucenia palenia. Każdego roku pojawiają się nowe strategie i rozwiązania mające na celu walkę z tym nawykiem. Co zaskakujące, jedno z tych rozwiązań pochodzi z naszych kuchni – jedzenie! Czy możesz sobie wyobrazić przezwyciężenie uzależnienia od nikotyny za pomocą jedzenia? Jeśli nie, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc.

Przeczytaj także: Światowy Dzień bez Tytoniu: 9 powodów, dla których musisz już teraz skopać tyłek

Odbyliśmy ekskluzywną rozmowę z dr Swati Guptą, profesorem na Wydziale Medycyny Jamy Ustnej i Radiologii Subharti Dental College and Hospital w Meerut, aby uzyskać wgląd w to, które produkty spożywcze odgrywają kluczową rolę w kontrolowaniu i ograniczaniu głodu tytoniowego. „Tytoń zawiera około 5000–7000 substancji chemicznych, z których 50–60 to substancje rakotwórcze, co oznacza, że ​​mogą powodować raka. Nikotyna, substancja chemiczna występująca w tytoniu, silnie uzależnia, ponieważ uwalnia hormony przyjemności, takie jak dopamina, acetylocholina, noradrenalina i serotonina. Tytoń zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, udaru mózgu, utraty pamięci, problemów trawiennych i innych” – wyjaśniła.

Dr Gupta dodaje jednak, że określone wybory żywieniowe wraz ze zmianami stylu życia mogą pomóc w ograniczeniu głodu tytoniowego.

Źródło zdjęcia: iStock

Warto przeczytać!  Jak chronić skórę podczas fali upałów

Oto 7 zaskakujących potraw, które pomogą Ci rzucić papierosy do krawężnika:

Według dr Swati Gupty niektóre produkty spożywcze mogą w pewnym stopniu pomóc ograniczyć apetyt na tytoń. Ponieważ objawy odstawienia są intensywne w pierwszych dniach po rzuceniu palenia, niektóre pokarmy można stosować jako substytut apetytu.

1. Mięta pieprzowa

Według znawcy mięta pieprzowa – zwana też pudina w języku hindi – w postaci gum do żucia, cukierków lub toffi może pomóc w przeciwdziałaniu odstawieniu tytoniu. Tak naprawdę aromaterapia z użyciem mięty pieprzowej jest również dość skuteczną alternatywą. Ogólnie rzecz biorąc, mięta pieprzowa może pomóc zwiększyć poziom dopaminy w mózgu bez konieczności spożywania tytoniu.

2. Owoce i warzywa

Kiedy palisz papierosy, wchłanianie witaminy D i wapnia w organizmie zmniejsza się, podczas gdy wzrasta zapotrzebowanie na witaminę C. Według dr Gupty świeże produkty w postaci owoców i warzyw są bogate w mikroelementy i przeciwutleniacze, które mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia i zaspokojeniu głodu tytoniowego. „Dodawaj owoce, takie jak melon, arbuz, jagody, pomarańcze itp., które zapewnią ci odżywienie i zmniejszą głód nikotynowy. Unikaj jednak tłustych potraw” – dodała.

3. Woda

Picie wody jest niezbędne nie tylko po to, aby zapewnić sobie nawodnienie, ale także aby zaspokoić głód. Dr Gupta mówi: „Dobrze udokumentowano, że woda pitna jest jedną z podstawowych części 4D pomagających poradzić sobie z głodem związanym z uzależnieniem od tytoniu – 4D: opóźnienie, odwrócenie uwagi, picie wody, głębokie oddechy”. Zatem za każdym razem, gdy będziesz miał ochotę na papierosy, odwróć uwagę szklanką wody. „Ale proszę unikać alkoholu i napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one zwiększyć apetyt na tytoń”.

4. Paluszki warzywne i przyprawowe

„Używamy ich w ramach terapii behawioralnej” – powiedziała dr Gupta. Jeśli czujesz, że nie masz wystarczającej siły woli, aby powstrzymać głód tytoniowy, poszukaj alternatyw. Dr Gupta sugeruje spożywanie kawałków marchwi, selera, lasek cynamonu, a nawet orzechów, aby odwrócić szkodliwe działanie tytoniu. Te produkty są również bogate w mikroelementy i przeciwutleniacze, które odżywiają organizm.

Źródło zdjęcia: iStock

5. Mleko

Może to wydawać się niezwykłe, ale spożywanie mleka i innych produktów mlecznych może w rzeczywistości pogorszyć smak papierosów. Według dr Gupty picie mleka lub jedzenie jogurtu może być pomocne w radzeniu sobie z apetytem lub próbie ograniczenia palenia. Ta rada jest poparta badaniem przeprowadzonym w 2007 roku z udziałem 209 palaczy papierosów.

6. Guma i miętówki

„Za każdym razem, gdy masz ochotę na papierosa, sięgnij po gumę lub miętówkę” – radzi dr Gupta. Zarówno guma, jak i miętówki wystarczają na długi czas, więc możesz wrzucić jedną do ust i żuć lub ssać, aż ochota opadnie. „Zapanowanie nad apetytem zajmuje 90 sekund, więc miej go zawsze pod ręką” – dodaje.

7. Świeży sok z limonki

Jeśli szukasz alternatywy dla sprzedawanych na rynku gum nikotynowych, przestaw się na świeży sok z limonki. Jak wspomniano powyżej, organizm pragnie witaminy C po paleniu. Dr Gupta sugeruje spożywanie świeżego soku z limonki. „Limonki mają również właściwości antybakteryjne. Dzięki temu mogą pomóc przywrócić układ odpornościowy, jeśli palisz”.

Źródło zdjęcia: iStock

Czy żywność wystarczy, aby ograniczyć apetyt na tytoń?

„NIE!” powiedział doktor Gupta. Jeśli chodzi o kontrolowanie palenia i głodu tytoniowego, dużą rolę odgrywa także styl życia. Jedzenie może być katalizatorem Twojej podróży, ale nie punktem końcowym. „W ciągu pierwszych dwóch dni, kiedy rzucisz palenie, stosunkowo łatwiej jest powstrzymać głód. Jednak trzeciego dnia następuje jego przyspieszenie”. Trzeciego dnia dr Swati sugeruje unikanie chodzenia do miejsc, w których myślisz, że możesz palić. „Ale nawet jeśli głód nie ustąpi, wybierz te alternatywy żywieniowe”.

Przeczytaj także: Naturalnie promuj zdrowie płuc! Wypróbuj ten Ajwain Mulethi Kadha, aby walczyć z zanieczyszczeniem powietrza

Oprócz tego dr Gupta sugeruje także prowadzenie zdrowego trybu życia. „Pamiętaj, aby codziennie, rano lub wieczorem, wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń. Nawodniaj się. Do żucia używaj zdrowych substytutów żywności, zamiast korzystać z nikotynowej terapii zastępczej”.