Wzywając ludzi do stopniowej utraty wagi, ICMR w niedawno wydanym zestawie wytycznych zaleca zbilansowaną dietę osobom pragnącym schudnąć i prosi, aby nie traciły na wadze szybko ani nie przyjmowały leków przeciw otyłości. (Przeczytaj także: Przegrzanie naczyń kuchennych z powłoką nieprzywierającą ryzykowne, powiedzmy Wytyczne ICMR, oto jak bezpiecznie z nich korzystać)

W swojej wytycznej 9 zatytułowanej „Przyjmuj zdrowy styl życia, aby zapobiegać otyłości brzusznej, nadwadze i otyłości ogólnej”, ICMR omówiła strategie minimalizujące ryzyko wystąpienia otyłości ogólnej i otyłości brzusznej w celu zapobiegania chorobom cywilizacyjnym. BMI w zakresie od 23 do 27,5 kg definiuje się jako nadwagę zgodnie z azjatycką wartością graniczną. Ponad 30% dorosłych mieszkańców miast i 16% mieszkańców wsi ma nadwagę. (Przeczytaj także: ICMR twierdzi, że wielokrotne podgrzewanie olejów roślinnych może zwiększać ryzyko raka; podaje prawidłowe sposoby ponownego użycia i przechowywania oleju)

„Redukcja wagi powinna następować stopniowo. Diety redukcyjne nie powinny być mniejsze niż 1000 kcal/dzień i powinny dostarczać wszystkich składników odżywczych. Za bezpieczną uważa się redukcję masy ciała o pół kilograma tygodniowo. Należy unikać metod szybkiej utraty wagi i stosowania leków przeciw otyłości” – czytaj w wytycznych ICMR. (Zobacz zdjęcia: Prowadzenie siedzącego trybu życia? 10 sposobów na utrzymanie aktywności fizycznej, zgodnie z wytycznymi ICMR)

ICMR zasugerowała ponadto włączenie świeżych warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych i fasoli w celu utrzymania prawidłowej wagi i obwodu talii. Do produktów spożywczych, których należy unikać, należą cukier, produkty przetworzone i soki owocowe. Regularna aktywność fizyczna i joga mogą być dobrym sposobem na utratę wagi i utrzymanie dobrego zdrowia.

Oto wskazówki, jak wybrać zdrowe opcje odchudzania zgodnie z ICMR

• Zaplanuj zbilansowane posiłki zawierające wystarczającą ilość warzyw: Taki posiłek bogaty w błonnik i składniki odżywcze zahamuje chęć zjadania większej ilości i zmniejszy potrzebę spożywania dodatkowych kalorii.
• Weź więcej porcji warzyw: Niskokaloryczne, a bogate w witaminy, minerały i błonnik, pomogą Ci skutecznie schudnąć.
• Ćwicz kontrolę porcji: Uważaj na wielkość porcji i unikaj przejadania się.
• Inteligentna przekąska: Wybierz produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak garść orzechów, jogurt naturalny, pokrojone warzywa z przyprawami.
• Wybieraj chude mięso: Drób bez skóry, chude kawałki mięsa i ryby są zdrowsze, ponieważ zawierają mniej kalorii i tłuszczów nasyconych w porównaniu z tłustymi kawałkami mięsa.
• Stosuj zdrowe metody gotowania: Grillowanie, pieczenie, gotowanie na parze lub smażenie wymaga mniejszej ilości oleju w porównaniu do smażenia. Zmniejsza to gęstość energetyczną posiłków.
• Ogranicz słodkie napoje: Ogranicz spożycie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe. Lepsza jest woda, herbata ziołowa lub niesłodzone napoje.
• Czytaj etykiety żywności: Sprawdź etykiety żywności, aby uzyskać informacje na temat kalorii, tłuszczów nasyconych, dodatku cukru i sodu. Wybieraj produkty zawierające zdrowsze składniki.