Każdy z nas to przeżył – jest druga w nocy, jesteś spocony i zdenerwowany, a nogi masz skręcone w pościeli. Masz tylko kilka godzin, zanim nadejdzie czas, aby wstać i przygotować się na cały dzień, ale teraz jesteś całkowicie rozbudzony, a Twój mózg nie chce się uspokoić i pozwolić Ci ponownie zasnąć.

Niespokojna noc i kiepski sen to częsty przypadek. Jednak ciągłe pomijanie tych 7 lub więcej kluczowych godzin przymknięcia oczu zwiększa ryzyko wystąpienia różnych schorzeń lub objawów psychicznych i fizycznych, w tym nadciśnienia (wysokiego ciśnienia krwi) i innych, które wpływają na zdrowie serca.

Może się to wydawać powszechną wiedzą, ale niekoniecznie jest to stara wiadomość. Dopiero latem 2022 roku American Heart Association dodało czas snu do swojej listy 8 najważniejszych rzeczy, które ludzie powinni robić, aby poprawić swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego – jest to ogólne określenie funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych.

Zaletą snu jest to, że istnieje wiele sposobów na jego poprawę. Chociaż utrzymująca się zła higiena snu zwiększa podatność na choroby, skutki niewystarczającej ilości snu zazwyczaj się kumulują i możesz wypracować sobie nowe nawyki poprawiające jakość snu, które będą dla Ciebie skuteczne.

Oto dokładnie, jak zły sen wpływa na zdrowie serca i co możesz z tym zrobić.

Brak snu podnosi ciśnienie krwi (i poziom stresu)

Z biegiem czasu brak wystarczającej ilości snu może podnieść ciśnienie krwi. Jak wyjaśnia dr Francisco Lopez-Jimenez z Mayo Clinic, jednym z powodów jest to, że sen pomaga organizmowi kontrolować hormony potrzebne do radzenia sobie ze stresem i metabolizmem.

Brak snu może podnieść poziom kortyzolu, hormonu stresu występującego w organizmie. Zbyt duże jego ilości z czasem mogą podnieść ciśnienie krwi, co może prowadzić do chorób serca, głównej przyczyny zgonów w USA.

Może to być scenariusz przypominający jajko lub kurę dla osób cierpiących na bezsenność, a także dla osób, których serca zaczynają bić szybciej, gdy zorientują się, że ich alarm włączy się zaledwie za kilka godzin. Możesz być zestresowany snem, ponieważ nie dostarczasz mu wystarczającej ilości snu, co sprawia, że ​​ostra kula śnieżna stresu przeradza się w długoterminową sytuację stresową.

Jeśli szukasz sposobów na lepsze zasypianie, zapoznaj się z naszą listą najlepszych wskazówek dotyczących snu opracowanych przez ekspertów z CNET.

Z biegiem czasu ryzyko zawału serca lub udaru może być wyższe

Ponieważ zły sen może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi, które szkodzi zdrowiu układu krążenia, logiczne jest, że zły sen wiąże się również z większym ryzykiem zdarzeń naczyniowych sercowo-mózgowych, w tym udaru lub zawału serca.

Badanie przeprowadzone w 2023 roku wykazało związek między bezsennością i pięcioma lub krótszymi godzinami snu oraz zwiększonym ryzykiem zawału mięśnia sercowego (ataku serca).

Ponadto według Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom niektóre schorzenia związane ze snem, takie jak bezdech senny i bezsenność, mogą z czasem zaszkodzić zdrowiu serca.

Zmęczenie może prowadzić do innych szkodliwych (ale nie nieodwracalnych) nawyków

Słaby sen przed treningiem następnego dnia może mieć wpływ na Twoje ćwiczenia, sprawiając, że będą one trudniejsze, być może bardziej bolesne i ogólnie mniej zabawne. Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, będziesz to robić rzadziej i nie powinieneś go zmuszać, jeśli Twoje ciało potrzebuje odpoczynku. Jednak z biegiem czasu brak aktywności fizycznej spowodowany złym snem (lub czymkolwiek innym) może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Tak naprawdę regularna aktywność fizyczna jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie i zdrowia swojego serca nie musi to być pełnowymiarowy trening za każdym razem. Aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie krwi, a także pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu, cukru we krwi i innych czynników, które mogą poprawić zdrowie serca.

Ponieważ brak snu wpływa również na hormony naszego organizmu, może to również mieć wpływ na apetyt.

Jak Rebecca Stetzer, dyplomowana dietetyczka, wyjaśniła w poście dla Gundersen Health System, hormony regulujące głód ulegną zakłóceniu w wyniku złego snu, co może powodować częstszą niż zwykle ochotę na pokarmy bogate w dodatek cukru, tłuszczu lub sodu. Oznacza to, że możesz czuć się tak wyczerpany, że szukasz najszybszej – i często słodkiej – przekąski, która doda Ci potrzebnej energii.

Podobnie jak brak ruchu, diety o zbyt dużej zawartości cukru lub sodu w stosunku do inne składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia.

Ogólnie rzecz biorąc, wystarczająca ilość snu to jeden z elementów zdrowia serca, ale jest on ważny. Oprócz poziomu aktywności fizycznej, ilości spożywanych składników odżywczych, czynników związanych ze stylem życia, takich jak palenie i tego, czy możesz się zameldować od czasu do czasu na wizytę lekarskąsen wpływa na zdrowie Twojego serca.

Codzienne czynności, takie jak dieta i ćwiczenia, nigdy nie są trwałe – możesz je modyfikować w dowolny sposób w dowolnym momencie – i na szczęście istnieją proste nawyki, które możesz zacząć wprowadzać do swojego codziennego życia, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca. Oto kilka więcej wskazówek, jak poprawić swój sen I co warto wiedzieć o badaniach przesiewowych w kierunku chorób serca.