Igrzyska Olimpijskie w Paryżu: Wewnątrz wyczerpującej, samotnej harówki pionierskiej płotkarki Jyothi Yarraji | Sport-others News
Zegar kontroluje losy Jyothi Yarraji.
Jego tykanie – w upalny kwietniowy poranek w cichym zakątku Navi Mumbai – to jedyny stały soundtrack, który odtwarza się w pętli. Nie ma tu żadnych konkurentów – tylko Jyothi kontra zegar.
Pierwsza indyjska płotkarka, która zakwalifikowała się do igrzysk olimpijskich w biegu na 100 m przez płotki, i jej trener James Hillier są napędzani samotnym celem: cięciem mikrosekund. Albo, mówiąc precyzyjnie, 0,28 sekundy.
„Jej rekord życiowy to 12,78 sekundy. Chcę, żeby osiągnęła 12,5 sekundy” — mówi Hillier. „Jeśli uzyska taki wynik w półfinale, ma duże szanse na finał (Igrzysk Olimpijskich w Paryżu)”.
Między Jyothi jako najszybszą płotkarką w Indiach a wskoczeniem do pierwszej ósemki najlepszych na świecie brakuje mniej niż trzy dziesiąte sekundy.
Hillierowi zajęło trzy lata, aby skrócić czas Jyothi o jedną sekundę. Skrócenie milisekund, jak mówi, może być trudniejsze.
Rozkłada bieg na 12,5 sekundy – biegnie niżej przez płotki, ma minimalny kontakt stóp z podłożem, między płotkami pokonuje dystans poniżej 1 sekundy, a od bloku startowego do pierwszego płotka dzieli go blisko 2 sekundy.
Dążenie Jyothi zaczyna się jednak od tego, co na pierwszy rzut oka wygląda na najbardziej subtelną ze zmian. Takiej, która, jeśli się sprawdzi, może mieć głęboki wpływ. „Od bloków startowych do pierwszej przeszkody, zmniejszyliśmy liczbę kroków, które robię, z 8 do 7” — mówi. „Mogę poprawić się o mikrosekundy”.
Ustawienie drugiej przeszkody
Ponieważ sprinterzy są zazwyczaj „niscy”, mówi Hillier, szybko ruszają z bloków i „normalnie robią osiem kroków do pierwszego płotka”. Tak też biegała Jyothi. „(Ale) patrzę na nią i myślę, że wygląda na nieswojo z ośmioma krokami”, mówi.
Zmuszanie jej do zrobienia jednego kroku mniej nie ma na celu bezpośredniego obniżenia czasu. Celem, jak mówi Hillier, jest sprawienie, aby Jyothi lepiej przygotowała się do drugiego płotka.
„Ponieważ ma długie nogi, kiedy robi osiem kroków, musi trochę hamować, wchodząc w pierwszą przeszkodę. (Wyobraź sobie) Startujący samolot. Startuje w ten sposób (wykonuje gest w górę ręką), a następnie pojedzie w ten sposób (gest w dół, jakby hamował), a następnie z powrotem w górę. Więc to nie jest płynne przyspieszenie”.
Przeprogramowanie mózgu
Zmniejszenie liczby kroków nie dzieje się tak po prostu. Wcześniej, gdy Jyothi miała osiem kroków, biegnąc z bloków, jej prawa noga była z przodu, gdy była na blokach, a ona ruszała lewą. Teraz jest odwrotnie.
„Rywaliłam i trenowałam w ten sposób przez 10 lat. Wyobraź sobie, że robisz wszystko prawą ręką i nagle przesuwasz się na lewą. Nie możesz, ponieważ nasze ciało i umysł są tak skoordynowane” — mówi Jyothi, wspierana przez Reliance Foundation. Kiedy The Indian Express spędził dzień z Jyothi na treningu 19 kwietnia, był to dopiero jej drugi tydzień próbowania tego stylu. Kilka dni wcześniej pojawiły się wątpliwości. „Powiedziałam trenerowi, że to nie działa, że odpuszczę” — mówi Jyothi. „Powiedział: „Idzie ci dobrze, druga przeszkoda jest bardzo szybka, więc kontynuujmy”. Teraz też czuję różnicę”.
Hillier dodaje: „To ogromna zmiana. Teraz na siłowni, za każdym razem, gdy wykonujemy ćwiczenie na jedną nogę, ona zaczyna od prawej nogi. Przeprogramuj mózg tak, aby prawa noga była dominująca, a nie lewa”.
