Ostatnia fala upałów, która przetoczyła się przez cały kraj, spowodowała, że ​​wiele osób straciło apetyt. W obliczu rosnących temperatur i nieubłaganie prażącego słońca nie jest zaskoczeniem, że ludzie mają trudności z jedzeniem.

Wysokie temperatury często tłumią apetyt z powodu takich czynników, jak zwiększone pocenie się, odwodnienie i obniżony poziom energii. Co więcej, dyskomfort wywołany ciepłem może zmniejszyć chęć jedzenia, co skutkuje zmniejszeniem spożycia pokarmu.

Kiedy rozmawialiśmy na ten temat z dr Adi Rakeshem Kumarem, konsultantem gastroenterologiem, endoskopistą terapeutycznym i endokrynologiem w szpitalu Yashodha, powiedział: „Utrata apetytu może niepokoić wiele osób, które starają się utrzymać zdrową dietę, a także tych, które z istniejącymi wcześniej schorzeniami wymagającymi określonego poziomu odżywiania.

Odpowiedzi ciała:

Podczas fal upałów organizm priorytetowo traktuje termoregulację, aby utrzymać temperaturę rdzenia, odwracając energię od trawienia. Ta zmiana w alokacji energii może przyczynić się do zmniejszenia głodu i zmniejszonej motoryki żołądka, co dodatkowo wpływa na apetyt.

Stan nawodnienia:

Odwodnienie jest częstą konsekwencją fal upałów, prowadzącą do zaburzeń równowagi elektrolitowej i zmniejszonego odczuwania pragnienia. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do regulacji apetytu, ponieważ woda odgrywa kluczową rolę w procesach trawiennych. Pragnienie wywołane odwodnieniem można pomylić z głodem, co prowadzi do przejadania się lub niedojadania.

Straty składników odżywczych:

Nadmierne pocenie się podczas fal upałów powoduje utratę elektrolitów i minerałów, wpływając na równowagę składników odżywczych w organizmie. Potas, magnez i sód mają kluczowe znaczenie dla regulacji apetytu i funkcji metabolicznych. Niedobory tych elektrolitów mogą zakłócać sygnały apetytu, co powoduje konieczność uzupełniania ich ze źródeł dietetycznych.

Jak przywrócić apetyt:

Pomimo wyzwań, jakie stwarzają fale upałów, pewne strategie żywieniowe mogą pomóc przywrócić apetyt i utrzymać równowagę żywieniową:

Uwodnienie: Priorytetowo traktuj przyjmowanie płynów, aby zapobiec odwodnieniu i wesprzeć funkcje trawienne. Pij wodę, napoje bogate w elektrolity i produkty nawilżające, takie jak owoce i warzywa.

Małe, częste posiłki: Wybieraj mniejsze, ale częstsze posiłki, aby ułatwić trawienie i zminimalizować dyskomfort związany z wzdęciami wywołanymi ciepłem. Uwzględnij produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak chude białka, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, aby wesprzeć poziom energii.

Uzupełnianie elektrolitów: Włącz produkty bogate w potas, magnez i sód, aby uzupełnić straty elektrolitów. Banany, warzywa liściaste, orzechy, nasiona i woda kokosowa są doskonałymi źródłami tych niezbędnych minerałów.

Pożywienie: Wybieraj produkty chłodzące, takie jak ogórki, melony i jogurt, aby zwalczać stany zapalne wywołane ciepłem i promować uczucie sytości. Te produkty nawilżają, odświeżają i są łagodne dla układu trawiennego.

Unikaj kofeiny: Zawierające napoje, ponieważ mogą nasilić odwodnienie.

Uważne jedzenie: Ćwicz uważne jedzenie, zwracając uwagę na sygnały głodu i sytości, nawet gdy apetyt jest stłumiony. Skoncentruj się na cieszeniu się posiłkami w spokojnym, chłodnym otoczeniu, aby poprawić trawienie i pobudzić apetyt.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Radzenie sobie z problemami żołądkowymi? Na ratunek może przyjść prażony kminek