Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Nowe badanie wykazało, że jest to najlepszy czas, aby naprawdę zoptymalizować korzyści płynące z ćwiczeń i uregulować poziom cukru we krwi.

Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia?

To nie pierwszy raz, kiedy badacze próbują określić porę dnia, kiedy ćwiczenia są najbardziej korzystne dla zdrowia. I okazuje się, że wnioski naukowców znacznie się różnią w zależności od poszukiwanych korzyści. A ostatnie badaniana przykład ustalili związek pomiędzy ćwiczeniem wieczorem lub pod koniec dnia a niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci i chorób układu krążenia, podczas gdy poprzednie badania zaleca, aby ćwiczyć od samego rana, aby zapewnić lepszą, długoterminową kontrolę wagi. Odkrycia te sugerują, że najlepszy czas na ćwiczenia zależy od indywidualnych celów.

Zespół naukowców badał rolę ćwiczeń w regulacji poziomu cukru we krwi, szczególnie u dorosłych prowadzących siedzący tryb życia, z nadwagą lub otyłością. Nauka już wcześniej wykazała rolę umiarkowanej i energicznej aktywności fizycznej w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, ale nigdy nie było żadnych sugestii dotyczących odpowiedniego czasu na ćwiczenia. Autorzy badania postanowili się tego dowiedzieć, analizując dane pochodzące od 186 dorosłych z nadwagą i otyłością, średnio w wieku 46 lat. Aby przeprowadzić badania, monitorowali jednocześnie aktywność fizyczną uczestników i poziom cukru we krwi za pomocą specjalnych narzędzi przez okres 14 dni.

Korzyści z wieczornych ćwiczeń

Naukowcy ustalili ranking na podstawie ilości umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej wykonywanej codziennie przez uczestników. Podzielili ich także na kilka kategorii (rano, popołudnie i wieczór) ze względu na porę dnia, w której udało im się wykonać przynajmniej 50% dziennej aktywności fizycznej. Oraz wyniki opublikowane w czasopiśmie Otyłośćsą jasne: wykonywanie ponad połowy umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej wieczorem, między 18:00 a północą, wiąże się z niższym poziomem glukozy we krwi w ciągu dnia, w nocy i ogólnym. Należy jednak pamiętać, że tego porównania dokonuje się w odniesieniu do braku aktywności, a nie do porannych lub popołudniowych sesji ćwiczeń.

Lepiej reguluje poziom glukozy

„W miarę jak dziedzina zmierza w kierunku zindywidualizowanych zaleceń dotyczących ćwiczeń w przypadku różnych schorzeń przewlekłych, badanie to dostarcza obecnie dodatkowych informacji, wykraczających poza samo kazanie pacjentom, aby „więcej się ruszali”, ale zamiast tego, aby poruszali się tak często, jak to możliwe i traktowali priorytetowo ruch od popołudnia do wieczora, jeśli jest to możliwe w przypadku regulacja glukozy”, komentuje dr Renee J. Rogers z Wydziału Aktywności Fizycznej i Kontroli Wagi w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Kansas. Rogers nie był powiązany z badaniami.

Autorzy tego badania zwracają uwagę, że wyniki były jeszcze bardziej istotne u osób z zaburzoną regulacją poziomu glukozy, przy czym nie zaobserwowano różnicy między mężczyznami i kobietami. „W praktyce klinicznej certyfikowany personel sportowy i medyczny powinien rozważyć optymalną porę dnia, aby zwiększyć skuteczność przepisanych przez siebie programów ćwiczeń i aktywności fizycznej” – podsumowuje współautor badania, Jonatan R. Ruiz.

Otyłość rośnie

Według najnowszych Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w 2022 r. na całym świecie nadwagę miało około 2,5 miliarda dorosłych, z czego 890 milionów było otyłych. Ten problem zdrowia publicznego dotyka także dzieci i młodzież – w tym samym roku u ponad 390 milionów z nich w wieku od 5 do 19 lat stwierdzono nadwagę, w tym 160 milionów było otyłych.

Ta historia została opublikowana za pośrednictwem AFP Relaxnews.