W istocie Jyothi straciła krok. To z kolei motywuje ją do mocniejszego pchania, aby przyspieszyć przez pierwszą przeszkodę. Wcześniej, gdy biegła ośmioma krokami, musiała hamować z powodu długich kroków, gdy zbliżała się do przeszkody.
„Teraz musi przyspieszyć, a to zapewnia jej większy rozpęd na pierwszym płotku. Potem drugi jest znacznie szybszy. Ona to czuje. I ja to widzę” — mówi Hillier. „To zdecydowanie pomaga. Czy to przełoży się na szybszy czas, nie wiemy”.
Postęp czasu
W kwietniu minęło zaledwie kilka tygodni odkąd Jyothi wyzdrowiała po urazie ścięgna udowego. Ale ona robi wszystko, aby nadrobić stracony czas. Tego dnia Jyothi miała cztery biegi z 12 płotkami w wyścigu – dwa więcej niż zwykle, aby utrudnić warunki treningowe.
Jej czasy w pierwszych trzech były takie same – 13,8 sekundy. Ale trener zauważa, że ciężko oddycha, gdy trzeci bieg dobiega końca. Podchodzi do niej na krótką pogawędkę.
„Chcę, żebyś skupiła się na technice, technice, technice…” mówi do Jyothi. „…i jeszcze jedno…”
„Co, trenerze?
„Technika!” – śmieją się obydwoje.
Hillier wyjaśnia: „Kiedy jedzie na zawody, to jest to całe piekło psychiczne i fizyczne. Prawdopodobnie nie śpisz dobrze w nocy… więc niezmiennie, kiedy dochodzisz do finału, jesteś zmęczony fizycznie i psychicznie. Więc te kondycje muszą być nauczane na treningu. Biegaj technicznie, kiedy jesteś zmęczony”.
Kiedy jest najbardziej zmęczona, Jyothi biegnie najszybciej: 13,6 sekundy, dwie dziesiąte szybciej niż w pierwszym biegu, kiedy była wypoczęta. 30 czerwca, podczas Inter-State Championships, jej czas jeszcze bardziej się pogorszył, ponieważ dobiegła pierwsza z czasem 13,06 sekundy.
Jednostki rytmiczne
Hillier jednak nie jest zafascynowany dużą liczbą. Rozbija wyścig na mniejsze części.
Chce, aby przebiegła blisko dwie sekundy od bloku do pierwszego płotka. „Ale nie chodzi tylko o czas, ale także o to, jak go ustawisz” — mówi Hillier. „Możesz szybko pokonać pierwszy płotek, ale jeśli zużywasz na to zbyt dużo energii, może to mieć wpływ na ciebie pod koniec wyścigu. Na początku niekoniecznie chodzi o to, aby być szybszym, chodzi o to, aby lepiej ustawić drugi płotek, a potem może o to, aby być szybszym”.
Gdy Jyothi ustawia drugą przeszkodę, Hillier skupia się na jednostkach rytmicznych – czasie między dwoma przeszkodami.
„Jeśli pokonuje przeszkodę 2. do 3. (itd.) w czasie poniżej 1 sekundy, wiemy, że jest w formie 12,5. Teraz może biec w czasie 1,03, coś w tym stylu. Musimy więc stworzyć środowisko, w którym jej jednostka rytmiczna będzie w czasie poniżej 1 sekundy”.
Zastosowanie piankowych podkładek, niższe płotki
Więc płotki są trochę niżej, a na nich leżą piankowe podkładki. Kiedy Jyothi biegnie, słychać, jak uderza w podkładki nogą wiodącą. „To dlatego, że chcę, żeby była nisko nad przeszkodą, żebyśmy mieli czas. Gdybym poprosił ją, żeby zaczęła uderzać w przeszkodę (bez podkładek), miałaby problem, bo jeśli uderzy mocno, będzie problem” – mówi Hillier.
Dzięki poduszce Jyothi może agresywnie pokonywać przeszkody, pozostawać nisko i przyzwyczaić się do tempa biegu, w którym przerwy między przeszkodami są krótsze niż 1 sekunda, co przygotowuje jej ciało do szybszych biegów.
„To jak miliony i miliony drobnych kroków przez cały czas. Potem składasz to wszystko do kupy i masz nadzieję, że jest wystarczająco dobra fizycznie, psychicznie; mam nadzieję, że jestem wystarczająco dobry jako trener, aby przygotować ją do osiągnięcia szczytu formy we właściwym momencie, kiedy pójdzie na igrzyska olimpijskie” – mówi Hillier. „Nie mogę obiecać, że to zrobi. Ale jest do tego zdolna”.
