Kiedy maksymalna temperatura na stacji osiąga co najmniej 40 stopni Celsjusza lub więcej na równinach i co najmniej 30 stopni Celsjusza lub więcej w regionach pagórkowatych, jest to stan fali upałów. Ekstremalne upały mogą powodować wiele chorób, a w poważniejszych przypadkach nawet śmierć. Ostre promienie słońca sprawiają, że ludzie czują się spoceni i odwodnieni. Ale czy oprócz doświadczania tych napadów, wiesz, że fala upałów może również wpływać na zdrowie psychiczne? Może to między innymi prowadzić do zmian nastroju, zakłócenia cykli snu, a nawet pogorszenia naszego obecnego stanu zdrowia. Jeśli więc w czasie upałów przestaniesz czuć się zrzędliwy i rozdrażniony, wiesz, co można winić za wahania nastroju! Przyjrzyjmy się bliżej wpływowi fali upałów na zdrowie psychiczne.

Oznaki, że ciepło wpływa na Twoje zdrowie psychiczne

Ekstremalne upały są powiązane ze zmianami nastroju, snu i reakcjami regulacyjnymi emocjonalnymi. Obserwuje się, że podczas ekstremalnych upałów ludzie są bardziej drażliwi i impulsywni. Niektórzy ludzie mogą również odczuwać zmniejszony sen, w wyniku czego mogą czuć się zmęczeni i niezdolni do skupienia się na codziennych czynnościach, mówi psycholog Geetika Kapoor.

Jak wynika z raportów Health Science Reports, wysokie temperatury mogą zwiększać uczucie dyskomfortu, zakłócać sen, zmieniać codzienną rutynę, a nawet nasilać oznaki stresu lub niepokoju, prowadząc do upośledzenia funkcji poznawczych, jeśli nie są kontrolowane.

Oto niektóre oznaki świadczące o tym, że upał może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne:

1. Wahania nastroju

Jeśli czujesz się bardziej rozdrażniony, niespokojny, niespokojny lub przygnębiony niż zwykle, to zrozum, że to wszystko dzieje się pod wpływem trwającej fali upałów. U niektórych osób przy takiej pogodzie częste są także utrzymujące się wahania nastroju lub uczucie większej agresji.

2. Trudności w skupieniu

W ekstremalnym upale ludziom może być trudniej skoncentrować się i jasno myśleć. Możesz napotkać trudności w ukończeniu zadań, które zwykle były dla Ciebie prostsze do wykonania.

3. Zakłócone wzorce snu

Ekstremalnie wysokie temperatury, szczególnie w nocy, mogą utrudniać sen. Brak dobrej jakości snu powoduje, że przez cały dzień czujesz się zmęczony i zły. Może również pogorszyć problemy psychiczne, takie jak stany lękowe lub depresja.

4. Zestresowany lub przytłoczony

Upał może sprawić, że poczujesz się niezwykle zmartwiony lub przytłoczony. Może to nawet wynikać z obaw, że będziesz żył w ekstremalnym upale lub że pogorszy to Twoje istniejące problemy życiowe.

5. Objawy fizyczne

Pod wpływem ciepła nie tylko umysł ulega wpływowi, wpływ ciepła może również objawiać się w postaci objawów fizycznych. Na przykład większe zmęczenie ciała, częstsze bóle głowy, zawroty głowy lub nudności to tylko niektóre z fizycznych objawów gorąca. Uczucie takich niepokojących objawów w organizmie może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej niespokojny.

6. Zmiany w zachowaniu

Możesz nawet zauważyć zmiany w swoim zachowaniu podczas fal upałów. Na przykład możesz mieć trudności z kontrolowaniem swojej złości, możesz stać się bardziej impulsywny lub możesz zachowywać się inaczej, gdy jest bardzo gorąco.

Fala upałów może pogorszyć istniejące problemy psychiczne

Wzrost temperatury wiąże się również z pogorszeniem już istniejących schorzeń psychicznych, takich jak nadużywanie substancji psychoaktywnych, stany lękowe i schizofrenia. U osób z już istniejącymi diagnozami psychiatrycznymi objawy mogą się nasilić pod wpływem ekstremalnych temperatur.

Jak zadbać o zdrowie psychiczne podczas fali upałów

Fala upałów może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne, ale istnieją sposoby na złagodzenie objawów.

1. Zwiększ spożycie płynów

Odwodnienie może wywołać uczucie niepokoju lub depresji. Aby poradzić sobie z takimi problemami i utrzymać je na dystans, dbaj o nawodnienie, pijąc dużo wody i płynów. Dobrze nawodniony organizm będzie czuł się zdrowszy i będzie miał większą tolerancję na podwyższone temperatury. Ponadto w ekstremalnych upałach dużo się pocisz, więc pamiętaj, aby to zrekompensować, zwiększając spożycie wody.

2. Noś odpowiednią odzież

Noś luźne ubrania, które pozwalają skórze oddychać. Ekspert uważa, że ​​organizm prawdopodobnie będzie w stanie lepiej regulować temperaturę w lżejszych i niesyntetycznych ubraniach. Staraj się także nosić jasne ubrania, ponieważ pomagają one odbijać promienie słoneczne.

3. Jeśli to możliwe, pozostań w domu w najgorętszej części dnia

Unikaj wychodzenia na zewnątrz w najgorętszych porach dnia, zwykle między 10:00 a 16:00. Jeśli musisz wyjść, upewnij się, że możesz zapewnić sobie nawodnienie i komfortową temperaturę, najlepiej w cieniu.

4. Staraj się przebywać w chłodniejszych miejscach

W pomieszczeniach zamkniętych utrzymuj komfortową temperaturę w pomieszczeniu. Spróbuj spędzać więcej czasu w klimatyzowanych pomieszczeniach. Jeśli zauważysz dużą, ciągłą potliwość, przenieś się do chłodniejszych miejsc. Jeśli nie masz w domu klimatyzacji, spróbuj przenieść się do chłodniejszych miejsc, takich jak centrum handlowe, biblioteka lub kawiarnia, aby na chwilę uciec od upału. Oprócz tego możesz także wziąć zimny prysznic lub użyć okładów z lodu, aby obniżyć temperaturę ciała.

5. Rób przerwy i dbaj o siebie

Rób regularne przerwy fizyczne i psychiczne, aby ciało i umysł mogły zregenerować energię. Upewnij się, że możesz spać dobrej jakości i stosować pożywną dietę, zawierającą wszystkie niezbędne witaminy i minerały, które pomogą zwiększyć odporność organizmu i będzie w stanie zwalczyć wpływ ciepła na zdrowie.

6. Praktykuj współczucie

Utrzymuj świadomość wpływu ciepła na innych ludzi wokół ciebie. Praktykuj współczucie dla siebie i innych. Ćwicz mówienie ciszej i dawaj ludziom przewagę przy krótszych terminach. Podczas jazdy unikaj trąbienia, gwałtownego wyprzedzania lub zmiany pasa ruchu – radzi ekspert. Zwróć uwagę na dzieci, osoby starsze i osoby niepełnosprawne, które mogą nie być w stanie samodzielnie się monitorować.

7. Zarządzaj swoim stresem za pomocą różnych technik

Ćwicz techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak głębokie oddychanie, joga lub medytacja, aby pomóc sobie z uczuciem stresu i niepokoju.