Ile czasu spędzanego przed ekranem to za dużo czasu spędzanego przed ekranem? Ekspert ujawnia zdrowe limity czasu i jak ograniczyć nadmierne spędzanie czasu przed ekranem przez dzieci.

Czy wiesz, że według badania przeprowadzonego przez American Academy of Pediatrics nadmierna ilość czasu spędzanego przed ekranem wiąże się ze słabymi wynikami w nauce i zwiększonymi problemami behawioralnymi u dzieci? Badania przeprowadzone przez Common Sense Media ujawniają, że dzieci w wieku od 8 do 12 lat w USA spędzają średnio 4 godziny i 44 minuty dziennie przed ekranami. Ponadto badanie opublikowane w JAMA Pediatrics wykazało, że dzieci, które spędzają przed ekranami ponad dwie godziny dziennie, częściej wykazują objawy lęku i depresji.

Reklama

Reklama

Te odkrycia podkreślają znaczenie zrozumienia i zarządzania czasem spędzanym przed ekranem, aby mieć pewność, że ma on pozytywny wpływ na życie naszych dzieci. India.com skontaktowało się z dr Jain Neha Rajkumar, konsultantką ds. pediatrii i neonatologii w Sarjapur, Bangalore, która wyjaśniła zdrowy i niezdrowy czas spędzany przed ekranem, jakie są odpowiednie limity czasowe i jak ograniczyć nadmierne korzystanie z urządzeń cyfrowych przez dzieci.

Jaki czas spędzany przed ekranem jest za długi?

Czas spędzany przed ekranem obejmuje aktywności, które obejmują zarówno edukacyjne i prospołeczne, takie jak praca w szkole, interakcje z przyjaciółmi i krewnymi oraz tworzenie sztuki lub muzyki, jak i czysto rekreacyjne lub potencjalnie szkodliwe działania, takie jak oglądanie nieodpowiednich programów telewizyjnych, odwiedzanie niebezpiecznych stron internetowych lub granie w brutalne gry wideo. Zrozumienie rozróżnienia między pozytywnym (zdrowym) a negatywnym (niezdrowym) czasem spędzanym przed ekranem jest kluczowe dla zarządzania jego wpływem na nasze życie.

W przypadku dzieci poniżej 2 roku życia należy całkowicie unikać czasu spędzanego przed ekranem, z wyjątkiem okazjonalnych rozmów wideo z krewnymi. W przypadku dzieci w wieku od 2 do 5 lat czas spędzany przed ekranem powinien być ograniczony do nie więcej niż jednej godziny dziennie, a nawet krótszy. W przypadku starszych dzieci i nastolatków każdy czas spędzany przed ekranem, który zakłóca aktywność fizyczną, sen, naukę w szkole, posiłki, hobby lub czas spędzany z rodziną, jest uważany za nadmierny i należy go ograniczyć.

Nadmierne spędzanie czasu przed ekranem – jakie skutki uboczne?

Nadmierne spędzanie czasu przed ekranem może prowadzić do różnych negatywnych skutków dla fizycznych, psychicznych, społecznych i akademickich aspektów zdrowia. Fizycznie może przyczyniać się do otyłości, siedzącego trybu życia, zaburzeń snu, bólów głowy, przemęczenia oczu oraz bólów szyi, pleców i nadgarstków. Psychicznie może powodować opóźnioną mowę, nadpobudliwość, agresję, przemoc, pragnienie natychmiastowej gratyfikacji, słabą koncentrację, FOMO (strach przed pominięciem), FOBLO (strach przed byciem pominiętym), cyberprzemoc, uzależnienie od mediów, zniekształcony obraz ciała, zażywanie narkotyków, samookaleczenie, lęk i depresję. Społecznie, nadmierny czas spędzany przed ekranem może ograniczać socjalizację i zwiększać lęk społeczny. Akademicko może prowadzić do pogorszenia wyników w szkole.

5 sposobów na ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przez dzieci

Tworzenie „Digital Rules” pomaga dzieciom czuć się bezpiecznie poprzez ustalanie granic i wytycznych dotyczących zachowania. Aby promować zdrowe korzystanie z mediów, zapewnij ciepłe, opiekuńcze środowisko, w którym dzieci są prowadzone z szacunkiem i empatią, unikając używania ekranów w celu ich uspokojenia lub rozproszenia uwagi.

• Zachowaj równowagę między czasem spędzanym przed ekranem a przerwą na sen, aktywność fizyczną, naukę, interakcje z rodziną, posiłki i hobby. Unikaj korzystania z ekranu co najmniej godzinę przed snem, aby zapobiec zaburzeniom snu wywołanym przez niebieskie światło.
• Stosuj zasadę 20-20-20, aby ograniczyć zmęczenie oczu: co 20 minut rób 20-sekundową przerwę, aby spojrzeć na obiekt oddalony o 20 stóp.
• Zachęcaj dzieci do unikania wykonywania wielu zadań na raz, wyłączając wszystkie urządzenia cyfrowe podczas odrabiania prac domowych w trybie offline.
• Monitoruj treści i interakcje online, wspólnie oglądając i nadzorując to, na co narażone są dzieci, unikając treści zawierających przemoc i zapewniając odpowiednie ustawienia prywatności, bezpieczne wyszukiwarki i oprogramowanie antywirusowe. Promuj korzystanie z mediów edukacyjnych, aktywność fizyczną i kreatywne gry offline, wykorzystując momenty medialne do przekazywania wartości rodzinnych i interpretowania przekazów medialnych.
• Wyznacz strefy wolne od cyfryzacji, takie jak sypialnie, stoły jadalne, kuchnie, łazienki i pojazdy mechaniczne, i wprowadź cyfrowe czasy postu dla więzi rodzinnych. Na koniec bądź przykładem zdrowego korzystania z mediów, praktykując dobre nawyki i tworząc rodzinny plan korzystania z mediów.

Wdrażając te wytyczne i mając świadomość wpływu czasu spędzanego przed ekranem, rodzice mogą pomóc swoim dzieciom rozwinąć zdrowszą relację z mediami cyfrowymi, co wpłynie na ich ogólne samopoczucie i sukces.