Droga Klinice Mayo: U mojego brata zdiagnozowano depresję. Chcę mu pomóc, ale nie wiem co robić. Czy możesz dać mi pomysły, jak najlepiej go wspierać?

Odpowiedź: Gdy ukochana osoba cierpi na depresję, może być trudno zrozumieć, co się dzieje lub co możesz zrobić, aby pomóc. Można być zdezorientowanym i zastanawiać się, jak możesz pomóc.

Depresja kliniczna to niezwykle złożony i zindywidualizowany proces.

Zrozumienie depresji obejmuje wiele poziomów wiedzy, od genetyki i biologii mózgu po kulturę i stres sytuacyjny. Jednak pomimo wszystkich informacji, uniwersalne prawdy lub proste rozwiązania nie istnieją.

Spirala depresji w dół

Uzyskanie perspektywy na to, czego doświadcza twój brat, może mieć kluczowe znaczenie dla procesu wsparcia. Wizualizacja depresji jako opadającej spirali jest jednym ze sposobów uproszczenia i zrozumienia klinicznej depresji.

Spirala spadkowa może rozpocząć się, gdy osoba poczuje się gorzej niż zwykle z powodu stresorów fizycznych, społecznych lub psychologicznych. Pogorszony nastrój może prowadzić do brania udziału w mniej znaczących codziennych czynnościach. Samokrytycyzm i stres narastają z powodu rosnących obowiązków lub straconych szans. Myślenie depresyjne może obejmować poczucie winy, pesymizm i drażliwe zachowanie.

W miarę rozwoju spirali pojawia się złożona dynamika. Twój ukochany staje się coraz bardziej zestresowany, a jednocześnie mniej zdolny do radzenia sobie z tym stresem. Reakcją mózgu na tę dynamikę jest spowolnienie, zatrzymanie się i przygnębienie. Osoba może utknąć na dnie spirali na tygodnie, miesiące lub lata.

Srebrna podszewka polega na tym, że jeśli ludzie mogą schodzić w dół, mogą też wznosić się w górę. Jednak depresja wpływa na motywację, energię i ciekawość potrzebne do spirali.

Trudno jest nie być w stanie wyleczyć depresji ukochanej osoby. Ale możesz pomóc im zacząć iść w górę i wspierać ich w tej podróży.

Oto kilka sugestii, jak zaoferować wsparcie i zrozumienie:

Poznaj objawy depresji

Oznaki i objawy depresji różnią się w zależności od osoby i mogą obejmować:

• Uczucie smutku, płaczu, pustki lub beznadziei.

• Wybuchy gniewu, drażliwość lub frustracja, nawet z powodu błahych spraw.

• Utrata zainteresowania lub przyjemności z większości lub wszystkich normalnych czynności.

• Bezsenność lub zbyt długi sen.

• Zmęczenie i brak energii. Nawet małe zadania wymagają dodatkowego wysiłku.

• Zmiany apetytu — zmniejszony apetyt i utrata masy ciała lub zwiększone pragnienie jedzenia i zwiększenie masy ciała.

• Lęk, pobudzenie lub niepokój.

• Spowolnione myślenie, mówienie lub ruchy ciała.

• Poczucie bezwartościowości lub winy, skupienie się na przeszłych niepowodzeniach lub niepotrzebne obwinianie się za różne rzeczy.

• Problemy z myśleniem, koncentracją, podejmowaniem decyzji i zapamiętywaniem.

• Częste lub powtarzające się wzmianki o śmierci, myślach lub próbach samobójczych.

Objawy mogą być na tyle poważne, że powodują zauważalne problemy w codziennych czynnościach, takich jak praca, szkoła, zajęcia towarzyskie lub relacje. Inni ludzie mogą ogólnie czuć się nieszczęśliwi lub nieszczęśliwi, nie wiedząc dlaczego.

Dzieci i nastolatki mogą wykazywać depresję, będąc raczej drażliwymi lub zepsutymi niż smutnymi. Depresja kliniczna nie wymaga głębokiego smutku ani intensywnych negatywnych uczuć. Raczej może to być brak pozytywnych emocji.

