Być może widziałeś profesjonalnych sportowców biorących kąpiele lodowe po swoich meczach lub słyszałeś, jak entuzjaści fitnessu zachwycają się zanurzaniem w zimnej wodzie w celu regeneracji. Te zanurzenia w zimnej wodzie są rodzajem krioterapii, która wykorzystuje niskie temperatury w celu rozwiązania różnych problemów zdrowotnych. Rozmawialiśmy z Dr Garima Gaur, starszy ekspert ds. zintegrowanego dobrego samopoczucia i biohackingu w The Wellness Co.,która podzieliła się swoją perspektywą na temat tej praktyki. Choć początkowo może wydawać się onieśmielająca, jej liczne korzyści sprawiają, że jest to praktyka warta zbadania.

Czym jest kąpiel lodowa?

Zanurzenie w zimnej wodzie, powszechnie nazywane kąpielą lodową, to technika regeneracyjna, w której zanurzasz się w wannie z zimną wodą na 10 do 15 minut po intensywnym wysiłku fizycznym. Praktyka ta zyskała popularność wśród wielu osób, od profesjonalnych sportowców, takich jak LeBron James, po światowe ikony, takie jak Lady Gaga, które przyjęły trend kąpieli lodowych w celu regeneracji.

Jakie są korzyści z kąpieli lodowych?

Według dr Garima Gaur kąpiele lodowe oferują szereg korzyści:

1. Łagodzi ból mięśni

Sportowcy często stosują kąpiele lodowe, aby złagodzić ból mięśni po intensywnych treningach. Zimna temperatura pomaga zwężać naczynia krwionośne, zmniejszając stan zapalny i wypłukując odpady metaboliczne przyczyniające się do dyskomfortu mięśni.

2. Przyspiesza regenerację

Zmniejszając stan zapalny i ból mięśni, kąpiele lodowe mogą przyspieszyć proces regeneracji. Dzięki temu sportowcy mogą trenować częściej i utrzymywać wyższy poziom wydajności.

3. Zmniejsza stany zapalne i obrzęki

Zanurzenie w zimnej wodzie pomaga zminimalizować obrzęk i uszkodzenie tkanek poprzez zwężenie naczyń krwionośnych i ograniczenie przepływu krwi do dotkniętego obszaru. Reakcja Lewisa Hunting, która obejmuje cykliczne rozszerzanie i zwężanie naczyń krwionośnych, wspomaga mikrokrążenie i pomaga kontrolować stan zapalny.

4. Łagodzi ból

Kąpiele lodowe przynoszą ulgę poprzez znieczulenie dotkniętego obszaru i odwrócenie uwagi od bólu. Zmniejszają również wrażliwość nerwów i stan zapalny, co prowadzi do zmniejszenia bólu.

Nie przegap: Pokonaj upał, zwiększ swój blask: 3 przepisy na kostki lodu DIY, których musisz spróbować

Możliwe skutki uboczne kąpieli lodowych

Dr Garima Gaur uważa, że ​​chociaż kąpiele lodowe oferują wiele korzyści, istnieją również potencjalne wady, które należy wziąć pod uwagę:

1. Ryzyko odmrożenia

Narażenie na bardzo zimną wodę lub bezpośredni kontakt z okładami z lodu może prowadzić do odmrożeń. Aby temu zapobiec, upewnij się, że temperatura wody utrzymuje się w granicach 50-59°F (10-15°C) i unikaj umieszczania okładów z lodu bezpośrednio na skórze.

2. Potencjalny wpływ na adaptację mięśni

Niektóre badania wskazują, że zanurzenie w zimnej wodzie może zakłócać adaptację i wzrost mięśni poprzez tłumienie naturalnej reakcji zapalnej organizmu. Chociaż może to nie mieć wpływu na sesje skoncentrowane na regeneracji, może być szkodliwe dla osób, które chcą budować mięśnie.

3. Stres sercowo-naczyniowy

Nagłe zimno może nadwyrężyć serce i naczynia krwionośne, szczególnie u osób z chorobami układu krążenia. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed włączeniem kąpieli lodowych do swojej rutyny, jeśli masz jakiekolwiek problemy z sercem.

Wskazówki dotyczące bezpiecznych i skutecznych kąpieli lodowych

1. Stopniowe zanurzanie

Zacznij od zanurzenia dolnej części ciała i powoli przesuwaj się w górę. Takie podejście pomaga ciału stopniowo przyzwyczaić się do zimna i minimalizuje początkowy szok.

2. Czas i temperatura

Ogranicz kąpiel lodową do 10-15 minut i upewnij się, że temperatura wody utrzymuje się w granicach 50-59°F (10-15°C). Użyj termometru, aby monitorować i utrzymywać prawidłową temperaturę.

Kąpiele lodowe mogą być skutecznym narzędziem regeneracyjnym, zapewniając korzyści takie jak złagodzenie bólu mięśni, szybszą rekonwalescencję, zmniejszenie obrzęku i zwiększoną odporność psychiczną. Przestrzegając najlepszych praktyk i zwracając uwagę na sygnały swojego ciała, możesz bezpiecznie dodać kąpiele lodowe do swojego programu regeneracyjnego. Dr Garima podkreśla konieczność konsultacji z pracownikiem służby zdrowia w celu dostosowania tej praktyki do Twoich osobistych potrzeb i stanu zdrowia.

Nie przegap: Mity i fakty na temat zapłodnienia in vitro: Ekspert odnosi się do powszechnych błędnych przekonań

Więcej podobnych historii znajdziesz w książce Herzindagi.

Źródło: Freepik