Jeśli chodzi o odchudzanie, istnieje wiele informacji — i nie wszystkie są dobre. Prawda jest taka, że ​​cele odchudzania są osobiste, a tempo, w jakim traci się wagę, zależy od czynników, od spożycia kalorii i rutynowych ćwiczeń po nawodnienie, genetykę i harmonogram snu. Jeśli chcesz stracić określoną ilość kilogramów — nawet jeśli twoi przyjaciele próbują zrobić to samo — twój plan zarządzania masą ciała i odchudzania będzie wyjątkowy dla ciebie. Żadna podróż odchudzania nie jest taka sama.

To, co nie będzie dla ciebie wyjątkowe, to niezliczone korzyści płynące z utrzymania zdrowej wagi, z których dwie najbardziej znaczące to zmniejszone ryzyko chorób serca i cukrzycy. Nie mówiąc już o ogólnych korzyściach płynących z utraty wagi, które obejmują wskaźniki fizyczne, takie jak dobra równowaga, odporność i siła, oraz wskaźniki zdrowia psychicznego, takie jak optymizm i zadowolenie.

Oczywiście wszyscy chcemy wiedzieć, ile czasu zajmie utrata wagi. Tutaj zdecydowaliśmy się na arbitralne 20 funtów i oszacowaliśmy czas, biorąc pod uwagę odpowiednią dietę i ćwiczenia, Naprawdę podjąć, aby zdrowo je rzucić. Odpowiedź może cię zaskoczyć.

Ile czasu potrzeba, aby schudnąć 20 funtów?

Zacznijmy od pomysłu, który poruszyliśmy powyżej; w szczególności, że każdy z nas jest inny, co utrudnia odpowiedź na pytanie: „Ile czasu zajmuje zrzucenie 20 funtów?” z konkretnym numerem. Czas potrzebny do zrzucenia 20 funtów będzie się różnić w zależności od spożycia i nawyków żywieniowych, rutyny ćwiczeń i poziomu aktywności oraz wielu innych. To powiedziawszy, jest kilka rzeczy, których możesz się spodziewać na swojej drodze do utraty wagi.

Wyjaśnienie osi czasu

Jeśli chodzi o utratę wagi, pierwszą rzeczą do zrozumienia jest dzienne spożycie kalorii. Jeden funt to równowartość 3500 kalorii. Aby stracić jeden funt tygodniowo, musisz zmienić spożycie żywności, tak aby spożywać 500 mniej kalorii dziennie. Spowodowałoby to utratę jednego funta tygodniowo, co oznaczałoby, że utrata 20 funtów zajęłaby 20 tygodni. Jeden funt tygodniowo to 20 funtów utraty w ciągu 20 tygodni lub pięciu miesięcy. (Zalecana utrata wagi dla poszczególnych osób w ciągu jednego tygodnia wynosi od pół funta do dwóch funtów – ten ostatni jest skrajnym końcem tygodniowej utraty wagi).

Kontynuacja historii

Przestrzeganie zalecanego zakresu deficytu kalorii pomoże zapewnić bezpieczeństwo i zdrowie podczas odchudzania. Pomoże to również zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu przyrostu masy ciała w momencie, gdy zwiększysz spożycie kalorii — jak to często bywa w przypadku diet awaryjnych. To powiedziawszy, patrzenie na wagę mniej dokładnie przez obiektyw o obniżonej kaloryczności jest krótkowzroczne. Należy wziąć pod uwagę inne zmienne, wśród których najważniejszy jest poziom aktywności.

Bieżące poziomy aktywności

Istnieje wiele powodów, aby rozwijać się i trzymać rutyny ćwiczeń. Do najważniejszych należą utrata masy ciała, kontrola wagi i ogólne samopoczucie. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej zwiększa tempo przemiany materii, co skutkuje bardziej efektywną utratą wagi. Ćwiczenia takie jak ćwiczenia aerobowe i cardio poprawiają wytrzymałość, podczas gdy podnoszenie ciężarów poprawia siłę i zwiększa masę mięśniową. Zmiana lub ulepszenie obecnego poziomu aktywności jest kluczem do utraty wagi, zwłaszcza jeśli chcesz stracić znaczną ilość kilogramów.

Zdrowa dieta

Liczba spożywanych kalorii, węglowodanów, tłuszczów i białek jest kluczowym aspektem utraty wagi. Stwórz plan diety ze zdrowymi alternatywami dla ulubionych potraw, aby nie czuć się pozbawionym, i przestaw się na świeże i zdrowe produkty pełnoziarniste, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.

Twoje nawyki żywieniowe wpływają na ogólny stan zdrowia i mają ogromny wpływ na utratę wagi. Proste zmiany, takie jak zamiana brązowego ryżu na biały ryż, mogą mieć duże znaczenie i pomóc zapewnić, że otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebujesz podczas diety niskokalorycznej. Rozważ współpracę z dietetykiem lub dietetykiem, aby stworzyć plan posiłków składający się ze zdrowej żywności, którą kochasz. Sytość zmniejsza apetyt, pomagając w ten sposób osiągnąć cele odchudzania.

