Ciągle jesteś zmęczony, nawet przy niewielkiej aktywności i wystarczającym odpoczynku? Być może cierpisz na Dzień Syndromu Chronicznego Zmęczenia, który może nie tylko zmniejszyć Twoją produktywność, ale także spowodować cierpienie psychiczne. Zespół chronicznego zmęczenia (CFS) to stan, w którym stale czujesz się zmęczony, senny, mniej zmotywowany i mniej czujny. Wśród wielu skutków ubocznych Covid-19 odnotowano wzrost chronicznego zmęczenia po wyzdrowieniu, ponieważ jest prawdopodobne, że wirus mógł wpłynąć na układ odpornościowy, spowodować utrzymujący się stan zapalny i potencjalne skutki neurologiczne.

Aby temu zaradzić, należy zmodyfikować styl życia i wprowadzić zdrowe zmiany, takie jak zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia, utrzymanie higieny snu i radzenie sobie ze stresem. Każdego roku 12 maja obchodzony jest Dzień Świadomości Zespołu Chronicznego Zmęczenia, aby zwiększyć świadomość na temat tej mniej znanej choroby.

Oznaki i objawy zespołu chronicznego zmęczenia

Osoby cierpiące na zespół chronicznego zmęczenia często doświadczają znacznych ograniczeń w codziennych czynnościach, pracy i interakcjach społecznych, co prowadzi do obniżenia jakości życia.

„Silne uczucie zmęczenia, które nie ustępuje, to główne objawy zespołu chronicznego zmęczenia. Wyniszczający stan charakteryzujący się uporczywym i niewyjaśnionym zmęczeniem, które nie ustępuje po odpoczynku i pogarsza się pod wpływem aktywności fizycznej lub psychicznej. Zmęczeniu towarzyszą zaburzenia funkcji poznawczych i upośledzenie codziennych funkcji utrzymujące się dłużej niż 6 miesięcy” – mówi dr Rekha Sharma, konsultantka lekarska RubyHall klinika Wanowrie.

„Zmęczenie w przypadku CFS to nie to samo, co senność, jednak osoby z CFS często źle śpią, muszą robić drzemki i spać dłużej niż inne” – dodaje dr Sharma.

Objawy CFS mogą być różnorodne i wyniszczające i często obejmują głębokie zmęczenie, złe samopoczucie powysiłkowe, nierzedzący sen, trudności poznawcze – często określane jako mgła mózgowa – mówi ekspert.

Przyczyny CFS

Dokładna przyczyna CFS pozostaje nieuchwytna, ale uważa się, że wiąże się ze złożonym oddziaływaniem czynników, w tym infekcji wirusowych, dysfunkcji układu odpornościowego, braku równowagi hormonalnej i stresu psychicznego.

Jak radzić sobie z zespołem chronicznego zmęczenia

Zarządzanie CFS wymaga wielodyscyplinarnego podejścia dostosowanego do objawów i potrzeb każdego pacjenta. Oto kilka ogólnych wskazówek:

• Aktywności stymulujące: Unikaj nadmiernego wysiłku i naucz się równoważyć aktywność i odpoczynek. Stopniowo zwiększaj poziom aktywności, nie wywierając zbyt dużego nacisku

• Radzenia sobie ze stresem: Stosuj techniki redukcji stresu, takie jak uważność, ćwiczenia relaksacyjne lub terapia, aby złagodzić stresory psychologiczne, które mogą zaostrzyć objawy

• Higiena snu: Utrzymuj spójny harmonogram snu i przyjmuj zdrowe nawyki związane ze snem, aby promować regenerujący sen.

• Zbilansowana dieta: Stosuj pożywną, dobrze zbilansowaną dietę, która wspiera ogólny stan zdrowia i poziom energii.

• Delikatne ćwiczenia: Angażuj się w ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak joga, tai chi lub spacery, aby poprawić wytrzymałość i zmniejszyć ból bez zaostrzania objawów.

• Szukaj wsparcia: Nawiąż kontakt z grupami wsparcia lub świadczeniodawcami mającymi doświadczenie w leczeniu CFS w celu uzyskania wsparcia emocjonalnego i praktycznych porad.

• Rozważ interwencje terapeutyczne: Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i stopniowana terapia ruchowa (GET) mogą być korzystne dla niektórych osób z CFS, ale ich skuteczność jest różna i należy do nich podchodzić ostrożnie.

• Leki: w niektórych przypadkach można przepisać leki w celu złagodzenia określonych objawów, takich jak ból, zaburzenia snu lub depresja, ale należy to omówić z lekarzem.

Osoby z CFS powinny ściśle współpracować z pracownikami służby zdrowia w celu opracowania spersonalizowanego planu leczenia i monitorowania objawów w czasie.