Eksperci jogi twierdzą, że ta praktyka fitness oferuje holistyczne podejście do poprawy pojemności płuc i leczenia chorób układu oddechowego poprzez połączenie technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, redukcji stresu i uważnego ruchu. Innymi słowy, joga oferuje szereg korzyści w zakresie poprawy pojemności płuc i łagodzenia objawów chorób układu oddechowego.

W wywiadzie dla HT Lifestyle Himalajski Siddhaa Akshar, założyciel Akshar Yoga Kendraa, stwierdził, że włączając jogę do regularnych zajęć, ludzie mogą doświadczyć poprawy funkcji oddechowych, zmniejszenia objawów i poprawy ogólnego samopoczucia. Oto jak –

1. Techniki oddechowe (pranajama): Pranajama koncentruje się na kontroli oddechu i może znacznie poprawić czynność płuc. Techniki takie jak głębokie oddychanie, oddychanie przeponowe i oddychanie naprzemiennymi nozdrzami mogą zwiększyć pojemność płuc, zwiększyć spożycie tlenu i poprawić wydolność oddechową.
2. Wzmacnianie mięśni oddechowych: Pozycje jogi (asany), takie jak Pozycja Kobry (Bhujangasana), Pozycja Mostu (Setu Bandhasana) i Pozycja Ryby (Matsyasana), angażują i wzmacniają mięśnie biorące udział w oddychaniu, w tym przeponę i mięśnie międzyżebrowe. Silniejsze mięśnie oddechowe zwiększają pojemność i wydajność płuc.
3. Poprawa postawy: Zła postawa może ograniczać ekspansję płuc i pogarszać czynność oddechową. Joga pomaga skorygować brak równowagi postawy, promując wyrównanie i świadomość pozycji ciała. Pozycje takie jak Pozycja Góry (Tadasana) i Pozycja Wojownika (Virabhadrasana) zachęcają do prawidłowego ułożenia kręgosłupa, umożliwiając lepszą ekspansję płuc i przepływ powietrza.
4. Redukcja stresu: Przewlekły stres może zaostrzać choroby układu oddechowego i upośledzać czynność płuc. Nacisk jogi na relaksację, uważność i techniki redukcji stresu, takie jak medytacja i głębokie oddychanie, może złagodzić stres, poprawić samopoczucie psychiczne i poprawić ogólny stan zdrowia układu oddechowego.
5. Zwiększanie elastyczności płuc: Niektóre pozycje jogi obejmują rozciąganie i rozszerzanie klatki piersiowej i klatki piersiowej, co może zwiększyć elastyczność i pojemność płuc. Pozycje takie jak pozycja wielbłąda (Ustrasana), pozycja łuku (Dhanurasana) i pozycja krowy (Bitilasana) zachęcają do głębokiego wdechu i pełnego rozszerzenia płuc.
6. Zwiększenie krążenia tlenu: Praktyki jogi, które kładą nacisk na kontrolowany oddech i uważny ruch, poprawiają krążenie tlenu w całym ciele. To zwiększone natlenienie wspomaga ogólny stan zdrowia układu oddechowego, zwiększa poziom energii i zmniejsza objawy chorób układu oddechowego, takich jak astma i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).
7. Promowanie reakcji relaksacyjnej: Joga stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, wywołując reakcję relaksacyjną organizmu. Ta reakcja relaksacyjna może pomóc złagodzić objawy związane z chorobami układu oddechowego, takie jak świszczący oddech, duszność i ucisk w klatce piersiowej.
8. Wzmacnianie funkcji odpornościowych: Wykazano, że regularna praktyka jogi wzmacnia układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko infekcji i chorób dróg oddechowych. Wzmacniając funkcje odpornościowe, joga może pomóc zapobiegać zaostrzeniom chorób układu oddechowego i sprzyjać szybszemu powrót do zdrowia po dolegliwościach związanych z układem oddechowym.
9. Poprawa wydajności płuc: Joga zachęca do stosowania uważnych technik oddychania, które optymalizują czynność i wydajność płuc. Ćwicząc świadome wzorce oddychania, ludzie mogą poprawić częstość oddechów, objętość oddechową i ogólną wentylację płuc, co prowadzi do lepszej wymiany tlenu i eliminacji dwutlenku węgla.
10. Wspieranie modyfikacji stylu życia: Włączenie jogi do kompleksowego planu leczenia chorób układu oddechowego może pomóc w innych modyfikacjach stylu życia, takich jak rzucenie palenia, utrzymanie prawidłowej wagi i unikanie czynników środowiskowych zaostrzających objawy ze strony układu oddechowego.