Kluczem jest również picie wody przez cały dzień. Ma to dwie kluczowe zalety: utrzymuje nas w stanie nawodnienia — często jesteśmy odwodnieni, nie zdając sobie z tego sprawy — i pomaga nam czuć się sytym. Jeśli martwisz się wagą wody, nie bój się – picie większej ilości wody nie wpłynie na to.

Słuchanie swojego ciała

Podczas procesu odchudzania szczególnie ważne jest słuchanie swojego ciała. Chociaż zdrowa utrata masy ciała może pomóc chronić serce, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób przewlekłych, Ty znać swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny. Jeśli zauważysz, że ćwiczysz zbyt często dla wygody lub że zmiany stylu życia, które powodują, wydają się nie do utrzymania, nie bój się dostosować ani zrobić sobie przerwy, dopóki nie wymyślisz nowego planu. Utrata tkanki tłuszczowej ma pomóc Ci czuć się dobrze i żyć długo i zdrowo, a nie szkodzić mięśniom ani szkodzić zdrowiu psychicznemu. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała podczas całej podróży odchudzania i wprowadzać niezbędne zmiany w razie potrzeby.

Genetyka

W ostatnich latach pojawiło się bogactwo informacji na temat genetyki i utraty wagi. Chociaż nie do końca rozumiemy wpływ naszego DNA na to, jak nasze ciała utrzymują wagę, możemy z całą pewnością powiedzieć, że każdy organizm jest inny. Jeśli zauważysz, że znajomym lub współpracownikom łatwiej jest schudnąć lub zyskać szczupłą masę mięśniową, może to być spowodowane czynnikami, na które nie masz wpływu. Z pewnością dieta i ćwiczenia są ważne, ale genetyka również odgrywa pewną rolę. Pamiętaj, że jesteś na drodze, która jest odpowiednia dla Twojego organizmu i jego potrzeb — i obejmuje to uznanie wpływu Twojej genetyki.

Wystarczającej ilości snu

Kolejnym czynnikiem wpływającym na utratę wagi jest sen. Wystarczająca ilość snu pozwala organizmowi prawidłowo trawić i metabolizować żywność i składniki odżywcze. I odwrotnie, brak wystarczającej ilości snu może wpływać na równowagę hormonów w twoim ciele – co może sprawić, że będziesz mieć ochotę na pokarmy bogate w cukier lub pokarmy o niskiej wartości odżywczej. Chociaż wczesna pobudka do ćwiczeń może być niezwykle korzystna dla twojego organizmu, upewnij się, że nie dzieje się to kosztem dobrze przespanej nocy.

Ostrożnie rozważ modne diety

Modne diety istnieją już od dawna: przerywany post, keto, całe 30, niskokaloryczne plany posiłków — lista jest długa. Ale niewiele z tych popularnych diet jest zdrowych i zrównoważonych dla utraty wagi. Mogą rzeczywiście spowodować szybką utratę wagi, ale waga zazwyczaj powraca, gdy wracasz do swoich regularnych nawyków żywieniowych. Dodatkowo, bardziej ekstremalne diety awaryjne mogą mieć trwały negatywny wpływ na twoje zdrowie i dobre samopoczucie, nawet poza implikacjami zdrowotnymi otyłości i chorób przewlekłych.

Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem ekstremalnych zmian w swoim stylu życia i planie kontroli wagi oraz dokładnie zbadaj zarówno metodologię, jak i naukę stojącą za każdą dietą, którą rozważasz.

20 funtów lżejszy

Utrata 20 funtów to duże osiągnięcie, które może pomóc Ci poczuć się silniejszym, szybszym i sprawniejszym, a także zmniejszyć widoczność tkanki tłuszczowej i tłuszczu z brzucha. Jeśli utrata 20 funtów znajduje się na Twojej liście celów odchudzania, ustalenie odpowiedniego planu odchudzania określi Twój sukces lub porażkę.

To dlatego, że niewypowiedziana prawda jest taka, że ​​utrata 20 funtów wymaga czasu. Plan opracowany w celu utrzymania utraty wagi w czasie bez poczucia deprecjacji lub frustracji z powodu postępów jest jedynym, który zadziała. Rozpoczyna się zmianą sposobu przyjmowania pokarmu, tak aby każdego dnia mieć umiarkowany deficyt kalorii, i obejmuje regularną aktywność fizyczną. Bierze również pod uwagę czynniki, takie jak genetyka i wpływ leków lub niedawne zmiany stylu życia, takie jak poród. Zaufaj podróży, przewiduj niepowodzenia i daj sobie łaskę.