Pogoda potrafi być nieprzewidywalna, szczególnie późną zimą. Jednego dnia może być słonecznie i ciepło, następnego może być mroźno i śnieżnie. Jak zmienna pogoda wpływa na Twoje zdrowie i samopoczucie? A co możesz zrobić, żeby uchronić się przed zachorowaniem?

Doktor Tejal Shelat, rezydent medycyny rodzinnej Mayo Clinic, twierdzi, że wahania temperatury mogą również powodować zmiany temperatury ciała.

Zmiany temperatury ciała i narażenie na wirusy sezonowe zwiększają podatność na zachorowanie na choroby, takie jak przeziębienie i grypa.

Objawy infekcji dróg oddechowych

Dr Shelat twierdzi, że wirusy te mogą powodować infekcje górnych dróg oddechowych, które charakteryzują się kilkoma objawami:

• Katar
• Kroplówka podnosowa
• Gorączka większa niż 100,4 F
• Duszność
• Uporczywy produktywny kaszel

Ból w klatce piersiowej podczas głębokiego wdechu może wskazywać na poważniejszą infekcję, taką jak zapalenie płuc.

Aby zapobiegać tym infekcjom lub je leczyć, dr Shelat zaleca wzmocnienie układu odpornościowego za pomocą kilku prostych strategii. Pierwszym z nich jest spożywanie wystarczającej ilości witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w walce z infekcjami.

Strategie zachowania zdrowia przy zmieniającej się pogodzie

• Spożywaj wystarczającą ilość witaminy C z owoców lub suplementów, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.
• Ćwicz regularnie, co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, aby poprawić krążenie krwi i funkcjonowanie komórek.
• Jeśli masz gorączkę powyżej 100,4 F lub jakiekolwiek ciężkie lub uporczywe objawy, skontaktuj się z lekarzem.

„Owoce bogate w witaminę C, np. cytryny i pomarańcze, wystarczy zjeść jeden dziennie lub wycisnąć kilka plasterków cytryny do butelki z wodą, a mogą znacząco pomóc w ochronie układu odpornościowego” – mówi dr Shelat. Dodaje, że niektórzy ludzie wolą przyjmować witaminę C i cynk w tabletkach, ale zdrowa dieta zawierająca owoce i warzywa jest więcej niż wystarczająca.

Inną strategią są regularne ćwiczenia, które mogą poprawić krążenie krwi, dostarczanie tlenu i funkcjonowanie komórek. Dr Shelat twierdzi, że ćwiczenia nie muszą być wyczerpujące ani czasochłonne.

„Może to być zaledwie 30-minutowy spacer przez większość dni w tygodniu. To daje 150 minut (około 2,5 godziny) tygodniowo. A to niezła ilość ćwiczeń” – mówi. Zachęca również tych, którzy lubią bardziej intensywne treningi, aby je kontynuowali, jeśli jest to bezpieczne i wygodne.

Jeśli wystąpią jakiekolwiek poważne lub utrzymujące się objawy, należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc lekarską.