Jako zagorzała fanka Jane Austen (która obsesyjnie się nad tym zastanawiała Perswazja w wrażliwym wieku 13 lat) nigdy nie przepuszczę okazji, aby naśladować bohaterki autora. Zwłaszcza ta wyjątkowa cecha, którą wszyscy zdają się łączyć – zamiłowanie do spokojnych spacerów. Uwielbiam spacery, długie, krótkie lub po prostu szybkie po okolicy. Ale czy można tak łatwo namawiać ludzi na spacer za każdym razem, gdy ma się na to ochotę? Eksperci fitness nie podchodzą do tego romantycznie. Tak naprawdę, należy dokładnie rozważyć, kiedy najlepiej wybrać się na spacer, ponieważ jeśli zostanie on wykonany prawidłowo, może on przynieść wiele korzyści Twojemu organizmowi.

Korzyści z wyjść na spacer

„Spacer pomaga poprawić zdrowie układu krążenia, a w zależności od wieku i masy mięśniowej podczas 5-kilometrowego spaceru możesz spalić od 250 do 350 kalorii. Pomaga także wytwarzać endorfiny – hormony szczęścia, które poprawiają nastrój” – mówi Suman Agarwal, założyciel i dietetyk SelfcarebySuman. Chociaż nigdy nie ma złego czasu na aktywność, pewne pory mogą być bardziej optymalne.

„Spacer na czczo, np. przed śniadaniem, może zwiększyć spalanie tłuszczu, ponieważ organizm chętniej wykorzystuje go jako główne źródło paliwa” – wyjaśnia dr Marcus Ranney, lekarz i założyciel Human Edge. Chodzenie na czczo może pomóc spalić zmagazynowany glikogen, co na dłuższą metę pomaga uniknąć chronicznych dolegliwości. Motyw „wstania z łóżka i wyjścia na ulicę” może również pomóc w zwiększeniu metabolizmu i zapewnieniu energii na cały dzień.

Wszystko po to, aby uzyskać trochę naturalnego światła

Zajęty tryb życia może oznaczać, że spędzasz więcej czasu w pomieszczeniach zamkniętych. Nasi eksperci zwrócili uwagę na znaczenie planowania codziennego spaceru, aby móc cieszyć się upragnionym „porannym słońcem”. Naturalne światło może regulować rytm dobowy organizmu i pomaga zrównoważyć hormony, takie jak kortyzol, którego szczyt występuje wcześnie rano. Z psychologicznego punktu widzenia spacery w ciągu dnia zwiększają czujność i dostarczają niezbędnej witaminy D, która jest szczególnie ważna dla Hindusów, którzy cierpią na chroniczne niedobory. Ekspozycja na słońce sprzyja również zdrowiu kości i mięśni, poprawia jakość snu, poprawia wzorce oddychania i pozytywnie wpływa na codzienne doświadczenia, redukując mgłę mentalną. Nawet szybki, 10-minutowy spacer po obiedzie może pomóc w walce z popołudniowym kryzysem bez zakłócania pracy.

Plusy i minusy popołudniowych i wieczornych spacerów

Chociaż poranne spacery na pusty żołądek mogą przynieść wiele korzyści, mogą nie być dla każdego. „Cukrzycy mogą nie chodzić o pustym żołądku, ponieważ są narażeni na ryzyko wystąpienia niskiego poziomu cukru (hipoglikemii). Lepiej im zrobi wieczorny spacer” – zdradza Suman. Twierdzi ponadto, że popołudniowe spacery mogą korzystnie wpływać na mobilność, szczególnie w przypadku osób pracujących przy biurku. Chodzenie przez zaledwie 20 minut w ciągu dnia pracy może poprawić ogólny poziom aktywności.

Jeśli Twoim celem jest trening wytrzymałościowy, chodzenie na czczo może prowadzić do urazów mięśni. Zatem najlepszą porą na spacer może być wieczór, kiedy zjesz przekąskę przed treningiem, aby poprawić swoją wydajność.

Chociaż 10-minutowy spacer po kolacji może zapewnić spokojny sen, najlepiej jest ograniczyć tempo do minimum. Jeśli w przeszłości doświadczyłeś problemów ze snem, staraj się unikać ćwiczeń wieczorem, ponieważ może to sprawić, że Twój umysł będzie aktywny przez dłuższy czas i może utrudnić zasypianie. Zachowaj intensywne treningi na poranek i oddaj się powolnym wieczornym spacerom o niskiej intensywności. Może to również pomóc obniżyć poziom adrenaliny i kortyzolu. „Dąż do spacerów trwających ponad 45 minut w umiarkowanym tempie, z tętnem na poziomie około 60% maksymalnego” – podsumowuje dr Ranney.

Przeczytaj także:

Samo codzienne chodzenie może pomóc w poprawie pamięci. Oto nauka, która się za tym kryje.

5 głównych korzyści chodzenia po jedzeniu

Codzienne czynności, takie jak spacery i taniec, mogą pozytywnie wpływać na mózg