Korzyści z wchodzenia po schodach: W czasach, gdy wszystko wokół nas jest zdominowany przy windach i schodach ruchomych często pomija się skromne schody. Ale, każda tradycyjna praktyka ma swój własny zestaw zalet. Włączenie wchodzenia po schodach do codziennej rutyny może przynieść szereg korzyści zdrowotnych.

W rozmowie z Jagranem Englishem Kushal Pal Singh, fitness i wydajność Ekspert, W każdej chwili Zdatność wyjaśnił korzyści płynące ze wchodzenia po schodach oraz liczbę schodów, które należy pokonać w ciągu dnia. Powiedział „aJako ekspert fitness, jestem podekscytowany możliwością rzucenia światła na zaskakujące zalety tej prostej, ale skutecznej formy ćwiczeń.

Jednym z najbardziej atrakcyjnych aspektów wspinania się po schodach jest jego wszechstronność i dostępność. Czy Jesteś w domu, w pracy czy na zewnątrz, wszędzie są schody, które tylko czekają, żeby się na nie wspiąć. Ten ułatwia włączenie wchodzenia po schodach do codziennej rutyny potrzeba specjalny sprzęt lub wycieczka na siłownię.

Korzyści z wchodzenia po schodach

Po pierwsze, wchodzenie po schodach jest doskonałym treningiem sercowo-naczyniowym dostaje Twoje serce bije i twój krew płynie. Kiedy się angażujesz the duży grupy mięśni, takie jak nogi, pośladki i tułówTo pomaga poprawić ogólny stan zdrowia układu krążenia, zwiększa wytrzymałość i zwiększa wytrzymałość. Zaledwie kilka minut wchodzenia po schodach każdego dnia może znacząco wpłynąć na poziom sprawności układu sercowo-naczyniowego.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Jaki poziom cukru we krwi jest niebezpieczny? 5 skutecznych wskazówek, jak naturalnie radzić sobie z cukrzycą

Co więcej, wchodzenie po schodach jest ćwiczeniem obciążającym, które to znaczy wzmacnia mięśnie wokół stawów, poprawiając zdrowie stawów i zmniejszając ryzyko kontuzji. Pomaga także budować i utrzymywać gęstość kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy i złamań kości w późniejszym życiu.

Oprócz korzyści fizycznych wchodzenie po schodach może również przynieść korzyści mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Wiele osób uważa, że ​​rytmiczne wchodzenie po schodach może mieć działanie medytacyjne i łagodzić stres, zapewniając mile widzianą przerwę od zgiełku codziennego życia. Ponadto poczucie spełnienia, jakie towarzyszy dotarciu na szczyt schodów, może poprawić Twój nastrój i pewność siebie.

Korzyści z codziennego wchodzenia po schodach (Źródło zdjęcia: Canva)

Ile schodów będzie miało wpływ?

Chociaż nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, jest to możliwe jest ogólnie zalecane wspinać się minimum 50 schodów lub 5 kilka schodów w ciągu dnia lub pokonaj a dłużej schody na raz. Kluczem jest znalezienie takiego tempa i czasu trwania, które będą dla Ciebie wyzwaniem, bez powodowania napięcia i zmęczenia.

Podsumowując, wchodzenie po schodach jest prostą, ale skuteczną formą ćwiczeń, która oferuje szeroki zakres korzyści zdrowotnych dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Więc po co czekać? Wchodź po schodach, kiedy tylko możesz i już dziś zacznij czerpać korzyści z tej niedocenianej formy ćwiczeń.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Dlaczego należy unikać ćwiczeń na pustym żołądku? Ekspert waży