Menopauza objawia się ogromnymi zmianami fizycznymi, ale często pomija się jej wpływ na psychikę kobiet. Tamanna Singh, trenerka menopauzy i założycielka Menoveda, ajurwedyjskiej marki suplementów na menopauzę, wyjaśnia, jak radzić sobie ze złożonymi emocjonalnymi wyzwaniami tej fazy.

Faza zmieniająca życie: Menopauza to ważny biologiczny etap życia kobiety. Powoduje wiele zmian fizycznych, takich jak uderzenia gorąca, bezsenność, niepokój nocny, suchość pochwy, nieregularne miesiączki lub ich zatrzymanie. Ma to również ogromny wpływ na zdrowie psychiczne, o czym często się zapomina. Poziom hormonów ulega wahaniom, powodując zmianę emocji – od niepokoju po smutek i nie tylko. Wiele z nas nie zdaje sobie sprawy, że okres okołomenopauzalny, który jest początkiem menopauzy, może wywołać objawy nastroju i lęku u wielu osób – nawet u tych, które nigdy nie miały problemów ze zdrowiem psychicznym. Poruszanie się w tym procesie może być złożone i wymaga zrozumienia, wsparcia i samoopieki.

Czytaj więcej

Wpływ na emocje: Menopauza to kolejka górska. Serotonina, substancja chemiczna mózgu, która pomaga nam czuć się szczęśliwym, spada wraz z estrogenem, co powoduje większy smutek i niepokój. Progesteron, hormon uspokajający, zaczyna spadać w okresie okołomenopauzalnym. Dodatkowo nocne poty i wahania hormonalne zakłócają rytm snu, prowadząc do bezsenności lub snu, który nie regeneruje. Wynikające z tego zmęczenie i wyczerpanie mogą nasilać stres i przyczyniać się do depresji i lęku. Może również wpływać na funkcjonowanie poznawcze. „Mgła menopauzy” wskazuje na zaniki pamięci występujące w tej fazie.

Zmiany stylu życia, pomoc medyczna: Jeśli odczuwasz skrajne objawy menopauzy, które wpływają na Twoje codzienne życie przez okres dłuższy niż dwa tygodnie, skonsultuj się z ginekologiem. Po właściwej ocenie objawów może w razie potrzeby skierować Cię do psychiatry. Ćwiczenia, ograniczenie spożycia cukru i kofeiny oraz rzucenie palenia to tylko niektóre z zmian w stylu życia, które okazały się niezwykle korzystne dla problemów ze zdrowiem psychicznym. Poziomem stresu można zarządzać za pomocą uważności, medytacji lub technik relaksacyjnych, które również poprawiają samopoczucie emocjonalne. Wszystko, co obniża stres, na przykład pisanie dziennika, joga, masaż lub odtwarzanie muzyki, zawsze miało znaczący wpływ na cały proces.

System wspomagający: Kiedy sprawy stają się trudne, zwróć się do bliskich, przyjaciół lub sieci wsparcia, które mogą zapewnić ramię, na którym można się wypłakać lub ucho do słuchania. Kobiety często znajdują ogromne pocieszenie i pewność w wymianie historii, doświadczeń i zachęcających komentarzy, które stale przypominają, że nie są same ze swoimi problemami.

Samokształcenie: Czytanie i zdobywanie większej wiedzy na temat menopauzy może pomóc kobietom poczuć się lepiej przygotowanymi na cały proces i podejmować świadome decyzje. Kobiety mogą przejść przez ten zmieniający życie etap z odwagą, uzdrowieniem, komfortem i odpornością, uznając wyzwania emocjonalne, wdrażając strategie i zawsze pamiętając, że nie muszą przez to przechodzić same.

Prenumeruj magazyn India Today

Dostroić