Filtry przeciwsłoneczne nie powstrzymają Cię od wytwarzania witaminy D — oto, co powinieneś wiedzieć | Wiadomości dotyczące stylu życia
Wszystko znów zaczyna się w mediach społecznościowych. Tym razem chodzi o noszenie kremów z filtrem przeciwsłonecznym. Spór rozpoczął się, gdy Tim Spector, profesor epidemiologii genetycznej w King’s College w Londynie, wyraził obawy, że codzienne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych może prowadzić do niedoboru witaminy D.
Chociaż post Spectora wzbudził duże zainteresowanie, nie jest to pierwszy raz, kiedy w mediach społecznościowych pojawia się argument przeciwko używaniu filtrów przeciwsłonecznych – w niezliczonych postach omawiających tę kwestię. Większość tych obaw wynika z faktu, że filtry przeciwsłoneczne blokują promieniowanie ultrafioletowe (UV), które nasz organizm potrzebuje do syntezy witaminy D w skórze. Na szczęście badania pokazują, że dla większości ludzi prawdopodobnie nie jest to problemem.
Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Pomaga regulować wchłanianie wapnia, który jest ważny dla zdrowia kości. Coraz liczniejsze badania sugerują również, że witamina D może być ważna także dla innych aspektów zdrowia, w tym wzmacniania odporności, zmniejszania stanu zapalnego i utrzymywania zdrowego serca. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te ustalenia.
Chociaż witaminę D możemy pozyskać z niektórych pokarmów – takich jak tłuste ryby, żółtka jaj i wzbogacone produkty mleczne – nasze ciała wytwarzają ją w skórze głównie dzięki promieniom słonecznym.
Kiedy jesteśmy narażeni na promieniowanie ultrafioletowe B (UVB)szereg procesów zachodzących w komórkach naszej skóry przekształca cząsteczkę przypominającą cholesterol w witaminę D3.
Ponieważ produkcja witaminy D wymaga ekspozycji na promieniowanie UVB, można się spodziewać, że stosowanie filtrów przeciwsłonecznych hamuje syntezę witaminy D.
Filtry przeciwsłoneczne działają jak filtr, pochłaniając lub odbijając słoneczne promieniowanie UV. Im wyższy współczynnik ochrony przeciwsłonecznej (SPF), tym skuteczniej zapobiega poparzeniom słonecznym (spowodowanym głównie promieniowaniem UVB). Zapobiegając przedostawaniu się tego promieniowania do DNA w komórkach skóry i mutacji, filtry przeciwsłoneczne mogą obniżyć ryzyko raka skóry. Wykazano również, że filtry przeciwsłoneczne spowalniają starzenie się skóry wywołane promieniowaniem UV.
Jednak filtry przeciwsłoneczne nie są w 100% skuteczne – głównie dlatego, że większość ludzi nie używa ich zgodnie z zaleceniami. Ludzie zazwyczaj nakładają tylko około jednej czwartej do jednej trzeciej wymaganej ilości kremu z filtrem przeciwsłonecznym – a większość nie nakłada go ponownie zgodnie z instrukcją. Oznacza to, że część promieni UVB jest nadal w stanie dotrzeć do powierzchni skóry.
Krem z filtrem przeciwsłonecznym i witamina D
W wielu badaniach sprawdzano wpływ stosowania filtrów przeciwsłonecznych na poziom witaminy D. Ogólnie rzecz biorąc, wyniki wskazują, że przy typowym stosowaniu filtry przeciwsłoneczne nadal umożliwiają wystarczającą produkcję witaminy D.
W badaniu przeprowadzonym przez nasz zespół badawczy przeprowadziliśmy tygodniowy eksperyment na 40 wczasowiczach na Teneryfie w Hiszpanii. Uczestnicy zostali nauczeni prawidłowego stosowania filtrów przeciwsłonecznych SPF 15 w celu ochrony skóry.
