• Kiedy byłem gwiazdą WWE, miałem dużo masy mięśniowej, ale chciałem ją stracić po przejściu na emeryturę.
• Musiałem przerwać trening oporowy i rozpocząć moją wersję diety ketonowej.
• Moją największą motywacją było zrozumienie mojego „dlaczego” – dlaczego chcę przekształcić swoje ciało.

Kiedy byłem zapaśnikiem WWE, ważyłem 280 funtów, a mój poziom tkanki tłuszczowej wynosił od 6% do 8%. Teraz jako trenerka fitness ważę 70 kilogramów, a zawartość tkanki tłuszczowej w moim organizmie wynosi około 18%.

Rzeźbienie ciała tak, aby pasowało do mojego mentalnego obrazu samego siebie, było niezwykle trudne. Ponieważ nie było wiarygodnych wskazówek, jak stracić masę mięśniową u osoby trans, musiałam sama to rozgryźć. Ostatecznie udało mi się, choć nie była to łatwa podróż.

Wyzwanie polegające na pozbyciu się mięśni

Dowiedziałam się, że branie hormonów feminizujących nie powoduje utraty masy mięśniowej; estrogen fenomenalnie radzi sobie z jego utrzymaniem. Tak więc, chociaż przyjmowanie estrogenu rzeczywiście doprowadziło do niewielkich zmian – takich jak zmiękczenie skóry i usunięcie złogów tłuszczu pod oczami – nie zmniejszyło drastycznie mojej masy mięśniowej.

Na początku mojej przemiany prosiłem wszystkich, których mogłem – od trenerów po trenerów kulturystyki wyczynowej – o radę, jak stracić masę mięśniową. Wszyscy powiedzieli to samo: podnoś mniejsze ciężary i rób więcej powtórzeń. Uważali, że nadal muszę aktywować mięśnie, aby je zmniejszyć.

Postępowałem zgodnie z tą radą, wykonując lekkie sesje z dużą liczbą powtórzeń i ćwiczenia cardio. W rezultacie straciłem tłuszcz i schudłem, ale nie straciłem znaczącej masy mięśniowej, co było niesamowicie frustrujące.

Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i zająć się atrofią mięśni.

Aby stracić mięśnie, musiałem przerwać trening oporowy

W tamtym czasie nie prowadzono żadnych badań dotyczących wpływu kobiet transpłciowych na atrofię mięśni. Jedyne badania, jakie udało mi się znaleźć, dotyczyły zapobiegania zanikowi mięśni, więc musiałem rozważyć wnioski z badań, mając na uwadze własne cele.

Według badań pacjenci korzystający z pełnego leżenia w łóżku tracą znacznie więcej mięśni niż pacjenci z częściowym leżeniem w łóżku. Nawet jeśli pacjenci wstają tylko do toalety i prysznica, utrzymują znacznie większą masę mięśniową niż pacjenci odpoczywający w łóżku.

Chociaż badania te nie dotyczyły bezpośrednio mojej sytuacji, zainspirowały mnie do zaprzestania treningu oporowego w nadziei, że usunięcie napięcia spowoduje zanik mięśni. Aby przyspieszyć redukcję mięśni górnej części ciała, zaprzestałem treningu oporowego dolnej części ciała. Nawet użycie maszyny do ścięgien podkolanowych powoduje, że ręce i ramiona napinają się podczas chwytania drążka, więc w ogóle przestałem podnosić ciężary i wykonywać trening oporowy. Aby utrzymać dolną część ciała w dobrej formie, przeszedłem na treningi z masą własnego ciała, które przyniosły dobre rezultaty.

Chociaż był to dobry początek, moje ciało naprawdę zaczęło się przekształcać, gdy odkryłem sposób na zmuszenie go do wykorzystywania mięśni jako źródła energii.

Potem musiałem zacząć spalać masę mięśniową

Musiałem pozbawić organizm wszystkich innych źródeł paliwa, aby spalić masę mięśniową. Pierwszym miejscem, w którym nasze ciała zwykle szukają paliwa, jest glukoza we krwi, która pochodzi ze spożywanych przez nas węglowodanów i cukrów. Jeśli tego nie ma, zamienia się w glikogen magazynowany w wątrobie. Jeśli ta energia się wyczerpie, organizm wytworzy ketony, zamieniając tłuszcz w energię. Kiedy znikną wszystkie inne źródła paliwa i zostaną spełnione określone warunki, organizm zacznie przekształcać mięśnie w glukozę na paliwo.

Aby pozbawić organizm glukozy, zastosowałem moją wersję diety ketonowej, która opierała się głównie na białkach i zdrowych tłuszczach. Jedyne węglowodany, jakie jadłem, to te z dużą ilością błonnika pokarmowego, takie jak warzywa kapustne. Postawiłam się także na deficyt kaloryczny i rozpoczęłam okresowy post. Oznaczało to, że mój organizm całkowicie zrezygnował z ketonów, substancji chemicznych wytwarzanych, gdy organizm zaczyna rozkładać zapasowe źródła energii – tłuszcz i mięśnie.

Aby moje ciało spalało mięśnie, codziennie przez minimum godzinę ćwiczyłem cardio na bieżni. Szedłem po pochyłości, utrzymując tętno pomiędzy 150 a 160 uderzeń na minutę. W niektóre dni wykonywałem ten trening dwa razy. Było to trudne i wymagało ogromnej determinacji, ale zmusiło moje ciało do przekształcenia mięśni w glukozę i wykorzystania jej jako paliwa.

Kiedy zacząłem stosować tę metodę, masa mięśniowa zaczęła szybko znikać. Niesamowicie się to oglądało. Kiedy zaczęłam się zmieniać, nosiłam spodnie w rozmiarze od 14 do 16 – teraz noszę 10 lub mniej. Nosiłam topy damskie w rozmiarze XXL lub XXXL; teraz noszę duże i średnie.

Musiałem zrozumieć moje najgłębsze „dlaczego”

Utrata masy mięśniowej była jednym z najtrudniejszych etapów mojej przemiany. Aby ucieleśnić kobiecą sylwetkę, której pragnęłam, musiałam porzucić tę część siebie.

Kluczem do mojego sukcesu było połączenie się z moim najgłębszym „dlaczego”. To właśnie ta głęboka emocja była moją motywacją.

Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele, najważniejszym pytaniem nie jest to, jak je osiągnąć – ważne jest, dlaczego chcesz je osiągnąć. Zrozumienie własnego najgłębszego „dlaczego” doprowadzi Cię do mety. To właśnie pomogło mi w mojej podróży.

Gabbi Tuft jest osobistym trenerem fitness i odżywiania dostępnym online. W ciągu ostatnich 13 lat przeprowadziła coaching do sukcesu ponad 1500 klientów. Specjalizuje się w pomaganiu kobietom w przełamywaniu cyklicznych wzorców zachowań w celu uzyskania długotrwałej, zrównoważonej utraty wagi i zmian w budowie ciała. Po więcej informacji odwiedź www.coachgabbi.com.