W ostatnich latach nastąpił gwałtowny wzrost wskaźników niepłodności, co budzi obawy wśród pracowników służby zdrowia i badaczy. Chociaż na niepłodność wpływa wiele czynników, za istotny czynnik przyczyniający się uznano dzisiejszą codzienność charakteryzującą się siedzącym trybem życia, nieregularną dietą i wzorami snu.

Istnieją pewne wybory dotyczące stylu życia, które można przyjąć, aby promować ogólny stan zdrowia i zwiększać płodność. Integrując te pozytywne zmiany w stylu życia, poszczególne osoby mogą zwiększyć prawdopodobieństwo poczęcia siebie i swoich partnerów.

Czytaj więcej

Dr Parul Gupta, ekspert ds. płodności, Nova IVF Fertility, Gurgaon, dał nam więcej informacji na ten temat.

Poniżej przedstawiono typowe nawyki związane ze stylem życia, które należy przyjąć, aby poprawić jakość zdrowia:

Utrzymanie prawidłowego BMI – Rozsądnie jest utrzymywać prawidłową masę ciała, starając się o zajście w ciążę. U kobiet nadmierna lub niewystarczająca ilość tkanki tłuszczowej zakłóca cykl menstruacyjny i utrudnia owulację. Co więcej, u osób, zarówno płci męskiej, jak i żeńskiej, których BMI przekracza 30, obserwuje się obniżony współczynnik dzietności. Idealny BMI mieści się w przedziale od 18,5 do 24,9.

Unikanie palenia – Palenie wiąże się z gorszą jakością jaj u kobiet, a także z przedwczesną menopauzą. U mężczyzn palenie jest istotnym czynnikiem obniżającym jakość nasienia i jego uszkodzeniem.

Ćwiczenia fizyczne — ćwiczenia odgrywają korzystną rolę w poprawie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, zapewniając ochronę przed takimi schorzeniami, jak otyłość, choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca i osteoporoza.

Zdrowa dieta – Stosowanie zbilansowanej diety bogatej w warzywa, produkty pełnoziarniste i owoce sprzyja zdrowiu płodności. Włączenie ryb do diety kilka razy w tygodniu jest korzystne ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, chociaż należy zachować ostrożność w przypadku ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak miecznik i tuńczyk. Z drugiej strony żywność taka jak przetworzone mięso, wysokotłuszczowy nabiał, tłuszcze trans, żywność pakowana i napoje bezalkoholowe mają szkodliwy wpływ na płodność zarówno mężczyzn, jak i kobiet, i należy ich unikać.

Powstrzymuj się od alkoholu: Nadmierne spożycie alkoholu niekorzystnie wpływa na płodność mężczyzn i kobiet. U mężczyzn intensywne picie może prowadzić do zmniejszonej produkcji testosteronu, impotencji, zaniku jąder i zmniejszonej produkcji nasienia. W przypadku kobiet alkohol upośledza różne aspekty płodności, w tym wzrost pęcherzyków, owulację, rozwój blastocysty i implantację. Dlatego osobom starającym się o zajście w ciążę wskazane jest ograniczenie spożycia alkoholu lub całkowita abstynencja od niego.

Ogranicz kofeinę – Kofeinę powszechnie można znaleźć w napojach, takich jak kawa, herbata, napoje bezalkoholowe i czekolada. Chociaż umiarkowane spożycie nie wpływa na płodność u większości kobiet, nadmierne spożycie kofeiny może wydłużyć czas zajścia w ciążę i zwiększyć ryzyko niepłodności. Aby zoptymalizować płodność, kobietom starającym się o zajście w ciążę zaleca się ograniczenie dziennego spożycia kofeiny do około jednej filiżanki kawy.

Redukować stres – Stres jest niezaprzeczalnym aspektem współczesnego życia i może znacząco wpływać na płodność. Co więcej, diagnoza niepłodności i różne metody leczenia jej przezwyciężenia mogą również być źródłem stresu. Dlatego też podczas starania o zajście w ciążę i poddawania się leczeniu bezpłodności wskazane jest, aby priorytetowo potraktować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, obejmujące zarówno aspekty fizyczne, jak i psychiczne. Utworzenie solidnego systemu wsparcia może być nieocenione. Angażowanie się w takie zajęcia, jak ćwiczenia, joga, medytacja, akupunktura lub inne praktyki promujące relaks i spokój ducha może okazać się niezwykle korzystne dla zdrowia płodności.

Zanieczyszczenie środowiska – Badania wskazują na pogorszenie zdrowia reprodukcyjnego na obszarach uprzemysłowionych, gdzie w wyniku różnych rodzajów działalności przemysłowej emitowane są liczne zanieczyszczenia. Substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego (EDC) obejmują substancje zakłócające naturalne działanie hormonów. Substancje EDC można znaleźć w przedmiotach codziennego użytku, takich jak zmywarki, środki do czyszczenia podłóg, butelki na wodę, opakowania żywności, urządzenia elektroniczne, produkty higieny osobistej, środki czystości i wiele innych powszechnie używanych przedmiotów. Ponadto wiadomo, że narażenie na zagrożenia zawodowe, takie jak szkodliwe chemikalia, PCB i DDT, zmniejsza płodność

Dlatego styl życia odgrywa kluczową rolę w płodności. Chociaż zmiany stylu życia nie stanowią pewnego rozwiązania, mogą poprawić ogólny stan zdrowia i zwiększyć prawdopodobieństwo pomyślnego poczęcia. Zasięgnięcie porady eksperta ds. płodności i przyjęcie zdrowszego stylu życia może być cennym krokiem dla osób pragnących poprawić swój dobrostan reprodukcyjny.