Obraz wyłącznie w celach reprezentacyjnych. Zdjęcie dzięki uprzejmości: iStock

Menopauza to naturalny proces, którego kobiety zwykle doświadczają po czterdziestce. W klimakteriumkobiety nie doświadczają okresów lub cykle menstruacyjne przez ponad 12-14 miesięcy. Ta zmiana hormonalna ma fizyczny i psychiczny wpływ na zdrowie i ciało kobiety. Aby poprawić zdrowie serca i ogólne samopoczucie, konieczne jest wprowadzenie pewnych modyfikacji stylu życia.

Dr Nitin Gupte, ginekolog, Apollo Spectra Pune wymienia ważne środki dla kobiet w okresie menopauzy, zapewniające zdrowe życie

Angażuj się w aktywność fizyczną: Kobietom zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń fizycznych, aby zachować mobilność przez cały dzień. Można to osiągnąć, wykonując jogę, lekkie ćwiczenia cardio, pływanie, jazdę na rowerze lub ćwiczenia oddechowe, aby utrzymać zdrowie serca pod kontrolą. Mogą stopniowo zacząć od chodzenia na poranne spacery, ponieważ poranne spacery nie tylko odświeżają nastrój, ale także pomagają utrzymać zdrowie serca w okresie menopauzy. Regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić przepływ krwi, co z kolei może zapobiec różnym problemom z sercem, takim jak zawał serca.

Jedz dobrze zbilansowane posiłki: Ważne jest, aby jeść pożywne posiłki podczas przechodzenia menopauzy. Dobrze zbilansowana dieta pomaga zachować zdrowie serca i ogólne samopoczucie. Świeże owoce i warzywa, białka i kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla Twojego serca. Orzechy takie jak orzechy włoskie, pistacje i migdały są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają regulować nieregularne bicie serca i zapobiegają ryzyku udaru.

Przeczytaj także: To „ten moment” w miesiącu: czy Indie są gotowe na wprowadzenie polityki dotyczącej urlopów menstruacyjnych?

Postępuj zgodnie z ustrukturyzowanym harmonogramem snu: Trudności w utrzymaniu harmonogramu snu mogą zwiększać ryzyko problemów z sercem, takich jak udar lub nadciśnienie. Dlatego zapewnij sobie co najmniej siedem do ośmiu godzin dobrego snu. Zaspokajanie zapotrzebowania organizmu na sen przynosi ogromne korzyści zdrowotne, takie jak odświeżenie nastroju, utrzymanie silniejszego układu odpornościowego, jaśniejsze myślenie i mniejsze ryzyko chorób. choroby układu krążenia.

Radzić sobie ze stresem: Menopauza może powodować zmiany psychologiczne i fizjologiczne w organizmie, które mogą zwiększać poziom stresu. Stres może mieć poważny wpływ na serce i ogólne samopoczucie. Ważne jest, aby utrzymywać i stosować techniki łagodzące stres, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania, joga, medytacja lub angażowanie się w hobby, które Cię uspokaja. Radzenie sobie ze stresem pomaga zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi i wzmacnia mięśnie serca.

Utrzymuj wagę: Skoncentruj się na spożywaniu dobrze zbilansowanych posiłków, unikaj objadania się, ćwicz kontrolę porcji i jedz o nieparzystych porach, aby uniknąć przyrostu masy ciała, który wiąże się z większym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Regularne badania kontrolne: Regularne badania kontrolne dostarczają cennych informacji niezbędnych do monitorowania ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza zdrowia serca. Skonsultuj się z lekarzami lub ekspertami, aby omówić wszelkie problemy zdrowotne, objawy lub nietypowe zmiany występujące w okresie menopauzy. Regularne kontrole i badania przesiewowe kardiologiczne pomagają we wczesnym wykrywaniu problemów z sercem i zapewniają szybką interwencję.

Przeczytaj także: Śmierć samobójcza po pierwszej miesiączce: dlaczego edukacja w zakresie menstruacji jest ważna

Zastrzeżenie: Informacje te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Aby uzyskać spersonalizowane wskazówki, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą lub lekarzem.