Ekspert od jogi potwierdza tę „potężną technikę wywoływania snu” | Wiadomości fitness
Jeśli w nocy rzucasz się i przewracasz, nie możesz tego zrobić spać, jest prawdopodobne, że Twoje ciało lub umysł – lub jedno i drugie – pogrąża się w stresie. Jeśli więc szukasz obiecującego rozwiązania, oto technika oddychania, która pozwoli Ci poczuć się zrelaksowanym i odprężonym spać spokojnie, często zalecany przez praktykujących jogę. Zastanawiasz się, co to jest?
Jako osoba, która od ponad dziesięciu lat praktykuje i uczy jogi oraz technik oddychania, Saurabh Bothra, dyrektor generalny i certyfikowany instruktor jogi w firmie Habuild zapewnił, że „oddychanie brzuchem” jest „jedną z najpotężniejszych technik uwalniania stresu psychicznego/fizycznego i wywołać sen”.
Ale najpierw, czym dokładnie jest oddychanie brzuchem?
Jest to technika oddychania, która skupia się na użyciu membrana zamiast płytkiego oddychania klatką piersiową, powiedziała Bothra. Dodał, że stres może uwięzić nas w kręgu napięcia i niepokoju, przez co nasze ciała zapominają, jak prawidłowo oddychać i „uciekają się do płytkich, szybkich oddechów, które ledwo dotykają brzucha”. „Ale ten rodzaj oddychania nieświadomie aktywuje nasz tryb walki lub ucieczki i dezaktywuje nasz tryb snu” – stwierdziła Bothra.
Jak to zrobić?
Anupm Bhattia, specjalistka ds. zdrowia jelit, na Instagramie pokazała, jak oddychać brzuchem:
*Połóż się na plecach i połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
*Weź głęboki wdech przez nos, upewniając się, że podczas wdechu brzuch unosi się w górę.
*Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj ustami, gdy brzuch opada.
*Powtarzaj ten proces przez kilka minut, skupiając się wyłącznie na oddechu oraz wznoszeniu i opadaniu brzucha.
Bhattia wspomniała, że ta technika pomaga aktywować ciało reakcja relaksacyjna, które mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie, ułatwiając zasypianie. „Zauważysz, że Twoje tętno zwalnia, mięśnie się rozluźniają, a umysł staje się spokojniejszy” – powiedziała Bhattia.
Dzięki tej technice śpij jak dziecko (źródło: Pexels)
Teraz zrozumiemy, jak głębokie oddychanie brzuchem wywołuje sen i relaks:
Aktywuje reakcję relaksacyjną organizmu
Według Bothry, kiedy angażujesz przeponę i oddychasz głęboko w brzuch, pobudzany jest przywspółczulny układ nerwowy, odpowiedzialny za relaksację i redukcję stresu.
„Świadomie angażując się w głębokie, powolne oddechy brzuchasygnalizujesz swojemu organizmowi, że czas się zrelaksować i przygotować do snu” – stwierdziła Bothra.
Spowalnia tętno i ciśnienie krwi
Oddychanie brzuchem to najlepszy sposób, aby powiedzieć sercu, żeby się uspokoiło. Według Bothry powolne i głębokie oddechy zmniejszają zapotrzebowanie organizmu na tlen, co powoduje obniżenie tętna i ciśnienia krwi. „To sygnalizuje Twojemu ciału, że czas się zrelaksować i przespać” – stwierdziła Bothra.
Redukuje hormony stresu
Głębokie oddychanie brzuchem obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, w organizmie. Bothra powiedziała, że gdy poziom hormonów spada, umysłowi łatwiej to osiągnąć zrelaksować się i żeby sen przejął kontrolę. „Zawsze doradzam ludziom, aby mieli odpowiednią rutynę przed snem, która obejmuje czytanie, medytację, ciepłą kąpiel, prowadzenie dziennika i herbatę rumiankową” – powiedziała Bothra.
Jak zachować spójność
Ważne jest, aby przygotować swój umysł na sen. Dodaj do tego oddychanie brzuchem rutyna przed snem i radykalnie poprawi jakość Twojego snu i ogólne samopoczucie. „Tak, przełamanie nawyku płytkiego oddychania klatką piersiową zajmie trochę czasu, ale jeśli będziesz świadomie ćwiczyć go codziennie przed snem, głębokie oddychanie stanie się twoją drugą naturą” – dodała Bothra.
