Pora monsunowa, która charakteryzuje się obfitymi opadami deszczu i wysokim poziomem wilgotności, zapowiada znaczną transformację środowiska. Podczas gdy wielu wyczekuje jej jako ulgi po gorącym sezonie letnim, okres ten ma również duży wpływ na zdrowie ludzi. Ważne jest zrozumienie, w jaki sposób zmiany nastroju są pod wpływem pogody monsunowej; związek między zaburzeniami bólów głowy a monsunami.

Pora monsunowa i wahania nastrojuMonsuny mogą wywoływać u ludzi różne uczucia. Dla niektórych odgłosy deszczu w towarzystwie świeżego powietrza przynoszą spokój, który sprzyja relaksowi. Jednak inni doświadczają ponurych uczuć smutku lub zmęczenia z powodu przedłużających się okresów zachmurzenia, a także ciągłych opadów deszczu.


Zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne: Słońce pozostaje ukryte za chmurami przez wiele dni w porze deszczowej, co zmniejsza ekspozycję na światło słoneczne u ludzi. W rzeczywistości światło słoneczne zawiera witaminę D, która jest ważnym czynnikiem wpływającym na nastrój u ludzi. Zmniejszona ilość światła słonecznego może obniżyć poziom serotoniny, przyczyniając się do wahań nastroju prowadzących do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) – depresji doświadczanej w określonych porach roku.

Zmiany w poziomie aktywności: pora deszczowa często zakłóca codzienne czynności i aktywności na świeżym powietrzu, co prowadzi do zmniejszenia aktywności fizycznej. Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom endorfin, które pomagają złagodzić stres i poprawić nastrój. W związku z tym brak ćwiczeń w porze monsunowej może nasilać uczucie niepokoju i depresji.

Czynniki środowiskowe: Wysoka wilgotność i wilgotne warunki mogą sprzyjać rozwojowi pleśni i grzybów, wpływając na jakość powietrza w pomieszczeniach. Niska jakość powietrza może nasilać problemy z oddychaniem i przyczyniać się do dyskomfortu i podrażnienia, co dodatkowo wpływa na nastrój.

Zaburzenia związane z porą monsunową i bólem głowy
Czynniki środowiskowe wpływają na zaburzenia bólów głowy, takie jak migreny i bóle głowy typu napięciowego. Oznacza to, że pora monsunowa, z jej różnymi zmianami klimatycznymi, może powodować lub pogarszać te schorzenia na różne sposoby.

Zmiany ciśnienia barometrycznego: Ataki migreny mogą być wywołane przez wahania ciśnienia barometrycznego w porze monsunowej. Na przykład osoby cierpiące na migrenę często doświadczają wzrostu liczby i intensywności migren podczas szybkich zmian pogody związanych z monsunami.

Wilgotność i odwodnienie: Jeśli nie ma odpowiedniego spożycia płynów, aby to zrównoważyć, wysoki poziom wilgotności podczas monsunu doprowadzi do nadmiernego pocenia się, a zatem odwodnienia. Stąd brak wystarczającej ilości krwi przepływającej, aby sprostać aktywności mózgu, co skutkuje bólem głowy. Utrzymywanie nawodnienia pod kontrolą, szczególnie w porze deszczowej, jest ważne, aby zapobiec bólom głowy związanym z odwodnieniem.

Alergeny i jakość powietrza: Wilgoć w porze monsunowej zwiększa ilość alergenów w powietrzu, takich jak zarodniki pleśni i roztocza. Osoby wrażliwe na tę ekspozycję mogą cierpieć na zatkane zatoki, bóle głowy lub inne objawy związane z alergiami. Ponadto zła jakość powietrza w pomieszczeniach spowodowana wilgocią może powodować problemy z oddychaniem, które przyczyniają się do zaburzeń bólów głowy.

Zakłócenia w stylu życia i rutynie: pora monsunowa często zakłóca codzienne czynności, co prowadzi do zmian w schematach snu, nawykach żywieniowych i poziomie stresu. Nieregularny sen i wzorce żywieniowe, wraz ze zwiększonym stresem, są powszechnymi czynnikami wyzwalającymi zaburzenia bólów głowy. Utrzymywanie stałej rutyny pomimo pogody może pomóc złagodzić te czynniki wyzwalające.


Strategie radzenia sobieZrozumienie skutków monsunu jest ważne dla ich zarządzania. Sposoby adaptacji podczas tych sezonowych zmian obejmują:
• Spędzaj czas na słońcu: Za każdym razem, gdy słońce wyłoni się zza chmur, wyjdź na zewnątrz i pozwól, aby promienie słoneczne oświetliły twoją twarz, zapewniając sobie dawkę witaminy D (która wzmacnia odporność i poprawia nastrój).
• Dbaj o nawodnienie: dbaj o nawodnienie i unikaj bólów głowy spowodowanych odwodnieniem
• Stwórz codzienną rutynę: Dzięki temu nastrój będzie stabilny, a czynniki wywołujące bóle głowy będą rzadsze.
• Ćwiczenia w pomieszczeniu: Pobudź wydzielanie endorfin dzięki ćwiczeniom fizycznym w pomieszczeniu, takim jak joga, sesje rozciągające lub treningi domowe, które poprawią Twoje ogólne samopoczucie!
• Zainwestuj w lepszą jakość powietrza w pomieszczeniach
Pora monsunowa, z jej unikalnymi czynnikami środowiskowymi, może znacząco wpływać na zaburzenia nastroju i bóle głowy. Poprzez zrozumienie tych wpływów i przyjęcie odpowiednich strategii radzenia sobie, jednostki mogą lepiej zarządzać swoim zdrowiem i samopoczuciem w tym czasie.

(Autor: dr Praveen Gupta, dyrektor naczelny i szef neurologii w szpitalu Fortis)