W niedawnym badaniu opublikowanym w Czasopismo zdrowia młodzieży, badacze badają potencjalny związek między korzystaniem z ekranów przed snem u nastolatków na wczesnym etapie a wynikami snu po roku. Ogólnie rzecz biorąc, korzystanie z ekranów przed snem wiązało się z krótszym czasem snu i zwiększonymi zaburzeniami snu rok później we wczesnej adolescencji.

Badanie: Zachowania związane z korzystaniem z ekranów przed snem a wyniki snu u nastolatków w okresie wczesnej adolescencji: prospektywne badanie kohortowe. Źródło obrazu: PeopleImages.com – Yuri A / Shuterstock.com

Jak czas spędzany przed ekranem wpływa na sen?

Badania pokazują, że korzystanie z ekranów, w tym telewizji, komputerów i telefonów komórkowych, wzrasta w okresie wczesnej adolescencji, między 10. a 15. rokiem życia, i wiąże się z problemami z nauką, zdrowiem psychicznym i snem.

Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla rozwoju behawioralnego, emocjonalnego i poznawczego nastolatków. W rzeczywistości wczesne problemy ze snem mogą być wykorzystane do przewidywania problemów behawioralnych i emocjonalnych, a także przyrostu masy ciała w późniejszym życiu.

Większość badań nad korzystaniem z ekranów i snem ma charakter przekrojowy i koncentruje się na codziennym korzystaniu z ekranów, a nie na korzystaniu z nich przed snem. Badania ze Szwajcarii, Wielkiej Brytanii i Norwegii wykazały, że korzystanie z ekranów przed snem negatywnie wpływa na sen; jednak badania te wiązały się z kilkoma ograniczeniami. Podobnie, badanie United States Adolescent Brain and Cognitive Development (ABCD) Study niedawno wykazało, że korzystanie z ekranów przed snem wiązało się z zaburzeniami snu; jednak przekrojowy charakter tego badania uniemożliwił naukowcom ustalenie związku przyczynowo-skutkowego.

O badaniu

W niniejszym badaniu wzięło udział 9398 uczestników w wieku od 11 do 12 lat, z pełnymi danymi z badania ABCD. Około 48% uczestników badania stanowiły kobiety, 45% było rasy innej niż biała, a średni wiek wynosił 12 lat.

Korzystanie z ekranu przed snem oceniano za pomocą dziewięcioelementowej ankiety, która obejmowała różne czynności związane z ekranem, obecność urządzenia i korzystanie z telefonu przed snem. Czynności obejmowały gry, korzystanie z mediów społecznościowych, pisanie wiadomości tekstowych, rozmowy wideo, przeglądanie Internetu oraz oglądanie filmów, wideo lub telewizji. Ogólne dane dotyczące korzystania z ekranu zostały zebrane za pomocą Youth Screen Time Survey, która obliczała średni dzienny czas korzystania z ekranu.

W drugim i trzecim roku badania ABCD opiekunowie oceniali zaburzenia snu za pomocą 26-elementowej miary, która obliczała ogólny wynik zaburzeń snu i czuwania oraz wynik podskali zaburzeń inicjowania i utrzymywania snu. Czas trwania snu oceniano za pomocą kwestionariusza Munich Chronotype, który obliczał ważoną średnią długość snu.

Zebrano również mylące dane dotyczące płci, rasy/pochodzenia etnicznego, wieku, dochodów gospodarstwa domowego, wykształcenia rodziców, miejsca badania, stosowania melatoniny, niekorzystnych doświadczeń z dzieciństwa i objawów depresji. Analiza statystyczna obejmowała wykorzystanie modeli logistycznych, logistycznych porządkowych, wielokrotnych modeli regresji liniowej i wag skłonności.

Wyniki badań

Około 63% uczestników miało telewizor lub urządzenie elektroniczne w swojej sypialni, podczas gdy 54,9% wyłączyło telefony przed pójściem spać. W ciągu jednego tygodnia 16,2% zostało obudzonych przez połączenia telefoniczne lub wiadomości, podczas gdy 19,3% korzystało z urządzenia, gdy budzili się w nocy. Zachowania związane z ekranem przed snem wzrosły od drugiego do trzeciego roku.

Posiadanie telewizora lub urządzenia elektronicznego w sypialni wiązało się z krótszym tygodniowym czasem snu. Podczas gdy pozostawienie włączonego dzwonka telefonu wiązało się ze zwiększonymi zaburzeniami snu i krótszym czasem snu, ustawienie dzwonka w trybie cichym lub wibracyjnym wiązało się z krótszym czasem snu.

Korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem wiązało się z krótszym tygodniowym czasem snu i większymi zaburzeniami snu. Konkretne czynności, takie jak rozmowy telefoniczne, pisanie wiadomości tekstowych, słuchanie muzyki i korzystanie z mediów społecznościowych wiązały się ze zwiększonymi zaburzeniami snu i poważniejszą bezsennością.

Całkowity dzienny czas spędzany przed ekranem w celach rekreacyjnych był również związany z zaburzeniami snu i krótszym czasem snu, choć w mniejszym stopniu. Budzenie się przez połączenia telefoniczne lub wiadomości tekstowe oraz korzystanie z urządzeń w nocy wiązało się ze skróconym czasem snu i zwiększonym czasem zaburzeń snu. Chociaż korzystanie z ekranu przed snem nie miało wpływu na zmiany czasu trwania snu w czasie, całkowity czas spędzany przed ekranem i słuchanie muzyki przed snem wiązały się z wyższymi wynikami zaburzeń snu.

Do ważnych zalet obecnego badania należą duża i różnorodna kohorta badawcza, silna trafność zewnętrzna i prospektywny projekt skupiający się na wczesnej adolescencji. Jednak wyniki badania podlegają potencjalnemu przypomnieniu, pożądanej społecznie potrzebie i błędom selekcji. Ponadto obecne badanie nie zawierało szczegółów na temat kontekstu korzystania z ekranu, zmian we wzorcach korzystania z ekranu i klasyfikacji zaburzeń snu.

Wnioski

Wyniki badania podkreślają pilną potrzebę, aby klinicyści zajęli się kwestią korzystania z ekranów przed snem wśród nastolatków. Ponadto badacze sugerują, aby rodzice wdrożyli strategie takie jak „Plan korzystania z mediów rodzinnych”, aby ograniczyć czas korzystania z ekranów przed snem.

Te obserwacje dostarczają ważnych spostrzeżeń na temat potencjalnych korzyści wynikających ze zmniejszenia korzystania z ekranów przed snem w celu poprawy snu. Przyszłe badania powinny zbadać mechanizmy, które przyczyniają się do tego związku, użyć obiektywnych miar i ocenić, w jaki sposób korzystanie z ekranów przed snem wpływa na sen w miarę starzenia się nastolatków.