Zachęcaj do leczenia objawów

Osoby z depresją mogą nie rozpoznawać lub nie akceptować swoich objawów. Mogą mieć trudności z dostrzeżeniem sensu leczenia. Tutaj możesz być najbardziej pomocny.

Rozważ następujące:

• Porozmawiaj ze swoim bratem o tym, co zauważyłeś i dlaczego się martwisz.

• Wyjaśnij, że depresja to złożony stan — a nie osobista wada czy słabość — i że istnieje skuteczne leczenie.

• Zasugeruj zwrócenie się o pomoc do pracownika służby zdrowia lub specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak licencjonowany doradca, psycholog lub psychiatra.

• Wyraź chęć pomocy poprzez umawianie spotkań, chodzenie na nie i uczestniczenie w sesjach terapii rodzinnej.

Zapewnij wsparcie, aby wzmocnić leczenie

Możesz pomóc bliskiej osobie w procesie zdrowienia.

Rozważ te pomysły:

• Zachęcaj do kontynuowania leczenia. Pomóż swojemu bratu przyjmować przepisane leki i umawiać się na wizyty.

• Bądź gotów słuchać — kiedy chcesz. Kiedy twój brat chce mówić, słuchaj uważnie i uważnie. Unikaj udzielania zbyt wielu rad, zbyt wielu opinii lub wydawania osądów. Samo słuchanie może być potężnym narzędziem.

• Daj pozytywne wzmocnienia. Przypomnij swojemu bratu o jego pozytywnych cechach io tym, ile znaczy dla ciebie i innych.

• Zaproponuj pomoc. Niektóre zadania dla twojego brata mogą być trudne do wykonania. Zaproponuj konkretne zadania, których chciałbyś się podjąć.

• Pomóż ustalić rutynę. Ktoś z depresją może odnieść korzyści z rutyny lub zwiększonej struktury. Dzieje się tak, ponieważ osoba z depresją może mieć trudności z dokonywaniem spontanicznych zdrowych wyborów, dlatego kluczowe znaczenie mają wcześniejsze plany lub codzienne nawyki. Zaoferuj sporządzenie harmonogramu posiłków, leków, aktywności fizycznej, snu, czasu spędzanego poza domem lub na łonie natury oraz prac domowych.

• Znajdź pomocne lokalne organizacje. Dostęp i przystępność cenowa leczenia zdrowia psychicznego mogą być uciążliwe. Możesz skorzystać z pomocy z zasobów, takich jak National Alliance on Mental Illness, programów pomocy dla pracowników lub innych grup lub programów społecznościowych.

• Wspólnie planujcie. Poproś brata, aby poszedł z tobą na spacer, poszedł do kina lub popracował nad hobby lub inną czynnością. Ale nie próbuj go do czegoś zmuszać.

• Bądź cierpliwy. U niektórych osób objawy mogą szybko ulec poprawie po rozpoczęciu leczenia. Innym zajmie to znacznie więcej czasu.

Bądź świadomy ryzyka samobójstwa

Osoby z depresją są bardziej narażone na samobójstwo. Jeśli uważasz, że choroba twojego brata jest ciężka lub znajduje się w stanie zagrożenia życia, być może będziesz musiał:

• Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia lub szpitalem.

• Zadzwoń na 911.

• Zadzwoń na National Suicide Prevention Lifeline pod numer 988. Aby połączyć się z Veterans Crisis Line, użyj tego samego numeru i naciśnij „1”.

Co możesz zrobić dla siebie

Wspieranie osoby z depresją to wyzwanie. Częścią wyzwania jest obserwowanie zmagań ukochanej osoby i świadomość, że nie możesz ukończyć ścieżki dla tej osoby. Zrozum, że emocje, takie jak frustracja, bezradność lub złość, mogą być naturalnymi reakcjami bliskiej osoby na depresję.

Ćwicz akceptację i radzenie sobie z trudnymi emocjami, pozwalając sobie na priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego. Poświęć czas na hobby, znaczące doświadczenia, aktywność fizyczną i inne wartościowe relacje.

— Dr Erik Wing, psycholog, Mayo Clinic Health System, La Crosse, Wisconsin.