Filtry przeciwsłoneczne nie tylko chroniły uczestników przed poparzeniem słonecznym, ale poprawił się także poziom witaminy D. To pokazało nam, że nawet po zastosowaniu kremu z filtrem przeciwsłonecznym do skóry dociera wystarczająca ilość promieniowania UVB, umożliwiając produkcję witaminy D.
Ustalenia te pokrywają się z dwoma przeglądami, w których zbadano także rzeczywiste stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i poziom witaminy D.
Większość badań uwzględnionych w tych przeglądach albo wykazała, że stosowanie filtrów przeciwsłonecznych nie miało wpływu na poziom witaminy D, albo że stosowanie filtrów przeciwsłonecznych prowadziło do podwyższenia poziomu witaminy D. Było to szczególnie prawdziwe w przypadku badań terenowych, które najlepiej odzwierciedlałyby rzeczywiste stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i ekspozycję na słońce.
Jednakże w tych przeglądach odkryto również kilka badań eksperymentalnych (w bardziej kontrolowanych warunkach), które wykazały, że stosowanie filtrów przeciwsłonecznych może zapobiegać syntezie witaminy D. Jednakże w badaniach tych wykorzystano źródła UV, które nie były reprezentatywne dla słonecznego promieniowania UV, co może ograniczać ich znaczenie dla wniosków ze świata rzeczywistego
Kolejnym ograniczeniem badań ocenianych w tych recenzjach było to, że najczęściej stosowano filtry przeciwsłoneczne o niskim SPF (około SPF 15 lub niższym). W zaleceniach dotyczących zdrowia publicznego zaleca się stosowanie filtrów przeciwsłonecznych o filtrze przeciwsłonecznym co najmniej SPF 30, który potencjalnie może mieć większy wpływ hamujący na produkcję witaminy D.
W większości tych badań uczestniczyli wyłącznie biali uczestnicy. Biała skóra ma mniej pigmentu melaniny, który działa jak naturalne filtry przeciwsłoneczne – chroniąc przed uszkodzeniami UV (w tym oparzeniami słonecznymi).
Melanina może również mieć potencjalnie niewielki, hamujący wpływ na produkcję witaminy D. Badania obserwacyjne konsekwentnie to wykazują osoby o ciemnej karnacji mają zwykle niższy poziom witaminy D niż osoby o jaśniejszej karnacji tony żyjące na podobnych szerokościach geograficznych. Ta dysproporcja staje się jeszcze bardziej wyraźna na wyższych szerokościach geograficznych, gdzie poziom promieniowania UVB jest niższy.
W jednym z przeglądów stwierdzono również, że osoby o jaśniejszym typie skóry wytwarzały więcej witaminy D. Jednak ta rozbieżność prawdopodobnie wynika z różnic w sposobie przeprowadzenia badań uwzględnionych w przeglądzie. Niektórzy korzystali ze sztucznych źródeł promieniowania, które nie odzwierciedlają słonecznego promieniowania UV i mogą dawać niereprezentatywne wyniki.
Istnieje wyraźna potrzeba przeprowadzenia większej liczby badań z udziałem osób o ciemniejszym odcieniu skóry i stosujących filtry przeciwsłoneczne o wyższym SPF. Jednak z dostępnych nam dowodów wynika, że typowe stosowanie filtrów przeciwsłonecznych nie hamuje produkcji witaminy D. Dodatkową zaletą jest to, że zapobiega szkodliwym skutkom ekspozycji na promieniowanie UV.
Biorąc pod uwagę, że osoby o ciemniejszym odcieniu skóry są bardziej narażone na niski poziom witaminy D, korzystne może być spędzanie większej ilości czasu na słońcu. Chociaż ryzyko raka skóry u osób o ciemnej karnacji jest 20–60 razy niższe w porównaniu z osobami o jaśniejszej karnacji, nadal ważne jest, aby unikać słońca, gdy jest ono najintensywniejsze, i nosić kremy z filtrem przeciwsłonecznym lub zakrywać się, jeśli przebywasz na zewnątrz w słoneczne dni.
