Co powoduje nadmiar kortyzolu?

Nadmiar kortyzolu to poważna choroba. „Za dużo kortyzolu nazywa się zespołem Cushinga” – mówi dr Jayashekara Acharya, konsultant ds. cukrzycy i endokrynologii w szpitalach Cheltenham i Hereford Nuffield Health Hospital. „Częstymi przyczynami są przyjmowanie zbyt dużej dawki sterydów lub wytwarzanie przez organizm zbyt dużej ilości kortyzolu w wyniku guza lub rozrostu przysadki mózgowej, wytwarzającego nadmiar ACTH (hormonu adrenokortykotropowego) lub guz w jednym z nadnerczy wytwarzający nadmiar kortyzol.

Kiedy ludzie w Internecie dyskutują o nadmiarze kortyzolu, prawdopodobnie nie mają na myśli zespołu Cushinga, ale ogólnie podwyższony poziom stresu. „Obecność jakichkolwiek objawów związanych z podwyższonym poziomem kortyzolu we krwi powinna budzić podejrzenie zespołu Cushinga, dlatego tak ważna jest konsultacja z lekarzem” – mówi dr Acharya.

Alderson dodaje: „Każdy bodziec fizyczny lub psychologiczny zakłócający homeostazę powoduje reakcję stresową, a kiedy organizm czuje się zagrożony, uwalniany jest kortyzol. W ciągu ostatnich kilkuset lat stres ewoluował, a tygrys szablozębny z przeszłości został zastąpiony terminami w pracy, kosztami życia, pandemią, problemami finansowymi, równowagą między życiem zawodowym a prywatnym, mediami społecznościowymi… lista jest długa . Nasze ciała nie ewoluowały, aby zdefiniować te nowe stresy (które zwykle mają charakter bardziej fizjologiczny niż fizyczny), dlatego wszystkie powyższe zaklasyfikują jako zagrożenie.

Rzeczywiście, badania przeprowadzone przez Psychoneuroendokrynologię wykazały, że poziom kortyzolu u pracowników służby zdrowia podczas pandemii, mierzony w włosach, wzrósł aż o 27%, podczas gdy inne badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Nottingham pokazują, że poziom kortyzolu w społeczeństwie wzrósł o 23%.

Oznaki, że masz wysoki poziom kortyzolu

Według dr Acharyi objawy zespołu Cushinga obejmują przyrost masy ciała przy szczupłych rękach i nogach, tłuszczowy garb między ramionami, łatwe powstawanie siniaków, szerokie fioletowe rozstępy, głównie na brzuchu, piersiach, biodrach i pod pachami oraz niekontrolowane ciśnienie krwi i kontrola cukrzycy.

Niektóre z tych objawów mogą również występować u osób, które nie mają zespołu Cushinga, ale mają niższy niż optymalny poziom kortyzolu lub stresu. Objawy obejmują uczucie niepokoju, depresję lub stres, niski popęd płciowy, nieregularne miesiączki, przyrost masy ciała w jamie brzusznej lub zmiany metaboliczne, w tym insulinooporność.

Zapisz się na newsletter Zdrowie Kobiet

„Ostatnie badania wykazały związek między niekontrolowanym stresem a rozkładem tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Wykazano, że u kobiet występuje pewien scenariusz stresu i cyklu tłuszczowego na brzuchu. Tam, gdzie jest więcej stresu, może być więcej tłuszczu w jamie brzusznej, a tam, gdzie jest więcej tłuszczu w jamie brzusznej, możesz wytwarzać więcej kortyzolu.

„W jednym badaniu sprawdzającym, czy kobiety z centralnym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej (na co wskazuje wysoki stosunek obwodu talii do bioder w różnych wskaźnikach masy ciała) wykazywała stale podwyższoną reaktywność kortyzolu na powtarzające się czynniki stresogenne laboratoryjne, i stwierdzono, że centralna dystrybucja tkanki tłuszczowej jest powiązana z większymi zaburzeniami psychologicznymi. podatność na stres i reaktywność kortyzolu. Stwierdzono również, że prawdopodobnie istnieje związek między stresem psychicznym a ryzykiem chorób” – wyjaśnia Alderson.

Jak obniżyć kortyzol

„Obniżenie poziomu kortyzolu u osób z zespołem Cushinga będzie wymagało specjalistycznego postępowania medycznego i chirurgicznego, ponieważ interwencje związane ze stylem życia mogą nie być skuteczne” – mówi dr Acharya. Jednakże dla tych, którzy czują, że mogą być nadmiernie zestresowani, istnieją sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu do bardziej zrelaksowanego poziomu.

Uważność

Jeśli kortyzol powstaje w odpowiedzi na stres, logiczne jest, że obniżenie poziomu stresu jest dobrym sposobem na obniżenie poziomu kortyzolu. „Wykazano, że interwencje uważności, medytacji i relaksacji najskuteczniej wpływają na zmianę poziomu kortyzolu” – mówi dr Acharya, odnotowując metaanalizę przeprowadzoną w 2024 r., która wykazała ten efekt.

Jeśli medytacja naprawdę nie jest dla Ciebie, wszystko, co Cię uspokaja, będzie dobrym antidotum na pełen stresu sposób, w jaki żyjemy. Może to być spacer, spędzanie czasu z przyjaciółmi, oddalanie się od urządzeń lub malowanie.

Ćwiczenia

Ćwiczenia mają ciekawy wpływ na poziom kortyzolu. Wykazano, że ruch o niskiej intensywności, taki jak spacer lub delikatny jogging, obniża poziom kortyzolu zarówno bezpośrednio po treningu, jak i z biegiem czasu. Trening o większej intensywności daje odwrotny skutek: natychmiast zwiększa poziom kortyzolu, ale przy regularnym i długotrwałym jego działaniu poziom kortyzolu spada – o ile organizm nie odbiera tego jako dodatkowego i długotrwałego stresu dla organizmu.

Możesz to zrobić, nie przesadzając z intensywnymi ćwiczeniami, gdy jesteś już zestresowany, lub dając czas na regulację w dół po ciężkim ruchu, wykonując powolną pracę oddechową lub praktyki uspokajające.

Suplement

„Wykazano, że ekstrakt z korzenia Ashwagandhy jest przydatny w obniżaniu poziomu kortyzolu i łagodzeniu stresu” – mówi dr Acharya. W badaniu przeprowadzonym w 2023 r. wykazano, że ashwaganda łagodzi stres i niepokój poprzez redukcję kortyzolu i zwiększenie poziomu serotoniny, natomiast w przeglądzie systematycznym z 2022 r. wykazano, że znacznie zmniejsza poziom lęku i stresu.

Uspołecznić

„Bycie miłym i przebywanie z ludźmi, których kochasz, może wykorzystać pozytywną moc oksytocyny, hormonu miłości i więzi. Pomyśl o tym hormonie, takim jak kryptonit kortyzolu” – mówi Alderson. „Wiele małych momentów pozytywnego działania może ułożyć się jak gobelin i stworzyć uczucie. Uczucie, które przypomina ciału, że nie jest zagrożone. Że jesteś bezpieczny. Może to pomóc w stłumieniu reakcji na stres.

Więcej o Zdrowie Kobiet…