Ekspert od snu ujawnia 3 typy ludzi, którzy powinni pić kawę przed snem — oto kto
Picie kawy przed snem zwykle nie jest uważane za środek nasenny. W końcu kawę zwykle pije się jako poranny napój na dobry początek dnia, a nie jako napój przed snem na zakończenie dnia. Jednak Max Kirsten, ekspert ds. snu w Panda London, ujawniła, że nie każdy z nas powinien wieczorem odstawić filiżankę kawy.
Kirsten twierdzi, że niektórym osobom kawa rzeczywiście pomaga zasnąć, zamiast nie pozwalać im zasnąć w nocy. W tym miejscu Kirsten opisuje trzy typy ludzi, którzy mogą dziś wieczorem wypić filiżankę kawy java, nie martwiąc się, jak wpłynie to na ich sen.
To, co jesz i pijesz przed snem, jest tak samo ważne dla Twojego snu, jak stała pora snu lub wybór najlepszego materaca. Jeśli więc nie należysz do osób, które mogą cieszyć się dawką kofeiny przed snem, Kirsten przygotowała także trzy bezkofeinowe alternatywy do wypicia przed snem, które pomogą Ci zasnąć.
3 osoby, które powinny pić kawę przed snem, żeby lepiej spać
1. Ludzie, dla których codzienna filiżanka kawy znajduje ukojenie
Jeśli uważasz, że idealnym sposobem na relaks jest filiżanka joe, to ten napój nie powinien być zarezerwowany tylko na przerwę na kawę. Kirsten twierdzi, że przeciwutleniacze i inne związki bioaktywne zawarte w kawie działają relaksująco, a codzienny rytuał wypicia filiżanki kawy java wywołuje u innych poczucie spokoju.
„Akt picia kawy może działać uspokajająco psychicznie ze względu na kojącą rutynę i ciepło towarzyszące temu napojowi” – wyjaśnia wielokrotnie nagradzany trener snu. „W przypadku niektórych ta rutyna może zasygnalizować ciału, że nadszedł czas na relaks i wyciszenie, tworząc poczucie komfortu i bezpieczeństwa, które sprzyja zasypianiu”.
2. Osoby z dużą tolerancją na kofeinę
Dla niektórych kawa może mieć ogromny wpływ na sen, sprawiając, że czują się rozbudzeni i pełni energii. W rzeczywistości często zaleca się zaprzestanie spożywania kofeiny po godzinie 12:00, aby zachować dobrą higienę snu.
Na inne, jak podkreśla Kirsten, często nie ma wpływu pobudzające działanie kofeiny i nie mają trudności z zasypianiem po jej wypiciu. „Indywidualne różnice w metabolizmie i wrażliwości na kofeinę oznaczają, że choć niektórym osobom kawa nie pozwala zasnąć, innym może ona metabolizować ją na tyle szybko, że nie zakłóca to ich cykli snu” – mówi.
3. Osoby z ADHD
Badania wykazały, że osoby z ADHD mają niższy poziom dopaminy (naturalnej substancji chemicznej w naszym mózgu, która pomaga nam czuć się zmotywowanym) niż osoby bez ADHD, co może prowadzić do niepokoju psychicznego oraz trudności z koncentracją i utrzymaniem motywacji.
Kofeina podnosi poziom dopaminy u osób z ADHD, doprowadzając poziom dopaminy do bardziej zrównoważonej ilości. Kirsten twierdzi, że ta równowaga może sprawić, że osoby z ADHD poczują się bardziej zrelaksowane. „Kofeina może paradoksalnie działać uspokajająco na osoby z ADHD, pomagając im skupić myśli i zmniejszyć niepokój psychiczny” – wyjaśnia ekspert ds. snu. „Co może ułatwić proces zasypiania.”
3 bezkofeinowe alternatywy do picia przed snem
1. Herbata rumiankowa
Prawdopodobnie słyszeliście już ten napój, ale Kirsten twierdzi, że nie bez powodu jest to klasyczny napój na dobranoc. „Herbata rumiankowa zawiera przeciwutleniacz zwany apigeniną, który wiąże się z pewnymi receptorami w mózgu, zapewniając relaks i sen” – wyjaśnia. Inne herbaty ziołowe, które możesz wypróbować, to herbata z korzenia waleriany i lawendy, które są znane ze swoich właściwości usypiających.
2. Bezkofeinowa zielona herbata
Zwykła zielona herbata zawiera kofeinę, co oznacza, że jest to napój, którego należy unikać przed snem, jeśli masz niską tolerancję na tę substancję i nie chcesz czuć się nadmiernie pobudzony.
Można jednak wypić zieloną herbatę bez kofeiny, która według Kirsten zawiera teaninę – aminokwas, który działa relaksująco i zmniejsza stres, pomagając lepiej spać.
3. Tarty sok wiśniowy
Być może zetknąłeś się z tym napojem niedawno, ponieważ był on używany w popularnym trendzie na drinki typu „śpiąca dziewczyna” w mediach społecznościowych. Kirsten twierdzi jednak, że w tym napoju kryje się coś więcej niż tylko szał na TikToku. „Tarta wiśniowa jest naturalnym źródłem melatoniny, hormonu regulującego cykle snu i czuwania” – mówi Kirsten. „Badania wykazały, że spożywanie kwaśnego soku wiśniowego może poprawić długość i jakość snu”.
