Uwielbiasz mango, ale nie wiesz, ile możesz bezpiecznie spożywać, aby uniknąć przybrania na wadze lub wystąpienia skoków poziomu cukru we krwi? Jeśli należysz do osób, które rozpoczynają i kończą dzień i włączają dojrzałe owoce do wszystkich swoich przekąsek, musisz zachować ostrożność. Eksperci od żywienia twierdzą, że mango należy spożywać z umiarem i łączyć z błonnikiem i zdrowymi tłuszczami, aby kontrolować skoki glukozy. Mango jest pełne przeciwutleniaczy, witamin, minerałów i błonnika pokarmowego, ale nadmierne spożycie może być kłopotliwe i może wykoleić proces odchudzania. (Przeczytaj także | Utrata masy ciała wpływająca na zdrowie jelit: 8 wspaniałych korzyści płynących z jedzenia mango latem)

Jedzenie mango z umiarem może jednak poprawić trawienie, poprawić zdrowie psychiczne, zdrowie serca i odporność. Witamina C i karotenoidy zawarte w mango mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Witamina A zawarta w mango jest niezbędna do utrzymania zdrowych oczu i zapobiegania problemom ze wzrokiem związanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej. Mango jest dobrym źródłem potasu, który pomaga regulować ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca. Poza tym mango zawiera tryptofan, aminokwas, który może pomóc poprawić nastrój. (Przeczytaj także: Co się stanie, jeśli zjesz mango dojrzewające z węglikiem wapnia? Poznaj wszystkie skutki uboczne od ekspertów)

Ile mango można bezpiecznie zjeść dziennie

Dietetyczka Juhi Kapoor w swoim ostatnim poście na Instagramie dzieli się odpowiednią porcją mango dziennie.

„Aby móc cieszyć się korzyściami płynącymi z mango, ćwicząc kontrolę porcji, zaleca się trzymanie rozsądnej wielkości porcji, np. połowy dużego mango lub około 150 gramów. Ta porcja dostarcza około 125-150 kalorii, co pozwala delektować się pysznymi owocami przy jednoczesnym zachowaniu zrównoważonej dawki kalorii” – mówi Kapoor.

Weź pod uwagę wielkość mango

Dietetyk twierdzi, że przed jedzeniem należy wziąć pod uwagę wielkość mango, podając przykład dużego mango, które może zawierać 250–300 gramów kalorii.

„Rozważ duże mango, zwykle ważące około 300–350 gramów. Mango tej wielkości może zawierać od 250 do 300 kalorii lub więcej. Dla porównania, 300-kaloryczne mango stanowi znaczną część zalecanego dziennego spożycia spożycie kalorii dla wielu osób. Jeśli przeciętny dorosły potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, jedno duże mango zapewni około 15% jego całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie” – dodaje Kapoor.

Połącz mango ze zdrowymi tłuszczami

Dietetyk Lovneet Batra zaleca spożywanie od połowy do jednego owocu dziennie, aby zapobiec skokom cukru, ale sugeruje dodanie zdrowych tłuszczów.

„Jedno średnie mango zawiera około 50 gramów węglowodanów, więc jeśli zjadasz od połowy do 1 owocu dziennie, wszystko jest w porządku. Ale najważniejsze jest również to, jak łączysz te owoce o wysokiej zawartości węglowodanów. Sugeruję więc, abyś się upewnił, że jesz zawierają błonnik i zdrowe tłuszcze, więc przed zjedzeniem owocu możesz wypić szklankę wody cytrynowej z namoczonymi nasionami chia oraz namoczonymi migdałami i orzechami włoskimi. To zmniejszy skok glukozy po zjedzeniu owocu” – mówi.

Czas spożywania mango

Batra twierdzi, że podczas spożywania mango bardzo ważny jest czas i zawsze lepiej jest zjeść owoc przed aktywnością fizyczną.

„Upewnij się, że jesz je przed aktywnością i ponownie po spożyciu błonnika i tłuszczu. Upewnij się też, że jesz mango w całej postaci, a nie w postaci płynnego soku” – mówi Batra.